Pourquoi j’ai supprimé Instagram à 21 ans et comment vous pouvez également prendre le contrôle de vos habitudes sur les réseaux sociaux
Les forces positives et négatives des médias sociaux n’ont probablement jamais été aussi claires pour chacun d’entre nous que pendant l’isolement social actuel que nous traversons dans le verrouillage de COVID-19. Bien que cet article ait été écrit dans une perspective de pré-verrouillage, je pense que tout est vrai.
Si vous êtes célibataire et dans la vingtaine, les chances que vous ayez téléchargé Hinge et parcouru les meilleurs sites de Londres sont élevées. Quelqu’un attire votre attention, mais est-ce la vraie affaire… Comment pourrait-on le confirmer autrement qu’avec une analyse Insta complète? Couper aux réactions de mes matchs quand ils découvrent que je suis introuvable, ce qui amène les remarques suivantes: « Mais vous êtes une fille blanche en 2019 », « Êtes-vous même réel? » Et « Comment savez-vous que vous avez même mangé tho?
Je pense qu’il est clair que nous avons un problème entre nos mains.
En tant que jeune de 24 ans assis au seuil des milléniaux et de la génération Z, pour ceux qui m’entourent, Instagram est ancré dans la vie quotidienne et façonne indéniablement notre comportement social. Accueilli avec une incrédulité non filtrée chaque fois qu’il y a une fuite que je n’utilise pas Instagram, trois ans plus tard, j’ai pensé qu’il serait utile de mettre sur papier mes réflexions sur les médias sociaux.
Mes amis peuvent témoigner de mon incapacité à garder une histoire courte et douce, alors soyez indulgent avec moi. Après avoir brossé une image assez sombre des médias sociaux, je commence par adapter ma approche afin de faire face, puis je donne quelques conseils et une bonne dose d’honnêteté brutale pour vous permettre de faire de même.
Instagram a commencé comme une simple application de partage de photos, mais au fil du temps, il est devenu beaucoup plus. Il ne s’agit plus seulement de capturer des moments, mais est devenu un réseau social à part entière. Avec son développement furtif de fonctionnalités, y compris la messagerie, les histoires et IGTV, il fournit maintenant tout ce que Facebook, Snapchat, YouTube et sans doute des applications de rencontres peuvent – mais tout en un seul endroit. Mais ne vous y trompez pas, Instagram n’a pas construit cette domination du marché par la chance ni par une heureuse coïncidence. En fin de compte, c’est une entreprise, et cette entreprise ne fait pas de prisonniers dans sa quête de profit et de croissance.
La recherche sur le modèle commercial des médias sociaux a révélé leurs modes de fonctionnement. Étant donné que la plupart des médias sociaux sont gratuits pour l’utilisateur, ils comptent sur les publicités pour faire des bénéfices. Cela signifie que ce n’est pas nous qui sommes les clients mais plutôt les annonceurs eux-mêmes; et notre attention devenant ainsi leur marchandise.
Trevor Haynes, un chercheur de l’Université Harvard révèle que cela a créé «une course aux armements pour votre attention et votre temps. En fin de compte, les gagnants de cette course aux armements seront ceux qui utiliseront le mieux leur produit pour exploiter les caractéristiques des systèmes de récompense du cerveau. » Il est naïf de penser que notre plaisir ou nos avantages dérivés de ces applications sont une priorité pour les géants des médias sociaux. En fait, l’hédonisme des utilisateurs est un moyen de parvenir à une fin – notre temps précieux et notre attention diminués sur l’application, est le véritable fabricant de mula.
« Vous ne vous en rendez pas compte mais vous êtes programmé » – Chamath Palihapitiya, ancien vice-président de la croissance des utilisateurs chez Facebook.
Pour nous garder accrochés, les plateformes de médias sociaux ont été modifiées de bien des façons, loin du meilleur intérêt du consommateur. Nous avons tous vu les gros titres sur la façon dont la rétroaction sociale positive (comme quelqu’un qui aime votre photo) stimule le cerveau à libérer de la dopamine – le même type de réaction chimique qui est causée par le jeu et les drogues récréatives. « La science montre que nous transportons essentiellement de petits stimulateurs de dopamine dans nos poches, il n’est donc pas surprenant que nous soyons constamment distraits par nos téléphones » – Kelly Mcsweeney, chercheur en science et technologie.
