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Pourquoi essayer trop dur peut se retourner

Pourquoi essayer trop dur peut se retourner


Parfois, lâcher prise est la meilleure façon de réussir

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Andy Buchanan / Getty Images

Demandez à une personne qui réussit ce qui les a amenés où ils sont et vous entendrez probablement une version de: «Beaucoup de travail acharné».

C’est une réponse qui a un sens intuitif. Je suis sûr que vous pouvez penser à des exemples où vous pensez avoir échoué parce que vous n’avez pas fait assez d’efforts. Dans tout effort, l'effort est certainement important.

Mais cette simplification - l’idée selon laquelle vous consacrer plus de temps, de réflexion ou d’énergie à quelque chose vous garantira de meilleurs résultats - ne donne pas une image complète de la situation. Peut-être êtes-vous à un point de gagner une partie et vous vous mettez tellement de pression que vous cédez non seulement la tête, mais que vous finissez par perdre. Ou alors vous décrochez une interview pour le travail de vos rêves et passez des heures à préparer une réponse pour chaque question à laquelle vous pouvez penser, puis vous tâtonnez sur les softballs les plus élémentaires.

Les gens sont depuis longtemps aux prises avec ce paradoxe. Dans Notes d'hiver sur les impressions d'étéFyodor Dostoevsky, romancier russe du XIXe siècle, écrivait: «Essayez de vous poser la tâche suivante: ne pensez pas à un ours polaire, vous verrez que cette chose maudite viendra à l'esprit à chaque minute.» David Wegner, psychologue social à Harvard découvrit la raison pour laquelle c'est le cas: lorsque nous essayons de ne pas penser à quelque chose, une partie de notre cerveau fait son travail pour bloquer la pensée interdite, mais une autre partie "vérifie" sporadiquement pour s'assurer que la pensée est perdue, apporter la pensée à l'esprit. Ce phénomène, appelé "théorie du processus ironique", explique pourquoi essayer de se détendre rend les gens plus stressés, pourquoi rester éveillé fait s'endormir les insomniaques et pourquoi il est plus probable que quelqu'un croie quelque chose quand il essaie de ne pas le faire.

En d'autres termes, le vieil adage est vrai: "Tout ce à quoi vous résistez, persiste."

La bonne nouvelle est qu'il existe des moyens de contrecarrer les processus ironiques qui peuvent vous empêcher d'atteindre vos objectifs. Voici trois stratégies.

Lâcher prise

Dans le livre classique Le jeu intérieur du tennisL’entraîneur W. Timothy Gallwey explique que les étudiants sont souvent frustrés de ne pas maîtriser certaines compétences. Quand cela se produit, écrit-il, ils devraient laisser leur esprit inconscient faire le travail: «Si votre corps sait frapper un coup droit, laissez-le simplement arriver; sinon, laissez-le apprendre. "

Selon le psychologue Timothy D. Wilson, l’esprit conscient a une capacité bien plus réduite que l’inconscient. Dans son livre Des étrangers à nous-mêmes, il écrit que notre corps envoie 11 millions de bits d’information à notre cerveau par seconde, mais que nous ne pouvons traiter consciemment que 40 de ces extraits à la fois. C’est un instinct commun d’essayer de faire un effort plus conscient pour faire face à une situation qui prend de l’importance. Mais parfois, la réaction opposée - lâcher prise - est plus utile.

jouer le rôle

Une autre stratégie consiste à traiter tout ce que vous essayez de faire - visionner une présentation, héberger un podcast ou interpréter une nouvelle chanson à la guitare - comme un concert. Selon Gallwey, définir un défi comme un rôle à jouer vous permet d’aller au-delà de l’image que vous avez de vous-même, avec toutes ses limites.

Dans Le jeu intérieur du tennis, il explique:

«Imaginez que je suis le réalisateur d’une série télévisée. Sachant que vous êtes un acteur qui joue au tennis, je vous demande si vous souhaitez faire un peu partie en tant que joueur de tennis de haut niveau. Je vous assure que vous ne devez pas vous inquiéter de frapper la balle ou dans le filet, car la caméra ne sera centrée que sur vous et ne suivra pas la balle. Ce qui m'intéresse principalement, c’est que vous adoptiez des manières professionnelles et que vous balançiez votre raquette avec une assurance absolue. Surtout, votre visage ne doit pas douter de soi. Vous devriez regarder comme si vous frappez chaque balle exactement où vous voulez. Vraiment entrer dans le rôle, frapper aussi fort que vous voulez et ignorer où la balle va réellement. "

C’est un exercice qui vous oblige à vous concentrer sur le processus plutôt que sur les résultats, ce qui vous permet de revenir à la base de ce que vous faites.

Et des recherches ont montré que «simuler jusqu'à ce que vous le fabriquiez» peut être une stratégie efficace face à l'anxiété qui détruit les performances. Comme l'écrit Kurt Vonnegut dans Nuit mère: "Nous sommes ce que nous prétendons être, nous devons donc faire attention à ce que nous prétendons être."

Concentrez-vous sur la partie indirecte du processus

Une étude a révélé que lorsque les musiciens se concentraient sur les sons produits par leurs pianos plutôt que sur les mouvements de leurs doigts, leurs performances étaient plus homogènes. Dans une autre étude, les orateurs qui se sont concentrés sur leur environnement physique ou sur le public ont eu de meilleurs résultats que ceux qui se sont concentrés sur eux-mêmes. Si vous vous sentez anxieux, il peut être utile d’examiner le scénario de manière macroscopique.

Quand quelque chose est important pour vous, il est naturel de resserrer vos efforts et d’essayer plus fort. Mais parfois, cela ne mène qu'à l'échec. Pour que quelque chose se passe, il est important d’y travailler, bien sûr. Mais ensuite, vous devriez prendre du recul stratégique et laisser votre cerveau inconscient faire ce qu’il sait déjà faire.

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