Dans un article de Psychology Today, Susan Heitler, Ph.D. décrit l’anxiété comme une «lumière jaune clignotante» qui avertit du danger à venir. Dans une relation, l’anxiété et l’inquiétude peuvent survenir de plusieurs façons. Parfois, votre anxiété est liée à des circonstances spécifiques, tandis que d’autres fois, l’anxiété innée peut entraîner une réaction excessive à quelque chose que votre partenaire a dit ou fait.
Table des matières
Trois conseils pour réduire l’anxiété relationnelle
Bien que l’anxiété puisse survenir pour différentes raisons et à des degrés divers de gravité, il existe quelques conseils qui peuvent vous aider à réduire l’anxiété liée aux relations en général dans de nombreuses situations.
1. Évitez de présumer
Évitez d’essayer de deviner les pensées et les sentiments d’un partenaire. La vérité est que vous ne savez pas vraiment ce que pense votre partenaire dans une situation donnée. Au lieu de supposer ce que votre partenaire pense et ressent à propos de quelque chose, demandez-lui simplement. Cette simple étape consistant à poser des questions sur les sentiments de votre partenaire plutôt que de les assumer vous aidera à éviter toutes sortes d’anxiété.
2. Discuter des problèmes personnels et relationnels
L’anxiété peut souvent survenir parce qu’il y a un problème à venir et vous le gardez pour vous même si votre partenaire est également pleinement conscient du problème. En discutant d’un problème, vous diffusez les tensions qui y sont associées. La discussion permet également à l’autre personne de se sentir reconnue. Assez souvent, en articulant le problème et en en discutant, des idées surgissent qui aideront à résoudre le problème.
De bonnes compétences en communication dans une relation contribuent grandement à guérir les griefs, les malentendus ou les conflits avec votre partenaire. Il est important d’être prêt à discuter des problèmes personnels et des problèmes qui vous concernent tous les deux avec la même franchise. Quel que soit le problème, il continuera généralement de s’aggraver à moins qu’il ne soit ouvertement discuté.
3. Soyez un bon auditeur
Parfois, votre partenaire peut ne pas partager ses pensées et ses sentiments avec vous parce que vous n’avez pas été un bon auditeur. Sa réticence à parler de choses peut en fait n’avoir rien à voir avec la relation elle-même. Votre partenaire peut, par exemple, avoir des conflits avec un patron au travail ou avoir du mal à gérer un projet de travail.
À moins que votre partenaire ne veuille vous communiquer son dilemme, vous vous sentirez inutilement anxieux en pensant que vous avez fait quelque chose pour le contrarier et qu’il se retire de votre entreprise. En pratiquant l’art de l’écoute, votre partenaire sera plus ouvert à partager ses problèmes personnels avec vous.
Faire face à une anxiété spécifique
Les causes spécifiques de l’anxiété et de l’inquiétude liées aux relations incluent souvent l’infidélité (ou même une infidélité présumée), un manque de confiance ou des combats excessifs.
Anxiété relationnelle due à l’infidélité
L’infidélité est une infraction à l’accord conjoint conclu sur la relation. Parfois, ce qui est interprété comme de l’infidélité est en fait un flirt ou une mauvaise communication. Par conséquent, lorsqu’il s’agit d’infidélité, la première chose à établir est de savoir si cela s’est réellement produit. Si tel est le cas, le problème concerne la violation d’une frontière. Cinq étapes à suivre si l’anxiété que vous ressentez dans votre relation est due à l’infidélité sont:
- Soyez clair sur ce qui se passe réellement. Votre partenaire est-il vraiment infidèle ou simplement coquin? Votre source d’information est-elle exacte?
- Si vous découvrez que votre conjoint a été infidèle, vous devez lui en parler.
- Vous devez également décider si vous êtes prêt à pardonner ou non la violation de la confiance.
- Si vous êtes prêt à pardonner, votre partenaire doit être prêt à changer pour que la relation guérisse.
