Apprendre à communiquer avec votre partenaire de manière saine peut améliorer considérablement votre relation. Soyez patient avec vous-même lorsque vous apprenez ces compétences et sachez qu’il faut du temps pour que cette nouvelle façon de communiquer reste.
Table des matières
Se comprendre
Pour réussir à communiquer avec votre partenaire, vous devrez d’abord comprendre vos propres besoins. Pensez à la manière dont vous traitez les informations et à la manière dont vous transmettez vos pensées à ceux qui vous entourent.
Traitement interne
Si vous êtes un processeur interne, vous aimez prendre votre temps et réfléchir à vos réponses avant de répondre à quelqu’un. Vous pouvez même répéter ce que vous avez à dire dans votre tête ou à voix haute avant de le dire. Vous constaterez peut-être que d’autres personnes peuvent parler à votre sujet ou être frustrées par votre temps de réponse. Faire savoir à votre partenaire comment vous traitez les informations peut l’aider à mieux comprendre comment communiquer avec vous.
Traitement externe
Si vous êtes un processeur externe, vous aimez parler des choses à voix haute. Il se peut que vous n’ayez pas nécessairement besoin d’une réponse de votre partenaire immédiatement pendant que vous travaillez sur ce que vous essayez de dire. Vous pouvez déraper et dire quelque chose qui blesse accidentellement les sentiments de votre partenaire pendant que vous travaillez sur ce que vous essayez de transmettre.
Identifier vos émotions
Avant de commencer à discuter avec votre partenaire, vérifiez avec vous-même. Faites un rapide scan corporel et voyez si une partie de votre corps est sous tension. Pour ce faire, fermez les yeux et commencez à vous concentrer sur vos pieds et à remonter jusqu’à votre tête en remarquant si une partie de vous se sent plus tendue ou stressée. Ensuite, identifiez les émotions qui vous attendent. La connexion avec votre corps peut vous aider à mieux identifier vos émotions et leur intensité afin que vous puissiez réussir à articuler vos sentiments à votre partenaire.
Déclarations
Les déclarations I vous permettent de dire à votre partenaire ce qui se passe avec vous émotionnellement sans le blâmer. Cela crée un environnement plus réceptif pour votre partenaire. Pour créer une instruction « I »:
- Identifiez les émotions qui vous attendent.
- Identifiez ce qui a déclenché votre réaction.
- Utilisez le modèle: « Je ressens (insérez l’émotion) lorsque ceci (insérez la situation) ».
Comprendre votre partenaire
En plus d’être connecté à vous-même et d’exprimer vos sentiments, il est important d’être réceptif à l’écoute de votre partenaire. Cela crée un environnement respectueux et ouvert dans lequel vous vous sentez tous les deux à l’aise d’être vulnérables l’un avec l’autre.
Écoute respectueusement
Il peut être difficile de ne pas commencer à penser à une réponse lorsque quelqu’un commence à parler, en particulier lors d’une conversation animée. Pour vous engager pleinement avec votre partenaire, utilisez des compétences d’écoute active. Cela signifie les écouter sans jugement et ensuite paraphraser ce qu’ils vous ont dit pour vous assurer que vous comprenez parfaitement. Vous pouvez commencer à paraphraser en disant:
- « Je t’entends dire … »
- « Ma compréhension de ce que vous dites est … »
- « Laissez-moi voir si je comprends ce que vous dites … »
Déclarations de clarification
Si vous n’êtes pas sûr de ce que dit votre partenaire, il est important de le demander. Parfois, il peut être difficile de poser des questions de clarification si vous vous sentez chargé émotionnellement de ce dont ils parlent. Gardez à l’esprit que poser des questions peut vous aider à résoudre tout ce dont vous parlez ensemble. Vous pouvez essayer de demander:
- « Peux-tu expliquer un peu plus ce que tu veux dire quand tu dis …? »
- « Je ne suis pas tout à fait sûr de ce que vous voulez dire quand vous dites (insérez ce qu’ils ont dit), pouvez-vous expliquer cela un peu plus? »
Se connecter avec votre partenaire
Des compétences de communication saines font partie d’une relation aimante, honnête et bienveillante. Vous êtes tous les deux votre partenaire peut travailler sur ces compétences ensemble.
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