Votre productivité ne signifie rien si votre santé mentale est abattue

Priorisez votre santé mentale dès maintenant, pas votre productivité.

Imaginez que vous êtes assis à la table de votre salle à manger, que vous essayez de faire de votre mieux pour travailler à la maison, lorsque vous regardez vers le haut pour voir deux fantômes assis à la table avec vous.

L’un, bien sûr, est COVID-19. Nous nous souvenons quotidiennement du bilan horrible de cette maladie. Chaque jour, nous nous réveillons dans cette nouvelle réalité, le spectre est avec nous, rapportant le nombre de nouveaux cas et de décès, murmurant sur les impacts à venir.

Le deuxième spectre est plus silencieux. Pas aussi imposant. Mais c’est insidieux aussi. Il murmure sur le temps perdu, sur les choses que vous auriez dû finir, sur tout ce que vous devrait faire pendant que vous prenez une pause.

À chaque chuchotement, vous vous sentez pire. La culpabilité vous enfonce ses griffes. Vous êtes épuisé, mais vous décidez de travailler plus longtemps, continuez. Après tout, il y a tant à faire.

Bientôt, vous êtes absorbé par votre travail. Il ne se passe pas un moment sans y penser. Chaque pause ressemble à un péché. Chaque tâche non professionnelle est une interruption non essentielle. Vous êtes devenu une machine de travail et le temps est un tyran. Mais tu es tellement fatigué. Tellement drainé.

Le deuxième spectre n’est pas aussi facile à nommer. C’est la culture de l’agitation. C’est le vieux dieu qui déclare que la productivité ne peut être mesurée qu’en widgets et en temps passé dans un bureau. Ce sont les vestiges de la mentalité de la révolution industrielle selon laquelle les humains devraient pouvoir travailler comme des machines.

Si cette pandémie nous a montré quelque chose, c’est que ce fantôme doit être mis au repos.

Parce que toute la productivité dans le monde ne signifiera rien si votre santé mentale est atteinte.

Le monde entier est actuellement en crise. En conséquence, chaque personne sur terre est soumise à une énorme quantité de pression à laquelle elle ne serait généralement pas confrontée.

Si vous ne vous inquiétez pas pour vous-même ou pour un être cher qui attrape la maladie, vous vous inquiétez du virus qui affecte votre lieu de travail ou votre entreprise. Si vous n’êtes inquiet pour aucune de ces situations, vous vous inquiétez probablement des effets à long terme de la crise, que ce soit le coût économique ou humain.

Comme le souligne Robert Maurer dans L’esprit de Kaizen, de grands changements déclenchent notre fuite ou combattent les réponses au stress. Et entre le travail à domicile et le confinement, nous sommes obligés de nous adapter à d’immenses changements en très peu de temps. Nos niveaux de stress sont naturellement à travers le toit.

Cela ajoute une chose: nous sommes tous dans un état plus vulnérable du point de vue de la santé mentale. Nous devons être beaucoup plus vigilants face au burnout, à l’anxiété, à la dépression et aux autres problèmes de santé mentale.

Et nos attitudes à l’égard de la productivité n’aident pas.

Vous en entendez les clameurs des coachs d’affaires: continuez à pousser, vendez maintenant, vous pouvez prospérer! Vous le voyez dans les articles prétendre que la mise en quarantaine de Newton fut l’une des périodes les plus productives de sa vie.

Eh bien, Newton n’avait pas de cycle d’information de vingt-quatre heures ni de reportage sur les réseaux sociaux pour chaque cas, décès et catastrophe connexe de la grande peste de Londres.

Nous ne sommes pas des robots. Nous ne sommes pas censés travailler parfaitement 24/7, 365 jours par an. Même si nous l’étions, cette pandémie serait l’équivalent d’un court-circuit mondial.

Alors prenez-vous plus facilement.

C’est beaucoup plus simple à dire qu’à faire, je sais. Je suis votre type de manuel type A ne peut pas rester assis. Mais après une expérience personnelle avec l’épuisement professionnel, j’ai appris mes limites. J’ai appris que la croissance provient à la fois du travail et de la récupération. J’ai appris à savoir quand reculer.

Ce n’est pas le moment de vous pousser vers un nouveau record personnel. C’est le moment de la patience, de prioriser votre santé mentale et de planifier.

Et nous pouvons toujours protéger notre santé mentale tout en travaillant sous contrôle. Nous devons juste être conscients et intelligents sur la façon dont nous le faisons.

Selon votre travail, travailler pendant cette crise peut signifier le maintien des affaires ou un bouleversement total de votre horaire habituel. Cependant, nous fonctionnons toujours sous un stress extrême.

Que vous ayez du mal à rester motivé ou à vous battre pour suivre votre travail dans cette nouvelle réalité, vous pouvez utiliser trois «R» pour protéger votre santé mentale: recadrer, réinitialiser et recentrer.

Voyons les trois:

Recadrez votre définition de la productivité du travail

La plupart d’entre nous mesurent notre productivité en tant que temps passé dans un bureau ou en regardant un écran d’ordinateur. Lorsque nous travaillons à domicile, chaque interruption ressemble à un horrible carter de temps et tout temps retiré de l’ordinateur semble incorrect.

