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La biologie à l'origine de l'anxiété causée par les coronavirus – et comment la surmonter

La biologie à l'origine de l'anxiété causée par les coronavirus - et comment la surmonter


Par exemple, en exploitant le pouvoir de la neuroplasticité via une pratique régulière de la pleine conscience, vous pouvez devenir plus résilient, développer une concentration plus précise et gérer votre anxiété plus efficacement.

Les images ci-dessous sont des images comparatives de mon cerveau et de mon visage avant et après la dépendance. L'image du cerveau en 2013 (à l'extrême gauche) a été prise alors que je n'avais que deux jours de nettoyage, après 15 ans de dépendance. Celle de droite a été prise en mai 2018 dans le cadre d'un documentaire télévisé sur le stress. Les images du visage ont été prises en 2011 et 2020 - cette dernière pour mes nouveaux mémoires. Je vais vous laisser comprendre lesquels sont lesquels.

Source: images non traitées de mon cerveau prises en 2013 et 2018. Ces images contiennent la tranche montrant la commissure antérieure, la structure anatomique standard utilisée pour comparer les images du cerveau. Il était difficile de faire des comparaisons de tranches exactes car les images étaient numérisées sur différentes machines d'IRM en utilisant une résolution différente.

Il est difficile de rendre compte spécifiquement de la cause de ces changements dans mon cerveau. Au cours des cinq années entre les analyses, j'ai radicalement révisé ma vie mentale, physique, spirituelle et émotionnelle. Je suis également retourné à l'université et, bien sûr, j'ai arrêté de prendre de l'héroïne.

Ce que je sais, c'est que je ne souffre plus d'anxiété. Je ne suis pas à l'épreuve des balles - je ressens toujours des niveaux normaux d'anxiété, surtout lorsque le coronavirus a atterri à nos portes. Mais en mettant en œuvre une variété de techniques anti-anxiété, même cela a disparu.

Les trois outils ci-dessous sont tous basés sur la recherche, et ce sont eux qui m'ont le plus aidé pendant la crise actuelle.

1. Pleine conscience

Ma propre pratique de pleine conscience m'a donné ces deux cadeaux. J'ai littéralement rétréci le centre de la peur de mon cerveau et, par conséquent, je ne ressens plus d'anxiété comme avant. Les événements stressants me défient encore, mais en créant un espace entre stimulus et réponse, je ne suis plus détourné par mes émotions.

La pleine conscience m'a également aidé à devenir plus conscient de moi-même. «Soi» signifie votre concept de soi, votre histoire - qui vous pensez être. Si vous souffrez d’une manière ou d’une autre, comme j’étais anxieux, vous déconnecter de «vous-même» vous donnera la liberté de ressentir davantage de bien-être.

Grâce à une meilleure conscience de soi, la pleine conscience peut fournir un détachement de soi. Au lieu d'être contrôlé par votre concept de soi, une capacité à observer ou à expérimenter l'ancien vous émergera.

Bien que la recherche dans ce domaine ne fasse qu’émerger, certaines études prometteuses ont ciblé un domaine connu sous le nom de réseau en mode par défaut (DMN), également connu sous le nom de «Monkey Mind» errant.

Le DMN est actif lorsque nos esprits sont sans direction, dérivant sans but de pensée en pensée. Cela a été lié à la rumination et à la réflexion excessive, qui peuvent être extrêmement contre-productives pour notre bien-être personnel.

Il a été constaté que la pleine conscience diminue l'activation du DMN, ce qui en fait apaise nos esprits occupés. Dans une étude, les régions du DMN ont montré une activation réduite chez les méditants par rapport aux non-méditants, ce qui a été interprété comme une référence diminuée à soi.

2. Surveillez et changez votre discours

Ceci est soutenu par des recherches qui montrent que la langue est un véhicule d'émotion. Par conséquent, ce que vous pensez et le langage que vous utilisez déterminent ce que vous ressentez. Il est donc essentiel que vous choisissiez vos mots avec soin, surtout lorsque vous vous parlez.

Dans le monde de Covid-19, nos histoires d'anxiété sont particulièrement problématiques, avec de nombreuses personnes paralysées par une incroyable quantité d'incertitude. "Quand est-ce que cela va finir?" "Je ne peux pas gérer l'auto-isolement." «J'ai besoin de boire parce que je me sens dépassé.» "Et si je manque d'argent?" Lorsque ce type de dialogue interne n'est pas contrôlé, vous avez de sérieux problèmes.

Il est donc crucial que vous surveilliez et changiez votre auto-discours. Par exemple, des mots et des expressions tels que "Je ne peux pas," "si seulement," "Je dois," ou «Covid-19 m'a fait ressentir ça» devrait être remplacé par un langage proactif tel que "Je vais," "Je choisis de" et "Regardons cette autre façon."

Vous devez également surveiller les questions que vous vous posez. Par exemple, remplacer "pourquoi moi?" avec "Que puis-je faire à ce sujet?" volonté vous donner un sentiment de contrôle. Lorsque vous remplacez un tel langage réactif par un langage plus proactif, il vous inculquera un sentiment de force, vous orientant vers des mesures correctives plutôt que de vous soucier de ce que vous ne pouvez pas changer.

3. Prioriser les bases

L'exercice est l'une des techniques anti-anxiété les plus puissantes. Les experts suggèrent que même un niveau modéré d'exercice est utile pour l'anxiété. Avec la distanciation sociale et l'isolement de soi en jeu, cela rend la tâche plus difficile, mais pas impossible. Si vous pouvez sortir pour une promenade ou une course, tant mieux. Mais même si vous vous isolez vous-même, vous pouvez faire des pompes, des situps, des squats, des fentes ou du yoga.

Une incapacité à dormir est un autre problème en ces temps difficiles. L'exercice peut aider, mais malheureusement, la plupart des gens découvrent qu'ils ne peuvent pas fermer leurs esprits lorsqu'ils se couchent. Mon ami Nick Wignall est un expert dans ce domaine et il suggère que nous resserrions nos habitudes et nos routines de sommeil pour assurer un sommeil de meilleure qualité. Voici son guide personnel sur l'insomnie.

Boire de l'alcool pour éviter ce que vous ressentez est également courant dans les situations stressantes, mais la gueule de bois peut avoir un impact alarmant sur votre santé mentale. Essayez d'éviter, ou du moins de limiter, votre consommation d'alcool, car il s'agit d'une cause principale d'anxiété pour de nombreuses personnes.

En ce qui concerne l'anxiété, ce que vous mettez dans votre tête est tout aussi important que ce que vous mettez dans votre corps. Pour ce faire, j'évite généralement les actualités négatives et les réseaux sociaux. Cependant, nous devons vérifier ces plateformes induisant l'anxiété pour rester informés. Nous devons donc trouver un équilibre. Peut-être que quarante minutes par jour réparties en quatre morceaux suffisent. Je vous conseillerais également de lire un bon livre ou un travail inspirant pour contrer l'entrée négative.

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