Ce que je ne savais pas cependant, c’est que c’est le caractère aléatoire et l’incertitude de ces récompenses (vous ne savez pas s’il y aura une notification ou non lorsque vous vérifiez votre téléphone), tout comme le jeu, qui crée l’habitude (la envie de continuer à vérifier votre téléphone). Si vous y êtes pour des raisons non liées à l’entreprise, ces tactiques rendent très difficile d’avoir une relation saine avec Instagram. Bien que la plupart n’aiment pas l’admettre, c’est une relation dans laquelle Instagram porte définitivement le pantalon.
«Et pour que vous puissiez demander quand ces fonctionnalités sont conçues, sont-elles conçues pour aider le plus les gens à vivre leur vie? Ou sont-ils conçus parce qu’ils sont les meilleurs pour inciter les gens à utiliser le produit? » – Tristan Harris, ancien chef de produit Google.
Dans le but d’optimiser notre engagement et de tirer un profit supplémentaire de leurs vrais clients (annonceurs), les médias sociaux sont responsables de nombreux dommages collatéraux. Lorsque Instagram a conçu son application de manière stratégique pour obtenir des commentaires positifs (fonction J’aime et commentaire, affichage public du nombre d’abonnés, pour n’en nommer que quelques-uns), les utilisateurs étaient conditionnés à le rechercher.
Comme un chien jusqu’à un os, nous avons déterminé quel contenu maximiserait ces récompenses et nous avons commencé à les organiser – ne montrant que notre meilleur moi, vivant notre «meilleure vie» et recherchant constamment la perfection. Alors maintenant, nous portons un monde 24h / 24 et 7j / 7 et accessible d’une simple touche, dans lequel tout le monde est d’une beauté sanglante, ayant un moment brillant et éclatant dans tous les aspects de la vie; que ce soit le fitness, la vie de famille ou la fabrication artisanale de beignets.
Il s’ensuit une auto-flagellation excessive et une comparaison sociale.
Nous l’avons tous vu arriver – quelqu’un sort son téléphone pour prendre une photo et les gens se recroquevillent et refusent d’être photographiés. Alors que vous ne pouvez pas cligner des yeux avant que tout le monde et leur oncle sortent leur téléphone pour casser l’entrée d’une bouteille de Belvédère ou d’une chanson d’anniversaire. J’ai aussi ressenti cette pression, c’était presque comme si le moment n’était pas suffisant sans le documenter et l’ajouter à mon portfolio en ligne de ce qui constitue une vie cool / amusante. Mais pour qui? Ajoutez des selfies au mélange, et dans notre désir de validation sociale basé sur la dopamine, nous avons perdu tout sens de la vraie valeur des photos.
Loin de la naissance de l’appareil photo en 1888, la préciosité des photos a été oubliée lorsque nous les utilisons comme des outils marketing pour maintenir notre image sociale et atténuer nos insécurités.
Mais comme vous et moi le savons, quelle que soit la beauté de nos vies à l’écran, elles pourraient être (et je dirais qu’elles sont plus susceptibles de l’être), plutôt sombres. Chamath Palihapitiya révélé dans une interview effrayante (trouvé ci-dessous), «Nous aggravons le problème, nous organisons nos vies autour de ce sentiment de perfection perçu parce que nous sommes récompensés par ces signaux à court terme – les cœurs, les goûts, les pouces vers le haut. Et nous confondons cela avec de la valeur et nous le confondons avec de la vérité, et au lieu de cela, c’est vraiment une fausse popularité fragile, à court terme et qui vous laisse plus, et admettez-le, vacant et vide qu’auparavant. «
Ils nous ont dans la paume de leurs mains: quel que soit le nombre de récompenses que nous obtenons, nous continuons à utiliser l’application dans la poursuite du prochain coup de dopamine. C’est un gagnant-gagnant pour les annonceurs et les médias sociaux.
Pour moi, les comparaisons sociales m’ont rendu autocritique et je doute de ma valeur. Instagram n’était pas seulement un endroit où je pouvais me comparer et comparer mon style de vie à celui des autres, mais aussi le nombre de likes sur eux, puis l’utiliser comme proxy pour ma valeur. Il n’y a pas de différence entre ma photo de café et la leur, alors ne suis-je tout simplement pas aussi aimée qu’eux? Ce sera toujours une bataille perdue, car fondamentalement, le monde extérieur et ses opinions sont infinis et incontrôlables.
En tant que personne qui se considère extrêmement chanceuse en termes de qualité de vie et très confiante dans le monde non numérique, ces pensées et sentiments ne semblaient pas corrects. Composez-les avec la fréquence à laquelle nous ouvrons Instagram quotidiennement, et j’ai trouvé que cela me prenait beaucoup plus que ce que j’avais gagné en l’utilisant.
