Le guide complet de la musique pour la productivité – De meilleurs humains

Entrez dans le courant en utilisant la science pour choisir les bons airs pour la tâche

Au cours de la dernière décennie, le rôle de la musique dans nos vies a a grandi de façon spectaculaire. Quand quelqu’un me demande quelle musique j’écoute, il est difficile de donner une seule réponse.

J’ai toutes sortes de listes de lecture pour différentes parties de ma vie. J’aime le hip-hop pour me mettre en forme pour une séance d’entraînement, j’aime l’électronique quand je travaille, j’aime le jazz léger en arrière-plan quand je dîne en famille, j’aime le R&B pour entrer en contact avec mon côté émotionnel , Et la liste continue.

Le fil conducteur de tous ces contextes est que j’utilise la musique pour aider à réguler ce que je ressens. Cela pousse mon état mental à quelque chose de plus approprié pour l’occasion. Que je sois de mauvaise humeur ou de bonne humeur, fatiguée ou énergique, émotionnelle ou logique, la musique m’aide à m’adapter à la situation.

Je pense à quel état je veux être et je trouve la bonne musique pour m’y amener. C’est un peu comme avoir une superpuissance.

Dans la plupart des cas, les gens ont une bonne intuition pour choisir la musique. Il y a cependant une exception – quand ils essaient d’être productifs. Alors que beaucoup de gens découvrent que la musique est un excellent compagnon de travail, il n’y a généralement pas de méthode pour la folie.

C’est aléatoire. Il y a des jours où c’est la playlist parfaite et vous travaillez pendant des heures. Mais alors la même playlist est inexplicablement irritante et distrayante le lendemain, lorsque vous travaillez sur une tâche légèrement différente. Ce qui donne?

La musique est un moyen puissant de réguler votre état mental. Même les athlètes d’élite utilisent régulièrement de la musique pour se préparer à des performances physiques optimales. Certes, nous pouvons utiliser les mêmes principes pour permettre des performances mentales maximales.

Dans ce guide, nous allons approfondir la science derrière la façon dont la musique nous aide à rester productifs au travail. À la fin, vous aurez les outils pour associer vos tâches avec la bonne musique et entrer de manière fiable dans la zone.

Plus précisément, nous visons à répondre à quatre questions:

• Pourquoi la musique vous aide-t-elle à vous concentrer?
• Comment la musique peut-elle distraire?
• Qu’est-ce qui fait une bonne musique de fond?
• Quels sont les applications ou services disponibles?

Si vous recherchez simplement les plats à emporter, ils sont résumés de manière pratique au bas de cet article pour vous. Faites défiler vers le bas!

Le mythe scientifique le plus répandu sur la musique est le Effet Mozart. UNE étude de grande envergure de 1993 ont constaté que l’écoute de musique classique aurait augmenté l’intelligence des gens, ce qui a attiré beaucoup d’attention dans les domaines de l’éducation et des politiques publiques. Depuis 2017, la plupart des gens détiennent toujours cette vue obsolète.

le hypothèse d’excitation et d’humeur nous donne une meilleure explication. Cela démontre qu’il n’ya rien de spécial dans la musique – c’est juste un exemple de stimulus qui affecte humeur et excitation, qui est connu pour influencer les performances cognitives. La caféine est un autre exemple courant qui nous aide indirectement à penser plus clairement, en élevant l’humeur et la vigilance (plus sur la science de la caféine).

Décomposons les termes:

• Ambiance se réfère à la qualité des sentiments ou des émotions; elle peut être agréable (par exemple, contentement, excitation, calme) ou désagréable (par exemple, frustration, ennui, anxiété). Remarque: une humeur agréable peut résulter d’une musique à la fois heureuse et triste.
• Éveil se rapporte à l’intensité de la réponse émotionnelle ou à votre activation physiologique globale (par exemple, vigilance, vigueur, éveil).

Pour nos besoins, l’espace des états mentaux possibles est visualisé ci-dessous.

Maintenant que nous avons vu tout l’espace des états mentaux, simplifions les choses.

Imaginez que la musique règle les leviers d’humeur et d’excitation dans votre cerveau (voir ci-dessous). D’une manière générale, l’état optimal pour la performance cognitive est modéré excitation et agréable humeur – les zones vertes sont là où nous voulons être.

Vous vous demandez peut-être, comment la musique régule-t-elle exactement notre humeur et notre excitation?