Il est temps de réexaminer notre définition de la productivité. Le travail ne doit pas être mesuré simplement par le temps qu’il prend. Elle doit être mesurée par les résultats produits. Comme La théorie du travail profond de Cal Newport prouve, avec concentration, que nous pouvons vraiment faire plus en moins de temps. Le travail ciblé l’emporte sur le travail constant.

Donc, au lieu de vous concentrer sur le temps que vous passez à «travailler» à la maison, concentrez-vous sur les résultats que vous produisez. Écrivez vos trois tâches les plus importantes chaque matin et concentrez-vous dessus pendant une à quatre heures par jour (Cal Newport a un excellent article sur comment utiliser le blocage du temps ainsi que plus dans son livre). Vous constaterez probablement que vous atteignez vos objectifs en moins de temps.

Détendez-vous quand il s’agit de souligner les interruptions. Alors que vous devriez essayer de limiter les interruptions pendant votre temps de travail profond, le reste de votre journée peut être un peu «non productif» sans problème. Après tout, vous ne pensez probablement pas à votre temps «non productif» au bureau: des collègues passent pour discuter, courent à la salle de pause pour prendre un café ou un thé ou des réunions sur lesquelles vous n’avez pas eu besoin de vous asseoir. Nous sommes simplement conditionnés à penser que parce que toutes ces choses se produisent pendant que nous sommes dans un bureau, cela compte comme un travail productif.

Alors roulez avec les interruptions en dehors de votre temps de travail profond. Mais lorsque vous bloquez le temps pour un travail en profondeur, protégez-le autant que vous le pouvez.

Et rappelez-vous, si vous ne pouvez pas obtenir des blocs de temps solides pour travailler, retombez sur le approche journalistique du travail en profondeur. Si les journalistes peuvent voler une minute ou deux ici ou un bloc de quinze minutes là-bas, vous le pouvez aussi. Vous serez surpris de ce que cela peut faire pour votre travail.

Prenez le temps de réinitialiser

Avec tout le stress que nous subissons, il n’est pas surprenant que nous nous sentions épuisés et étirés. Nous avons tous besoin de plus de temps d’arrêt que d’habitude pour nous remettre du stress que nous subissons. Plus que jamais, il est important de trouver le temps de se reposer et de se réinitialiser.

Parfois, le repos peut être un peu stupide, regarder Netflix, faire défiler les médias sociaux ou jouer. Ceci est un parfait exemple de vrai temps de décompression.

Mais parfois, nous pourrions vouloir quelque chose avec un peu plus d’activité. Moins d’une vraie journée de repos et plus d’une journée de récupération active.

Envisagez des évaluations de la vie comme Roue ou vie ou Lifescore de Michael Hyatt. Les deux évaluations mesurent entre 8 et 10 domaines de votre vie, tels que la spiritualité, la santé, la carrière, la croissance personnelle et les relations.

Oui, la plupart d’entre nous mesurent notre succès à partir de notre travail et de notre vie professionnelle. Mais à quoi ressemblent les autres parties de notre vie? Passons-nous du temps avec notre famille et d’autres personnes importantes? Travaillons-nous sur notre santé, physique ou spirituelle? Avons-nous des passe-temps ou sont-ils ignorés en faveur de notre travail?

Prenez ce temps pour travailler sur les domaines que vous n’auriez normalement pas eu la chance de découvrir. Reconnectez-vous avec vos amis et vos proches, même si c’est par SMS ou par appel Zoom. Réservez du temps pour acheter un nouveau passe-temps ou concentrez-vous sur un ancien. Commencez cette routine d’exercice pour laquelle vous ne vous sentiez jamais eu le temps.

Mais surtout, assurez-vous d’apprécier ce que vous faites. Donnez-vous la permission de quitter les choses qui ne stimulent pas votre humeur. C’est une autre étape dans la protection de votre santé mentale.

Se recentrer sur l’avenir

Pour certains d’entre nous, le recadrage et la réinitialisation peuvent ne pas suffire. Peut-être que nous nous retrouvons avec l’énergie restante que nous devons canaliser dans quelque chose.

Il y a deux endroits pour mettre cette énergie: la planification et l’apprentissage.

Vous savez toutes les fois où vous avez dit que vos plans d’activité à long terme étaient en ordre? Ou faites votre plan de carrière? Ou refaire votre CV? Pensez à chaque fois que vous avez dit: « Oui, j’adore faire ça mais je dois plutôt gérer X, Y et Z ».

C’est le moment idéal pour commencer à travailler sur tous ces éléments. Gardez-les à basse pression et divisez-les en petites étapes. Ne plongez pas dans des projets massifs qui seront un stress supplémentaire. Mais cherchez de petites choses que vous pouvez faire pour planifier l’avenir.

C’est aussi un moment fantastique pour travailler sur l’apprentissage, qu’il s’agisse de perfectionner vos compétences actuelles ou d’en acquérir de nouvelles. Des plateformes comme Coursera, Enseignable et Udemy hébergent du contenu gratuit pour vous aider pendant cette crise. Les entreprises proposent des cours et des certifications spécifiques à l’industrie à des prix très réduits (ou même gratuits pour une durée limitée dans le cas d’entreprises comme Moz et CoSchedule).

Si vous avez besoin de canaliser votre énergie supplémentaire quelque part, profitez des coûts réduits et du temps supplémentaire potentiel entre vos mains. Vous finirez par vous démarquer en prenant le temps d’investir en vous-même.