Je suis horrible lors des quiz de pub sur la culture des célébrités (et la plupart des autres rondes), et je manque tous les lancements de beauté Kardashian, mais une chose qui n’a pas souffert de ne pas utiliser Instagram est mes amitiés.
Des études montrent qu’en juin 2018, 400 millions d’utilisateurs quotidiens actifs ont passé en moyenne 53 minutes par jour sur Instagram – c’est plus de 6 heures par semaine. IMAGINEZ ce que vous pourriez faire avec ce temps. Appeler six amis et avoir une conversation d’une heure chaque semaine? Smash six séances d’entraînement avec un ami? Obtenir un emploi à temps partiel et payer des vacances avec les gars?
En plus de consacrer du temps à vos proches, cela remplace également la connexion en personne par d’autres moyens. Le flux constant de photos et d’histoires permet de se sentir à jour avec la vie de nos amis, par le simple fait de faire défiler. Je pense que cela a rendu certains d’entre nous paresseux dans nos amitiés, et ignorants de ce qui se passe réellement au-delà de la bobine des temps forts. Pourquoi envoyer un message à votre ami pour voir comment il va quand la photo de son brunch, de sa promenade avec son chien et de sa visite au pub est devant vous et lui suggère de passer un bon moment? Sans cette béquille, je n’ai pas d’autre option que d’appeler, Facetime, une note vocale, un message ou de rencontrer mes amis pour les découvrir et ‘rester connecté’.
En m’engageant comme ça, je découvre ce qui les passionne, travaille ou s’inquiète – des choses qu’une photo d’un coucher de soleil à Bali ne m’aurait jamais dites. Et sans les rappels constants de ce qu’ils font de leurs publications et histoires Instagram, par exemple un marathon qu’ils ont couru, je suis obligé de rappelles toi les choses qui comptent pour eux. Dans ce processus, vous réalisez à qui vous tenez vraiment, qui se soucie de vous et vous pouvez choisir la qualité de l’amitié plutôt que la quantité.
Dans le but de garder l’apparence, nous avons produit et dépensé notre temps, un ensemble de contenu très prévisible qui, je pense, déforme notre vision du monde. En consommant du contenu provenant du même cercle d’amis, de marques et d’influenceurs, nous créons notre propre chambre d’écho; par définition traditionnelle, un espace clos où le son résonne. Quoique familière et souvent esthétique, cette chambre d’écho ne remet pas en cause nos croyances fondamentales sur le fonctionnement du monde, ni introduire un nouvel objectif pour voir le monde. C’est aussi assez ennuyeux.
«Les informations que nous consommons sont tout aussi importantes que les aliments que nous mettons dans notre corps. Cela affecte notre pensée, notre comportement, notre façon de comprendre notre place dans le monde. Et comment nous comprenons les autres. » – Evan Williams, co-fondateur de Twitter et Medium.
Il n’est pas surprenant que les gens supposent que je suis contre les médias sociaux dans leur intégralité, car les premiers ont tendance à être dirigés par les mêmes personnes et à déployer des tactiques très similaires. Mais, armé de cette prise de conscience, j’ai mis au point ma propre stratégie pour obtenir le bien sans le mal – et voici comment vous pouvez aussi.
Tout d’abord, comment en sommes-nous arrivés là? Un ami très sage m’a dit: «Quand vous êtes plus jeune, on vous apprend comment avoir une alimentation saine et équilibrée, et le chocolat peut en faire partie. Avec cela, on vous apprend qu’il y a du bon et du mauvais dans le chocolat, et une surconsommation aura indéniablement des conséquences négatives. » Le problème pour ma cohorte (à la frontière de la génération Y et de la génération Z) est que les médias sociaux ont grandi aux côtés de nous. En conséquence, non seulement nous manquions d’informations sur ses avantages et ses inconvénients, mais maintenant cela a été découvert, nous sommes déjà ancré dans nos voies.
Comme tout dans la vie, les médias sociaux ont leurs points positifs et négatifs. Mais je pense que si vous vous informez à leur sujet et identifiez comment ils vous affectent personnellement, vous pouvez commencer à prendre ce qui est bon sans le mal. Pour moi, les inconvénients d’Instagram comprenaient des comparaisons sociales, un contenu prévisible et sa nature dévorante. Cependant, comme beaucoup d’autres, j’aime vraiment la photographie, les vidéos drôles et avoir un accès facile aux conseils de mode, de beauté et de style de vie.