Ambiance

On ignore encore en grande partie pourquoi, dans toutes les cultures, un stimulus abstrait comme la musique est agréable et a une si forte influence sur notre état émotionnel. Des études ont montré que la musique peut stimuler les circuits émotionnels et de récompense du cerveau. Le plaisir que nous ressentons en écoutant de la musique dépend de la libération du neurotransmetteur dopamine, qui sous-tend la plupart des autres choses agréables dans nos vies.

Cela est surprenant car ces systèmes neuronaux dopaminergiques ne sont activés naturellement que par des stimuli ayant des avantages évidents pour la survie (par exemple, nourriture, reproduction) ou activés artificiellement par des drogues d’abus.

Éveil

Les propriétés musicales influencent également le tronc cérébral, qui est responsable des fonctions automatiques telles que la respiration, la tension musculaire, la fréquence cardiaque et la pression artérielle. Du point de vue de l’évolution, le tronc cérébral est l’une des parties les plus anciennes du cerveau et pourrait mal interpréter la musique pour des signaux de survie importants entendus dans la nature. Des propriétés musicales simples comme le tempo (ou la vitesse) pourraient stimuler réponses de type réflexe dans le tronc cérébral – une musique plus lente est associée à une diminution de la fréquence cardiaque, de la respiration et de la pression artérielle (et vice versa pour une musique plus rapide).

Jusqu’à présent, nous avons appris que la musique augmentera les performances sur les tâches cognitives dans la mesure où l’état d’éveil et d’humeur de l’auditeur est amélioré par la musique. Il y a une mise en garde: nous supposons que la musique joue en arrière-plan et vous n’y prêtez pas attention.

Ce n’est pas toujours vrai cependant – l’augmentation de la performance est facilement perdue si la musique sape nos ressources attentionnelles. Pour éviter cela, il est important de comprendre nos systèmes attentionnels et comment la musique de fond interagit avec eux.

Qu’est-ce que l’attention?

L’attention est communément décrite comme un projecteur que nous pouvons diriger vers les choses auxquelles nous voulons assister, le sujet de notre conscience d’instant en instant. Vous pouvez imaginer une petite personne assise dans votre tête, faisant pivoter le projecteur de votre attention.

Nous avons effectivement deux systèmes attentionnels: volontaire et involontaire. Non seulement nous avons la capacité de diriger volontairement notre attention vers les choses qui nous intéressent, mais notre attention est également sujette à une distraction involontaire de notre environnement (par exemple, les notifications push de nos téléphones). En d’autres termes, la personne dans votre tête perd parfois le contrôle des projecteurs lorsque quelque chose de surprenant entre dans votre conscience.

Il s’ensuit qu’il existe deux façons principales la musique de fond pourrait potentiellement vous distraire au lieu de vous aider à vous concentrer: interférence par processus et capture attentionnelle.

Type de distraction 1: interférence par processus

Le premier type de distraction est appelé interférence par processus, où la musique est en concurrence par inadvertance pour les mêmes ressources mentales que la tâche sur laquelle vous essayez de vous concentrer. Ceci est lié au système attentionnel volontaire et est spécifique à la tâche.

Un exemple simple est d’essayer de lire tout en écoutant de la musique lyrique: votre cerveau traite automatiquement les paroles de la chanson que vous écoutez, ce qui laisse moins de bande passante mentale pour comprendre les mots que vous lisez. En règle générale, vous devez éviter d’écouter de la musique lyrique lorsque vous travaillez sur des tâches qui nécessitent tout type de traitement verbal (lecture, écriture, écoute, etc.).

Type de distraction 2: capture attentionnelle

Le deuxième type de distraction est appelé capture attentionnelle, qui se produit lorsqu’un son provoque un désengagement de l’attention loin de la tâche. Cela est dû au système attentionnel involontaire, qui recherche toujours des nouveautés dans l’environnement – à la recherche de stimuli qui semblent surprenants ou importants.

Cela peut se produire soit en raison du contenu du son (par exemple lorsque vous entendez une parole accrocheuse) ou du contexte du son (par exemple, une chanson au rythme rapide a un segment lent et soudain).

La plupart des musiques sont faites pour être divertissantes et comportent des éléments qui sont destinés à attirer notre attention, y compris des changements drastiques de tempo, de fréquence, etc. Bien que cela fasse partie de ce qui rend la musique géniale, ce n’est pas idéal lorsque vous essayez de vous concentrer.

Cela signifie que vous devez essayer d’éviter la plupart des types de changements radicaux lors du choix de votre musique – pour chaque session de travail, respectez un genre, mettez en file d’attente des chansons de tempo similaire et évitez les sauts fréquents de fréquence.

