Vous aimez votre petit ami, votre petite amie ou votre conjoint, mais vous sentez cette personne s’éloigner ou vous vous battez constamment. Comment pouvez-vous sauver votre relation?
Table des matières
Premiers pas
Les relations tournent mal à cause de modèles de relations malsaines. Si vous vous battez beaucoup ou que vous vous évitez, il y a de fortes chances que vous et votre partenaire ayez des façons de vous comporter et d’interagir les uns envers les autres qui sont des modèles de relations malsaines appris dans l’enfance.
Pour administrer la RCR relationnelle, vous pouvez suivre certaines étapes tout de suite pour mettre les choses sur la bonne voie.
Identifier les comportements malsains
Les comportements improductifs tels que le blâme, la critique et les attaques déguisées en questions doivent être traités le plus tôt possible. Le Dr John Gottman identifie quatre comportements qui ne manqueront pas de faire dérailler les relations amoureuses:
- Critique – Être critique envers votre partenaire indique que vous voulez changer de partenaire, que vous trouvez des défauts, que vous n’acceptez pas votre partenaire tel qu’il est. Critiquer la façon dont votre partenaire pense, ressent, agit ou parle n’est pas un comportement acceptable et cela n’aidera certainement pas votre relation à s’épanouir.
- Mépris – Le sentiment de mépris montre un problème de respect et de compréhension mutuels. Le ressentiment s’accumule et il est difficile d’être productif dans une relation lorsque le ressentiment et le mépris remplacent des tendances plus productives, telles que la confiance et la communication. Si vous critiquez votre partenaire et que vous pensez mal à lui, il y a de fortes chances que le mépris soit enroulé dans cette dynamique.
- Défensive – La défensive peut contribuer à des combats excessifs dans une relation. La défensive peut se produire si l’autre partenaire est trop critique.
- Mur de pierre – Les relations guérissent lorsque les gens apprennent à communiquer de manière productive. Donner à votre partenaire l’épaule froide de lui donner une leçon est un acte de vengeance et ne fera qu’empirer les choses. Cela montre que vous vous accrochez à votre colère au lieu de la surmonter.
Pour essayer de guérir votre relation, vous devez vous concentrer uniquement sur votre part, et non sur tous les torts que vous pensez que votre partenaire a commis.
Si votre relation ne connaît pas de combats explosifs, vous avez peut-être dérivé à la place. Parfois, l’inaction parle aussi fort que les actions et les mots. Vous pouvez toujours regarder les choses que vous avez faites ainsi que les choses que vous n’avez pas faites, et cela vous aidera, que vous vous éloigniez ou que vous vous battiez constamment.
Travaillez sur vos compétences en communication
Un manque de communication pourrait être l’une des raisons pour lesquelles vous ressentez une rupture dans la relation. Pour améliorer la communication, apprenez à bien écouter. Par exemple:
- Posez des questions spécifiques. Au lieu de demander comment s’est déroulée la journée de votre compagnon, demandez « Alors, comment s’est passée votre proposition? »
- Démontrez que vous écoutez en maintenant un contact visuel, en posant des questions de suivi et en faisant des observations.
Concentrez-vous sur vos actions
Il est très facile de blâmer votre partenaire pour vos problèmes dans une relation. Sachez que si les choses ne vont pas dans votre vie, vous devez vous concentrer sur vos actions pour y remédier. Pour vous aider à vous concentrer sur vos actions, posez-vous les questions suivantes:
- Si vous vous battez beaucoup avec votre compagnon, que dites-vous quand vous vous battez?
- Êtes-vous tellement absorbé par l’argumentation que vous vous déchaînez et dites des choses méchantes?
- Avez-vous du mal à prendre du recul pour pouvoir discuter calmement de vos différences?
Qu’il ne s’agisse pas de partage, de distanciation ou de manque de confiance, il y a des raisons pour lesquelles vous interagissez avec votre partenaire de manière destructrice. Les problèmes de l’enfance peuvent améliorer vos relations ou interférer avec elles. Afin de comprendre comment résoudre votre relation, vous devez reconnaître la façon dont vous vous comportez.
Prochaines étapes
Une fois que vous vous êtes concentré sur vous-même et sur les contributions que vous apportez à la fin de votre relation, commencez à vous concentrer sur d’autres aspects qui nécessitent une guérison. La proximité, le brainstorming avec votre partenaire et même la reconnaissance de la rupture dans votre relation peuvent contribuer grandement à résoudre les problèmes auxquels vous êtes confrontés.
Concentrez-vous sur la proximité en communiquant
La vie et ses obligations, comme le travail et les enfants, peuvent consommer une partie ou la totalité de votre temps libre, donc maintenir la proximité peut être plus difficile. Si vous vous battez plus ou si vous vous sentez simplement distant émotionnellement de votre partenaire, faire un effort pour vous sentir à nouveau proche aidera à rétablir une relation qui a déraillé.
Reconnaissez la faille
Parler du fait que vous avez dérivé, que ce soit à cause de combats incessants ou non, ou à cause d’un manque de disponibilité, aidera à purifier l’air. Vous voulez aborder cela de manière non critique et non accusatrice.
