Interrogé par: Heiner Röder-Ullrich | Dernière mise à jour : 10 décembre 2020
note : 4.2/5
(12 étoiles)
Les tractions sont l’un des meilleurs exercices de renforcement musculaire au monde
Et pourtant : lorsque vous vous redressez, vos muscles travaillent deux fois plus, notamment avec le poids de votre corps. Vous défiez également les muscles de vos bras en plus de vos muscles du dos.
Qu’est-ce qui est entraîné avec les tractions ?
Le pull-up est un exercice de poids corporel qui entraîne presque tout le haut du corps. Le pull-up classique, qui est effectué avec une prise en pronation légèrement plus large que la largeur des épaules, entraîne principalement le muscle large du dos (latissimus dorsi) et le fléchisseur du bras (musculus biceps brachii).
A quoi servent les tractions ?
Les tractions entraînent simultanément les muscles du dos, des épaules, de la poitrine et des bras. Ainsi, vous entraînez presque tout le haut du corps. L’accent est mis sur le muscle large du dos, le muscle latissimus dorsi – qui vous donne la forme en V tant convoitée.
Quelle prise pour les tractions ?
Quels types de tractions existe-t-il ?
- Prise en pronation (tractions) Avec la prise en pronation, également connue sous le nom de « prise de cou-de-pied », les paumes pointent à l’opposé du corps. …
- Undergrip (chin ups) Avec le undergrip ou « comb grip », les avant-bras sont tournés vers l’extérieur (pronation), c’est-à-dire que les paumes sont tournées vers le corps. …
- Marteaugriffe.
Les tractions sont-elles bonnes pour votre dos ?
– Un pull-up avec une prise large sur le cou-de-pied entraîne en particulier la largeur du dos, c’est-à-dire le gros muscle du dos Musculus latissimus dorsi et est le plus difficile pour les débutants. – Un pull-up avec une prise serrée du peigne sollicite particulièrement les biceps et la profondeur du dos, les muscles du milieu du dos.
Vous ne pouvez pas remonter (LA VRAIE RAISON POURQUOI !)
25 questions connexes trouvées
À quelle fréquence devez-vous faire des tractions ?
À quelle fréquence devez-vous vous entraîner aux tractions ? Si vous voulez faire autant de tractions le plus rapidement possible ou même une première traction du tout, vous vous entraînez 5 à 6 jours par semaine pendant une minute chacun en plus de votre plan d’entraînement normal.
Combien de tractions devriez-vous faire par jour ?
Dernier conseil : si vous pouvez facilement faire 20 tractions ou plus, vous pouvez toujours les intégrer à votre entraînement quotidien comme échauffement. Mais vous devez vous retenir consciemment et en aucun cas vous ne devez vous entraîner jusqu’au point de défaillance musculaire.
Combien de tractions devez-vous faire ?
Les hommes devraient être capables de faire 10 tractions propres. poitrine à barre. Avec 20 pièces, vous éclipsez probablement 99% de vos collègues de gym. Les femmes peuvent se contenter de moins, mais les « 10 pièces » sont tout à fait faisables pour vous aussi !
Comment les tractions entraînent-elles les débutants ?
La barre de traction doit être suffisamment haute pour que vous puissiez sauter d’une position debout à la position de traction maintenue avec votre menton au-dessus de la barre. Descendez maintenant aussi lentement que possible jusqu’à la pente presque étirée. Quatre à six répétitions suffisent pour cet exercice.
Comment apprendre les tractions en tant que femme ?
Apprendre les tractions en tant que femme est très facile : à partir de la suspension de la barre de traction, il suffit de tirer le menton sur la barre et de redescendre lentement le corps jusqu’à ce que les bras soient à nouveau complètement tendus. Si votre propre force ne le permet pas, les options suivantes sont disponibles.
Qu’est-ce qui amène les pompes quotidiennes ?
La musculature du haut du corps reçoit plus d’oxygène et de sang pendant les pompes – comme pour tout autre exercice de force. Cela apporte une bonne sensation pendant et après l’entraînement. De plus, le stimulus d’entraînement provoque de petites micro-blessures dans les fibres musculaires.
Quel est le meilleur pull-up ou push-up ?
sens et but de l’exercice
Aucun exercice de fitness n’entraîne le dos aussi efficacement que le pull-up. C’est pratiquement le contre-mouvement du push-up. Alors que ce dernier entraîne le tronc avant, le pull-up renforce le latissimus, c’est-à-dire le gros muscle du dos.
Les tractions sont-elles difficiles ?
Les tractions créent un bas du dos large, des bras épais et un dos fort. Pratiquement aucun exercice n’entraîne le haut du corps aussi efficacement. Le nœud du problème : un pull-up est difficile – mais faisable.
Qu’est-ce que vous entraînez avec un pull-up?
Quels muscles sont entraînés avec des tractions ? Même si les bras semblent faire le travail, la principale force vient du dos. Ils ont l’effet le plus fort sur le muscle large du dos latissimus dorsi, aussi souvent appelé « lat » en abrégé, ainsi que sur le muscle trapèze, qui porte et déplace les épaules.
Qu’est-ce qui est entraîné avec le pulldown lat ?
Comme son nom l’indique, le lat pulldown entraîne principalement le « lat » (musculus latissimus dorsi), qui signifie « gros muscle du dos » en allemand. D’autres muscles du dos, tels que le muscle rhomboïde et une partie du muscle trapèze, sont également entraînés. Les fléchisseurs des bras doivent également travailler avec cet exercice.
Quelle est la meilleure façon d’entraîner les tractions ?
Voici comment vous faites vos premières tractions
Placez un tabouret ou une chaise sous le bar et montez dessus. Saisissez la barre (voir ci-dessous pour les variations de prise possibles) de sorte que votre menton soit au-dessus de la barre. Retirez vos pieds de la chaise, pliez le bas de vos jambes et croisez-les. Maintenez cette position pendant quelques secondes.
Comment puis-je entraîner des tractions sans barre ?
Pratiquez les tractions sans barre
- Vous prenez une serviette et la suspendez au-dessus d’une porte ouverte.
- Placez un objet tel qu’une chaussure dans la porte pour éviter que la porte ne se referme et que vos doigts ne se coincent.
Quelle est la meilleure façon d’apprendre les pompes ?
Quelle est la bonne façon de faire des pompes ?
- Placez vos mains sous vos épaules, index pointés vers l’avant.
- Placez vos pieds de manière à ce que votre corps forme une ligne droite de la tête aux pieds.
- Inspirez, pliez les coudes et abaissez votre corps droit vers le sol comme une planche.
Combien de pompes dois-je faire ?
Push-ups : 40 est idéal
Selon l’étude, les sujets qui pouvaient faire 40 pompes ou plus avaient un risque réduit de 96 % de développer une maladie cardiovasculaire, y compris une crise cardiaque.