En même temps, vous ne voulez pas quelque chose de si ennuyeux et monotone qu’il ne soit même pas agréable à écouter. Si vous allez trop loin dans cette direction, votre esprit commencera involontairement à errer à la recherche de nouveautés sous forme de distractions.

Il y a un équilibre délicat. Une musique de fond efficace est non invasive et procure des sensations agréables. Sans attirer ouvertement notre attention, elle occupe notre esprit avec juste assez de nouveauté pour satisfaire le système attentionnel involontaire.

Dean Burnett fait une grande analogie:

« C’est un peu comme donner aux petits enfants un nouveau jouet avec lequel jouer pendant que vous essayez de faire du travail sans qu’ils vous dérangent. »

Pour récapituler, il y a un compromis entre la qualité esthétique de la musique et sa distractibilité. Considérez la capture attentionnelle que vous pourriez tolérer pour la tâche que vous effectuez:

• Travail léger / répétitif (par exemple, la saisie de données): les éléments distrayants n’auront pas autant d’importance que le maintien d’une humeur et d’une excitation optimales, donc la musique faite uniquement pour le divertissement est généralement bien.
• Tâches créatives (par exemple, remue-méninges): cela ne vous dérange pas de briser le focus de temps en temps et cela pourrait en fait faciliter le processus créatif.
• Apprendre / étudier (par exemple lecture): les distractions ne sont pas idéales et un degré de concentration modéré est nécessaire.
• Travail en profondeur (par exemple, résolution de problèmes logiques): nécessite une concentration intense et les distractions sont coûteuses, alors essayez de choisir une musique plus prévisible qui est le moins susceptible de vous désengager.

Maintenant que nous avons couvert les façons dont la musique peut nuire à notre productivité, examinons les différents facteurs que vous pouvez considérer lors du choix de la musique pour le travail, par ordre d’importance.

Pour chaque facteur, nous allons réfléchir à la manière dont il affecte les leviers d’humeur et d’excitation.

Tempo

Comme nous l’avons vu précédemment, le tempo est une propriété musicale importante qui pourrait stimuler réponses de type réflexe dans le tronc cérébral – une musique plus lente est associée à une diminution de la fréquence cardiaque, de la respiration et de la pression artérielle (et vice versa pour une musique plus rapide).

Il est très étroitement lié à nos niveaux d’excitation et peut nous aider à moduler notre niveau de vigilance et d’énergie.

• Si vous vous sentez somnolent et que vous voulez être plus alerte, pensez à de la musique uptempo dans la plage de 100 à 160 BPM (battements par minute).
• Si, au lieu de cela, vous vous sentez anxieux, stressé ou surstimulé, il est préférable d’écouter de la musique downtempo dans une plage de 50 à 80 BPM.

L’upempo et la downtempo vous garderont concentrés dans différents contextes, c’est juste une question de quelle saveur de focus vous recherchez – apaisante ou revigorante.

Voici mes deux listes de lecture préférées pour gérer les niveaux d’excitation. Pure Focus est plus uptempo tandis que Deep Focus est plus downtempo.

Familiarité

La connaissance de la musique est un facteur important pour l’engagement émotionnel.

Une étude importante a montré que la musique familière déclenchait plus d’activité régions cérébrales liées aux émotions par rapport à la musique inconnue. Il est facile d’imaginer qu’une musique familière peut indirectement aider à votre concentration en vous mettant dans une humeur plus agréable.

La musique inconnue peut également être excellente dans certains contextes, mais elle n’aura pas autant d’impact sur vos émotions. Notez également qu’une musique inconnue avec des paroles est plus susceptible de distraire en raison de sa nouveauté.

Préférence

Contrairement à la familiarité, il existe un désaccord sur la question de savoir si la préférence musicale fait une différence pour l’engagement émotionnel. C’est surprenant car la plupart des gens choisissent d’écouter la musique qu’ils préfèrent.

La même étude ci-dessus n’a pas montré que la préférence musicale était un facteur important pour déterminer l’implication émotionnelle des auditeurs. Ils ont souligné que la plupart des recherches dans ce domaine ne font pas de distinction entre la familiarité et la préférence, de sorte que bon nombre des résultats peuvent être dus à la familiarité plutôt qu’à la préférence.