Par exemple, vous pourriez dire: « J’ai adoré tomber amoureux de toi. Je sentais que nous étions si proches à l’époque. J’adorerais me sentir à nouveau proche de toi. » C’est beaucoup plus productif qu’une accusation telle que «Je ne te vois jamais parce que tu tiens plus à jouer au golf qu’à moi».
idée de génie
Vous pouvez également communiquer ce que vous pouvez faire pour vous sentir à nouveau proche. Organisez une séance de brainstorming pour trouver des idées sur la façon de rétablir le lien que vous aviez.
- Discutez de la façon de trouver du temps ensemble, par exemple en embauchant une baby-sitter pour avoir un rendez-vous une fois par mois.
- Trouvez des idées sur la façon de passer votre temps ensemble. Par exemple, aimez-vous tous les deux le backgammon, la photographie ou la peinture? Trouver des centres d’intérêt communs vous aidera à vous sentir proche.
- Pensez à de nouvelles façons de passer du temps ensemble. Y a-t-il un passe-temps que vous voulez tous les deux pratiquer mais que vous n’avez jamais eu le temps?
- Pensez à des façons de prendre du temps pour le sexe. Une vie sexuelle saine signifie une relation saine.
La dernière étape
Si vous pensez que votre relation ne progresse pas, les conseillers matrimoniaux peuvent être très utiles pour que les gens remédient à la fracture, mais vous n’avez pas besoin d’être marié pour voir un conseiller matrimonial. Vous pouvez toujours en voir un si vous êtes dans une relation engagée à long terme.
Vous pouvez consulter un thérapeute avec votre partenaire à tout moment au cours de ce processus, et plus vous en rendez visite tôt, mieux c’est. Les conseillers matrimoniaux peuvent vous aider à définir les aspects de votre relation qui vont bien et les aspects qui causent des problèmes dans la relation. Le counseling peut également aider les couples à clarifier s’ils veulent ou non travailler sur leur relation.
Faire face à l’infidélité
Tromper votre conjoint ou partenaire crée tout un ensemble de circonstances. Cela peut mettre un terme immédiat à la relation et à toute confiance que vous avez établie avec votre partenaire.
Rechercher des conseils
S’il y a jamais eu un bon moment pour demander des conseils, après qu’un ou les deux partenaires aient triché, c’est bien le cas. L’infidélité indique souvent que la relation avait déjà quelques problèmes. Afin de guérir de l’infidélité, ces problèmes doivent être résolus.
Exprimes tes sentiments
La personne qui a été trompée sera blessée, se sentira trahie et se méfiera de son partenaire. Il est important de permettre à ces sentiments de s’exprimer, que ce soit dans le cabinet d’un thérapeute ou en couple.
Apprenez à pardonner et à faire confiance à nouveau
Si un couple doit survivre à l’infidélité, la personne qui a été trompée devra apprendre à pardonner et la personne qui a triché devra regagner la confiance de son partenaire.
Une chose qui peut aider ce processus est que le partenaire qui a triché demande ce qu’il faudrait pour qu’elle vous fasse à nouveau confiance, puis donne suite à ce qui est dit.
La relation est-elle récupérable?
Il faut des efforts de la part des deux personnes pour sauver une relation. Tant que les deux personnes s’engagent à travailler ensemble sur la relation, c’est un bon signe que les deux partenaires sont engagés dans le processus de guérison de leur relation ensemble. Malheureusement, si votre partenaire n’est pas disposé à travailler sur la relation avec vous, la relation va probablement prendre fin.
Concentrez-vous sur vous-même
Si votre relation prend fin et que l’autre partenaire ne veut pas y travailler, la meilleure action à faire est de vous concentrer sur vous-même. Assurez-vous de prendre le temps de prendre soin de votre santé physique. Reconnaissez et vivez vos sentiments, même si c’est difficile. Ces sentiments s’atténueront avec le temps et vous apprendrez et grandirez grâce à cette expérience.
N’aggravez pas les choses
Il y a d’autres actions que vous pouvez entreprendre. Vous ne pourrez peut-être pas réparer la relation, mais au moins vous ne ferez pas quelque chose qui aggravera la situation, comme essayer de forcer votre partenaire à rester ou le plaider. Ces comportements ne résolvent pas les problèmes qui existent entre vous et votre partenaire.
Faites des efforts tôt
La meilleure façon de sauver une relation est de devenir proactif. La relation va-t-elle bien? Vous sentez-vous proches les uns des autres? Tu te bats beaucoup? Communiquez-vous bien? Même si votre relation est orageuse, vous pouvez faire des choses pour montrer que vous êtes déterminé à apprendre et à grandir avec la personne. Votre partenaire peut être une ressource précieuse pour vous si vous écoutez bien et vous pouvez communiquer ce que vous êtes prêt à faire pour que votre relation fonctionne.
Par exemple, vous pouvez dire des choses comme: « Je suis vraiment désolé de t’avoir explosé comme ça. Je réalise que je ne gère pas très bien le stress, et à cause de la façon dont j’ai été élevé, je n’ai pas appris un Je suis en train d’acquérir des compétences pour mieux gérer le stress. Pouvez-vous me pardonner? Sachez que je suis conscient du problème maintenant et que je travaille à le résoudre. «
Si vous avez du mal à rester calme, concentré et centré, à travailler sainement sur la relation, demander des conseils le plus tôt possible aidera votre relation à aller dans une direction plus saine. Le plus tôt vous obtenez le counseling, meilleures sont vos chances de survie de votre relation.
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