J’ai donc commencé à trouver des alternatives. Je regarde YouTubers pour obtenir des conseils sur la mode, la beauté et le style de vie. J’utilise TikTok pour rire rapidement. Et enfin, j’utilise Facebook pour partager des albums photo occasionnels avec des amis et la famille – cela me permet de partager des moments et des lieux sans la fréquence, ou la dépendance d’affirmation, qu’Instagram a posé pour moi.
Ce n’est en aucun cas une solution sans faille. Ne serait-il pas formidable que nous puissions partager des photos sans risque de violation de la confidentialité de nos données ou d’endoctrinement pour voter pour Trump? Et donc, je le vois comme une solution temporaire jusqu’à ce que nous trouvions des moyens de relever ces défis plus importants. Si vous voulez vous débarrasser complètement de ces menaces, trouver des alternatives peut fonctionner comme votre patch de nicotine pour vous aider à vous sevrer progressivement et à vous débarrasser complètement des médias sociaux.
J’ajouterais également que la suppression d’Instagram n’est pas nécessaire pour tout le monde – vous pouvez peut-être profiter du bien sans le mal. Ce n’est peut-être pas Instagram, mais des vidéos sur Facebook qui sont votre vice, ou des histoires de célébrités sur Twitter, ou des histoires Snapchat. Mon conseil à tout le monde, cependant, serait de peser la valeur qu’il vous apporte et d’utiliser cette information pour prendre une décision adulte ouverte. Une décision que nous n’avons jamais eu la possibilité de prendre lorsque cette ère technologique monumentale a envahi nos portes et nos fenêtres.
Je ne crois pas qu’il y ait quelques méchants avec de mauvaises intentions derrière les réseaux sociaux. Je pense que l’endroit où nous nous trouvons aujourd’hui est né de certains entrepreneurs et développeurs utilisant les essais et les erreurs avec l’informatique et la psychologie humaine et la société. Bien que je pense qu’ils détiennent maintenant un énorme contrôle sur le monde. Tristan Harris souligne ceci: «Regardez, jamais auparavant dans l’histoire, une poignée de personnes dans une poignée d’entreprises technologiques ont façonné la façon dont un milliard de personnes pensent et se sentent chaque jour avec les choix qu’ils font à propos de ces écrans.»
Pour bon nombre d’entre nous qui avons eu la chance de sortir de l’autre bout des jours de gloire, également connu sous le nom de puberté, les effets des médias sociaux peuvent ne pas être aussi forts. Cependant, je m’inquiète vraiment pour les générations après nous. En passant de l’enfant à l’âge adulte, la validation sociale est une préoccupation primordiale. Et comme si lutter contre des questions d’identité, des hormones déchaînées et des pressions académiques sans précédent ne suffisait pas, les jeunes d’aujourd’hui ont également une personnalité en ligne parfaite à défendre.
Avec cela, je pense que nous avons une responsabilité envers nos plus jeunes frères et sœurs, nièces et neveux, et futurs enfants, de mettre fin au changement social. Chamath Palihapitiya a déclaré: «Je vous encourage tous, en tant que futurs dirigeants du monde, à vraiment intérioriser cette importance. Si vous nourrissez la bête, cette bête vous détruira. Si vous le repoussez, nous avons une chance de le contrôler et de le régner. »
Lorsque j’ai supprimé Instagram en 2017, j’ai gardé mon profil en pensant que c’était une solution temporaire aux sentiments négatifs qu’il produisait en moi – ce que je n’avais pas prévu, c’est que je ne regarderais jamais en arrière. Si la lecture de ce document vous invite à faire une seule chose, je vous mets au défi de remettre en question la valeur de chacun de vos messages. Vos petits-enfants vont-ils chérir une photo d’un bouquet de fleurs que votre travail vous a donné? Plus précisément, quel est son objectif maintenant? Ce contenu est auto-réalisateur et c’est une perte de temps.
En apparence, cela ne semble pas narcissique, mais vraiment, cette image de fleurs envoie un message sous-jacent: « Je suis apprécié par les autres, et je veux que vous le sachiez aussi ». Moi aussi, je me suis retrouvé pris dans ce jeu d’essayer d’obtenir l’affirmation des autres, qui est truqué par sa nature sans fin. Avec une validation personnelle (de l’intérieur), la simple réception du cadeau sera suffisante.
Je vous exhorte à oublier de documenter chaque instant et à commencer à y vivre. Pour moi, la meilleure chose était de réaliser que lorsque personne d’autre ne «regarde», vous n’avez personne pour vous faire plaisir.