D’un autre côté, un petite étude comportementale ont constaté que les participants obtenaient un score inférieur à un test de compréhension de la lecture tout en écoutant de la musique qu’ils ne préféraient pas par rapport au silence. Cependant, ils n’ont pas trouvé de différence entre la musique préférée et le silence. Il n’y avait que 24 participants à l’étude, donc ses conclusions ne sont que suggestives.

Des résultats contradictoires pourraient provenir du fait que la préférence musicale est hautement subjective. Chaque personne a son propre goût unique qui est influencé par leur passé histoire d’écoute de la musique, leurs amis, leur environnement, leur personnalité, etc.

Bien que la recherche ne soit pas définitive, écouter de la musique que vous aimez est probablement une valeur sûre, mais cela pourrait être moins important que la familiarité.

Genre

Le genre musical n’est pas très important en soi. Le mythe de «l’effet Mozart» met la musique classique sur un piédestal, mais il n’y a vraiment aucun genre qui soit sans équivoque meilleur pour la productivité que les autres. Cette confusion provient du fait que la chanson moyenne dans un certain genre peut être plus ou moins distrayante comme musique de fond.

La pop est généralement remplie de paroles accrocheuses qui pourraient détourner votre attention. En revanche, le jazz est souvent entendu dans les salons et a tendance à se fondre plus naturellement dans l’arrière-plan. Mais les deux genres ont de nombreuses chansons qui peuvent vous aider à vous concentrer en fonction du contexte.

Cela se résume vraiment à la préférence personnelle. Dans l’industrie technologique, les développeurs se tournent souvent vers la musique électronique mais il y a une tonne de variabilité selon le genre et l’âge.

Ce guide est destiné à vous être utile quelle que soit l’application ou le service que vous utilisez pour écouter de la musique.

Cependant, une nouvelle classe de services de musique algorithmique permet aux gens de choisir beaucoup plus facilement la meilleure musique pour la tâche.

Services de musique traditionnelle

Personnellement, j’utilise Spotify (payant) car il existe des centaines de listes de lecture de focus de haute qualité, mais d’autres services de streaming fonctionnent tout aussi bien. Si vous cherchez quelque chose de gratuit, YouTube propose de nombreuses Flux 24/7 qui organisent la musique de focus dans de nombreux genres différents.

Lorsque vous choisissez des listes de lecture ou des flux, souvenez-vous de la manière dont la musique peut vous distraire et les éviter. Par exemple, n’essayez pas d’utiliser la version gratuite de Spotify car les publicités sont horribles pour la mise au point. De même, un flux continu sur Youtube est bien meilleur que les vidéos qui changent souvent.

Si vous vous sentez trop distrait par la musique, essayez de travailler en silence ou avec le bruit ambiant (par exemple la pluie, le vent, les bruits du café). Il y a littéralement des centaines d’applications qui le font gratuitement – mon préféré est Un doux murmure.

Services de musique algorithmique

À ce stade, vous avez toutes les heuristiques dont vous avez besoin pour associer vos tâches avec la bonne musique et entrer de manière fiable dans la zone. Mais ce n’est certainement pas facile.

Il y a clairement beaucoup de frais généraux dans ce processus. Cela implique d’évaluer votre état mental actuel et futur, de choisir une liste de lecture appropriée et d’ajuster la liste de lecture de temps en temps.

Services de musique algorithmique tels que Endel et Brain.fm aidez-nous à réduire considérablement les efforts impliqués – cela peut être aussi simple que de choisir le type de tâche sur laquelle vous travaillez et le reste est pris en charge.

Endel (payant) est un environnement sonore adaptatif généré par algorithme pour vous aider à vous concentrer, à vous détendre et à dormir. L’algorithme de base est basé sur le rythme circadien et s’adapte à un certain nombre d’entrées personnelles en temps réel, notamment la météo, l’heure, la fréquence cardiaque et le mouvement. Pour plus de détails sur la science derrière Endel et si elle est efficace pour la productivité, consultez ma plongée profonde.

Brain.fm (payant) crée sa propre musique en utilisant une combinaison de contenu musical créé par l’homme et d’un système algorithmique. Cette musique est conçue en tenant compte des découvertes scientifiques et optimisée pour ses effets sur notre comportement. Plus précisément, leur technologie repose sur l’entraînement des ondes cérébrales. Si vous êtes curieux, j’ai écrit un article plus long sur la science et l’efficacité de Brain.fm.

Pour donner un bref avis, la science est prometteuse mais les deux services manquent actuellement de preuves concrètes pour montrer que leur technologie est nettement meilleure que l’écoute d’un diffusion gratuite sur YouTube ou une playlist Focus Spotify.

