Les couples se battent – c’est un simple fait d’être dans une relation avec un autre humain. Les combats peuvent être productifs et rapprocher en fait deux personnes si vous suivez les règles d’un combat équitable. Cela aide si les deux personnes acceptent de suivre ces règles bien avant même qu’un combat n’ait lieu.
Table des matières
Un combat équitable est un combat productif
Un combat équitable permet aux deux personnes d’être entendues, mais peut-être plus important encore, un combat équitable permet aux deux personnes d’être comprises. Les accusations ne sont pas jetées et l’accent est mis sur les sentiments plutôt que sur le blâme. Utilisez la liste de contrôle modifiable ci-dessous comme guide rapide pour les 10 règles; si vous avez besoin d’aide pour télécharger ou imprimer la liste de contrôle, reportez-vous au Guide d’Adobe Printables.
Règle 1: Pas de distractions
Il est difficile dans le monde branché d’aujourd’hui d’avoir une conversation en face à face sans distractions, mais un combat loyal permet aux deux personnes d’être entendues sans que d’autres choses se disputent leur attention. Désactivez toutes les distractions potentielles pour que les deux personnes puissent se concentrer sur le sujet en question.
Règle 2: À tour de rôle
Les deux personnes devraient être autorisées à exprimer leurs inquiétudes sans être interrompues par l’autre personne. Lorsque les deux personnes savent qu’elles auront l’occasion d’exprimer leurs sentiments, elles seront moins susceptibles d’interrompre pour faire entendre leur voix.
Règle 3: Réitérer sa compréhension
Pour éviter tout malentendu, le couple doit répéter ce qu’il a entendu. Par exemple, « J’ai l’impression d’être celui qui doit faire toutes les corvées ici et ça me dérange » peut être suivi par l’autre personne qui répond: « Je vous entends dire que vous êtes dérangé parce que le fardeau du ménage les corvées vous incombent. » C’est pour éviter une mauvaise interprétation des déclarations, comme suite à la plainte de corvées, l’autre personne pourrait penser: «Il dit que je suis paresseux», ce qui n’est pas du tout ce qui a été dit.
Règle 4: Utilisez «je» au lieu de «vous»
Les gens sont mis sur la défensive quand ils ont l’impression d’être attaqués, donc utiliser des phrases commençant par «je» au lieu de «vous» rendra la personne plus réceptive au message. Voici quelques exemples:
- Juste: « Je me sens souvent seul la nuit pendant que vous jouez à des jeux vidéo. »
- Injuste: « Vous vous souciez plus de vos stupides jeux vidéo que de moi. »
- Juste: « Parfois, j’ai l’impression de ne pas être entendu. »
- Injuste: « Vous ne m’écoutez pas. »
Règle 5: éviter les absolus
Des mots comme «toujours» et «jamais» sont des absolus qui ne sont probablement pas vrais. Dire que quelqu’un «ne s’occupe jamais de la vaisselle» n’est vrai que si la personne n’a en réalité jamais pris soin de la vaisselle. Selon toute vraisemblance, ce que la personne veut dire, c’est que l’autre personne «s’occupe rarement de la vaisselle». Utiliser des absolus annule une assertion parce que ce n’est tout simplement pas vrai. On peut dire la même chose de la déclaration «Tu choisis toujours tes amis plutôt que moi», alors qu’en fait, «toujours» n’est pas une affirmation vraie.
Règle 6: prévoir des temps morts
Selon votre style de communication en tant que couple, vous devrez peut-être prévoir des pauses convenues dans la conversation. Bien que certains couples préfèrent mener le combat sans interruption, il y a des gens qui sont submergés par des conversations émotionnelles et ont besoin de pauses pour rassembler leurs pensées. Cela ne signifie certainement pas qu’une personne est autorisée à partir brusquement sans dire un mot, mais plutôt qu’une personne est autorisée à dire: « J’ai besoin d’une pause de cinq minutes, d’accord? » sans résistance de l’autre personne.
Règle 7: Chaque personne parle
Un combat loyal devrait être une conversation entre deux personnes – pas un monologue des griefs d’une seule personne. Personne n’est autorisé à se fermer et à cesser de participer à la conversation; s’ils ont du mal à former leurs pensées, ils devraient plutôt demander une pause comme décrit ci-dessus.
Règle 8: Focus sur le sujet en cours
Un combat loyal est une opportunité de résoudre quelque chose, mais ne doit pas être l’occasion d’évoquer une longue liste de choses qui dérangent quelqu’un. N’abordez pas les choses qui ont été résolues il y a quelque temps, surtout si ce sont des choses pour lesquelles l’autre personne s’est déjà excusée.
Règle 9: Aucune intimidation autorisée
La communication non verbale peut en dire long et peut servir de techniques d’intimidation efficaces, de sorte que tout geste ou comportement agressif n’est pas autorisé dans un combat équitable, car cela pourrait rendre l’autre personne inquiète d’exprimer ses inquiétudes. Voici quelques exemples de ce comportement:
- Parlant avec colère à travers les dents serrées
- Claquer une main sur une table
- Jeter un petit objet par frustration
- Boule les poings en parlant
- Se pencher sur l’autre personne de manière menaçante pendant qu’elle parle
Règle 10: Accepter la conclusion
Lorsque le problème en question est considéré comme résolu par les deux personnes, acceptez de mettre fin au combat. Cela devrait être la fin de la discussion et ne devrait pas susciter d’autres rancunes ou commentaires sournois; le problème doit être considéré comme clos et revisité uniquement si les deux personnes ne tiennent pas leur part de l’accord conclu (ou si la résolution convenue s’avère inefficace).
Choisissez vos règles
Bien que les 10 règles ci-dessus puissent être assez efficaces pour aider les couples à se battre équitablement, c’est bien pour un couple de modifier les règles pour que les règles fonctionnent mieux pour eux. L’essentiel est de s’assurer que les deux personnes s’entendent sur les règles avant même qu’un combat ne commence, car alors les deux personnes savent quelles sont les règles avant que le combat ne commence. Si les deux personnes sont d’accord sur les règles, il n’y aura pas de règles qu’une personne considère comme injustes, comme « Je pose toujours des questions en premier dans un combat » ou « Je décide uniquement quand le combat est terminé. »
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