Si la peur du rejet vous empêche de vous attaquer aux choses que vous voulez – et aux personnes avec lesquelles vous voulez sortir – alors il est temps de faire quelque chose contre votre peur. Imaginez comment votre vie changerait si vous n’aviez pas peur d’entendre «non».
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Demander à quelqu’un de sortir
Demander à quelqu’un de sortir avec vous peut être angoissant, même si vous pensez qu’il peut être attiré par vous, mais lorsque vous avez peur du rejet, cela peut être carrément terrifiant. Pour certaines personnes, il suffit de se concentrer sur le résultat souhaité pour les obliger à surmonter leur peur et à demander à quelqu’un de sortir. Si cela ne suffit pas, il est peut-être temps d’aller à la racine de votre peur afin que vous puissiez y remédier.
Êtes-vous assez?
Il y a de fortes chances que, à un certain niveau, vous craignez le rejet parce que vous ne vous sentez tout simplement pas assez bien dans votre peau. Vous pourriez avoir des problèmes de votre enfance lorsque vos parents ou d’autres personnes importantes dans votre vie vous ont fait sentir que vous n’étiez jamais assez bien. Si tel est le cas, les professionnels de la santé mentale vous suggèrent de vous efforcer d’abandonner ce passé – ce qui est plus facile à dire qu’à faire. Reconnaître que vous n’êtes plus un enfant et que vous n’êtes plus sous la juridiction de vos parents toxiques peut être assez libérateur.
Affirmations positives
L’auto-conversation peut être étonnamment puissante pour vous aider à renforcer votre propre confiance en vous. Dites-vous – ou écrivez – des mots ou des phrases qui vous rappellent à quel point vous êtes génial. Avant de demander à la personne de sortir, rappelez-vous consciemment votre valeur. Si vous avez du mal à trouver des affirmations positives, essayez quelque chose du genre:
- Je suis une bonne personne, digne d’amour.
- Les gens me voient pour qui je suis vraiment et ils m’aiment.
- Je mérite d’être avec quelqu’un de spécial.
Préparez-vous pour réussir
Planifiez à l’avance pour demander à la personne de vous aider à vous calmer et vous rendre moins enclin à reculer par peur du rejet. Assurez-vous que vous êtes dans une situation individuelle où vous pouvez être facilement compris (pas de concerts bruyants!) Et demandez d’une manière qui n’est pas vague ou auto-dépréciée. Demandez d’une manière qui indique clairement que vous aimeriez aller à un rendez-vous.
- Bien: «Je voudrais t’emmener à un rendez-vous ce week-end. Et pour le dîner samedi?
- Mal: «Je suppose que vous ne voudriez probablement pas passer du temps avec moi ce week-end, n’est-ce pas?
Devenir sérieux
La peur du rejet ne se limite pas à demander à quelqu’un un rendez-vous. Cela peut arriver lorsque vous êtes déjà dans une relation et que vous voulez faire passer les choses au niveau supérieur. Cela peut vouloir dire devenir exclusif, emménager ensemble ou même dire «je t’aime». Une bonne tactique ici est de regarder les choses de manière logique; votre partenaire veut évidemment être avec vous (sinon, pourquoi resteraient-ils dans les parages?) et gardez également à l’esprit que le rejet n’est pas toujours une mauvaise chose. Si vous demandez à quelqu’un de vous épouser et qu’il vous dit non, n’est-ce pas mieux que de dire oui et que vous vous retrouvez tous les deux malheureux?
Libre arbitre
Vous ne pouvez pas tout contrôler, il peut donc arriver que vous soyez rejeté malgré tous vos efforts. Vous êtes peut-être prêt pour une relation exclusive, mais votre partenaire n’a pas tout à fait fini de jouer sur le terrain. Au lieu de vous inquiéter tellement que vous serez rejeté dans votre demande de monogamie, voyez-la comme une opportunité de révéler le vrai cours de votre relation. Ne craignez pas d’être rejeté si le rejet indique un briseur de transaction pour vous. Au lieu de cela, considérez qu’il s’agit d’une clarification indispensable et passez à autre chose.
Rejet par défaut
Si votre peur du rejet découle du fait que votre partenaire rejette constamment vos suggestions ou demandes, il est temps de jeter un coup d’œil à la relation et de décider si vous voulez vraiment rester avec quelqu’un qui vous abat. Le counseling de couple – ou le counseling individuel pour comprendre pourquoi vous trouvez cela acceptable – pourrait être une bonne idée dans ce cas.
Heureux pour toujours
Il se peut que vous n’évacuiez jamais complètement votre peur du rejet, surtout si elle est profondément ancrée dans votre psyché. Mais si vous pouvez accepter que les gens soient autorisés à prendre leurs propres décisions et que ces décisions entraînent parfois une forme de rejet – et souvent c’est complètement hors de votre contrôle – vous pouvez commencer à vivre une vie plus heureuse qui vous libère de prendre des mesures audacieuses sans être paralysé par la peur d’un rejet potentiel.
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