Ils sont vraiment utiles pour les personnes qui n’ont pas le temps ou les antécédents pour choisir la musique appropriée, mais je suis convaincu que vous pouvez obtenir des résultats similaires par vous-même après avoir lu ce guide.

Les recherches sur l’utilisation de la musique pour la productivité sont prometteuses et pointent dans des directions intéressantes, mais notez que de nombreuses conclusions sont encore préliminaires et non concluantes.

À vrai dire, tout le monde devrait comprendre ce qui fonctionne pour eux en matière de musique, mais il existe certaines heuristiques pour réfléchir à la musique que vous devriez écouter.

La musique n’a rien de spécial – c’est juste un exemple de stimulus (comme la caféine) qui affecte les humeur et excitation, qui est connu pour influencer les performances cognitives.

• Ambiance se réfère à la qualité des sentiments ou des émotions; elle peut être agréable (par exemple, contentement, excitation, calme) ou désagréable (par exemple, frustration, ennui, anxiété). Remarque: une humeur agréable peut résulter d’une musique à la fois heureuse et triste.
• Éveil se rapporte à l’intensité de la réponse émotionnelle ou à votre activation physiologique globale (par exemple, vigilance, vigueur, éveil).

L’état optimal pour la performance cognitive dans la plupart des cas est modéré excitation et agréable ambiance.

La musique vous aide à moduler ces deux leviers en fonction du contexte:

• Tempo (excitation): la musique uptempo (100–160 BPM) aide à augmenter l’excitation tandis que la musique downtempo (50–80 BPM) aide à réduire l’excitation
• Familiarité (humeur): la familiarité avec la musique est un facteur important pour l’engagement émotionnel et peut vous mettre dans une humeur plus agréable
• Préférence (humeur): la musique que vous n’aimez pas pourrait vous mettre de mauvaise humeur, mais la recherche n’est pas concluante
• Genre: pas important en soi

La musique peut distraire de deux manières:

• Interférence par processus: la musique est en concurrence par inadvertance pour les mêmes ressources mentales que la tâche – évitez la musique lyrique lorsque vous travaillez avec des mots de quelque manière que ce soit (par exemple, lire, écrire, écouter).
• Capture attentionnelle: la musique provoque un désengagement de l’attention loin de la tâche – évitez la plupart des changements drastiques lors du choix de votre musique (par exemple sauts fréquents de tempo, de fréquence, de genre).

Considérez combien de distraction vous pourriez tolérer pour la tâche que vous effectuez:

• Travail léger / répétitif (par exemple, la saisie de données): les éléments distrayants n’auront pas autant d’importance que le maintien d’une humeur et d’une excitation optimales, donc la musique faite uniquement pour le divertissement est généralement bien.
• Tâches créatives (par exemple, remue-méninges): cela ne vous dérange pas de briser le focus de temps en temps et cela pourrait en fait faciliter le processus créatif.
• Apprendre / étudier (par exemple lecture): les distractions ne sont pas idéales et un degré de concentration modéré est nécessaire.
• Travail en profondeur (par exemple, résolution de problèmes logiques): nécessite une concentration intense et les distractions sont coûteuses, alors essayez de choisir une musique plus prévisible qui est le moins susceptible de vous désengager.

N’oubliez pas qu’une musique de fond efficace n’est pas invasive et procure des sensations agréables. Il occupe notre esprit avec juste assez de nouveauté pour satisfaire le système attentionnel involontaire, sans attirer notre attention.

Concernant les applications ou services à utiliser:

• les meilleurs services de streaming de musique comme Spotify (payant) ou Apple Music (payant) ont de nombreuses listes de lecture de haute qualité parmi lesquelles choisir
• pour quelque chose de gratuit, YouTube a beaucoup de Flux de focus 24/7
• si la musique vous distrait, essayez de travailler en silence ou avec du bruit ambiant (par exemple pluie, vent, bruits de café) – mon option gratuite préférée est Un doux murmure

Services de musique algorithmique tel que Endel et Brain.fm (tous deux payés) nous aident à réduire considérablement les efforts de sélection de musique pour la productivité – cela peut être aussi simple que de choisir le type de tâche sur laquelle vous travaillez et le reste est pris en charge.

Endel et Brain.fm sont vraiment utiles pour les personnes qui n’ont pas le temps ou les antécédents pour choisir la musique appropriée, mais je suis convaincu que vous pouvez obtenir des résultats similaires par vous-même après avoir lu ce guide.