- Parfois, cependant, vous pouvez vous sentir tellement blessé que la relation est terminée, même si votre conjoint est prêt à être loyal à l’avenir. Dans ce cas, il est préférable de s’éloigner de la relation.
L’anxiété ne peut être diffusée que par une communication claire et une prise de décision ferme. Si la confiance ne peut pas être rétablie après une discussion, alors la relation doit être considérée comme terminée. Plusieurs fois, ce type de conversation peut être si intense que vous devez avoir un conseiller en relations pour aider à la médiation.
Anxiété relationnelle due à des problèmes de confiance
Toutes les relations nécessitent un certain niveau de confiance pour fonctionner. S’il n’y a pas de confiance, la relation est pratiquement terminée car elle devient trop inconfortable pour être tolérée. Cependant, sachez que les problèmes de confiance peuvent provenir de votre passé plutôt que du fait que votre partenaire est constamment trompeur. Ce manque de confiance amplifie tout ce que fait votre partenaire et conduit à de nombreux épisodes de conflit et d’hostilité silencieuse dans la relation. Si l’anxiété que vous ressentez dans votre relation est due à des problèmes de confiance, vous pouvez:
- Demandez-vous si votre problème de confiance est peut-être dû à votre passé. Si tel est le cas, vous devrez consulter un thérapeute pour résoudre vos problèmes afin de pouvoir avancer dans votre relation.
- Si le problème de confiance survient parce que votre partenaire ment constamment et fait tout son possible pour vous tromper, il sera peut-être possible de discuter du problème et de conclure des accords clairs. Si votre partenaire ne veut pas assumer la responsabilité de son comportement ou pense que la faible confiance dans la relation est due à vos problèmes, vous aurez tous les deux besoin d’un conseiller pour résoudre le problème.
Bien que les problèmes de confiance puissent sembler être quelque chose que vous pouvez balayer sous le tapis, ce n’est pas la meilleure approche. Les problèmes de confiance indiquent quelque chose de plus profond et doivent être traités de manière pratique.
Anxiété relationnelle due aux combats constants
Les relations peuvent échouer à la suite de combats constants. Il existe d’innombrables raisons pour lesquelles vous pouvez penser que vous ne pouvez pas arrêter de vous disputer avec votre partenaire, et même s’il est utile de découvrir certaines de ces raisons, elles peuvent ne pas toujours être claires. Cependant, le plan en dix étapes suivant peut rapidement mettre un terme à ce type de combat, quelle que soit la cause principale du conflit.
- Ne criez pas.
- Affirmez avant et après la conversation que vous aimez et que vous vous souciez de l’autre personne.
- Soyez prêt à admettre que vous n’avez peut-être pas raison.
- Évitez les généralités; soyez clair et précis.
- Soyez impatient de vous excuser lorsqu’une dispute est sur le point de se préparer.
- Essayez de découvrir la vérité au lieu de vous concentrer sur la victoire.
- Évitez de jurer, de maudire ou d’utiliser des blasphèmes.
- Évitez de faire des remarques désobligeantes ou d’appeler votre partenaire des noms abusifs.
- Rappelez-vous que vous vous souciez de votre partenaire et que vous souhaitez concilier les différences.
- Acceptez les différences de votre partenaire au lieu de vouloir les changer pour quelqu’un qui vous ressemble plus.
Rechercher de l’aide professionnelle
L’anxiété relationnelle peut prendre de nombreuses formes et à plusieurs stades. Si vous vous souvenez de parler des problèmes avec votre partenaire, d’être un bon auditeur et de vous concentrer sur la recherche de solutions, il est possible de créer un lien plus fort et plus étroit dans votre relation. Cependant, pour que ce lien plus fort se produise, les deux partenaires doivent être prêts à résoudre les problèmes qui provoquent l’anxiété. Parfois, si un problème est grave, des conseils ou une thérapie peuvent aider. Si tout le reste échoue, vous devrez peut-être prendre une décision pour passer à autre chose. Sachez que si cela est arrivé à ce point, vous pouvez survivre et même prospérer.
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