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Être «indiscutable» sera la compétence de demain

Être «indiscutable» sera la compétence de demain


1*Y bj9VYf0xJnuc 7CcrTuw - Être «indiscutable» sera la compétence de demainnous déplore le fait que la technologie devienne de plus en plus envahissante et persuasive, et se plaignent du fait que nos appareils «détournent» notre cerveau. En plus de tout cela, nous ne pouvons tout simplement pas sembler nous déconnecter du travail.

Espérer que les entreprises de haute technologie changeront ces produits ou que votre patron finisse par apprendre à respecter votre temps peut prendre plus de temps que vous êtes prêt à attendre. Bien que les distractions ne soient pas nécessairement de votre faute, elles relèvent de votre responsabilité. Il est temps de vous équiper pour gérer vos distractions.

Commençons par une définition de la distraction. Selon l'American Psychological Association Dictionary of Psychology, la distraction est «le processus d'interruption de l'attention» et «un stimulus ou une tâche qui détourne l'attention de la tâche d'intérêt primaire». En d'autres termes, les distractions nous éloignent de ce que nous voulons faire, que ce soit pour accomplir une tâche à la maison ou au travail, profiter du temps avec un être cher ou faire quelque chose pour nous-mêmes.

Si la distraction devient une habitude, nous pourrions ne pas être en mesure de maintenir la concentration requise pour la créativité dans nos vies professionnelles et personnelles. Pire encore, si nous sommes constamment éloignés de nos amis et de notre famille par des distractions, nous manquons de cultiver les relations dont nous avons besoin pour notre bien-être psychologique.

La distraction numérique peut se manifester en regardant les notifications apparaissant sur votre téléphone - même pendant les conversations avec la famille, les amis ou les collègues, interrompant un travail ciblé pour consulter ses e-mails - en discutant avec des collègues qui passent près de votre bureau lorsque vous souhaitez effectuer un travail ciblé. faire défiler vos flux de médias sociaux lorsque vous avez prévu de lire un livre.

Le contraire de «distraction» est «traction». La traction est toute action qui nous mène vers ce que nous voulons vraiment. Les tractions sont des actions faites avec intention. Toute action, telle que travailler sur un grand projet, dormir suffisamment ou faire de l'exercice physique, manger des aliments sains, prendre le temps de méditer ou de prier, ou passer du temps avec ses proches, est une forme de traction si elle est faite intentionnellement. La traction fait ce que vous dites que vous allez faire.

Qu'est-ce qui nous pousse à la traction ou à la distraction? Tout comportement humain est déterminé par des déclencheurs externes ou internes.

Les déclencheurs externes sont des signaux de notre environnement qui nous disent quoi faire ensuite. Cela peut signifier des sifflements et des pings qui nous incitent à consulter notre courrier électronique, à répondre à un texte ou à consulter une alerte. La concurrence pour attirer notre attention peut également venir d'une personne, telle qu'une interruption d'un collègue. Même un objet peut être un déclencheur externe: votre téléviseur semble vous inciter à l'allumer par sa seule présence.

Les déclencheurs internes sont des indices venant de l'intérieur. Lorsque nous avons faim, nous devons manger quelque chose; quand nous sentons un frisson, nous enfilons un pull. Lorsque nous sommes stressés ou seuls, nous pouvons appeler un ami pour obtenir de l’aide. Même le désir de ressentir du plaisir est lui-même un état de besoin inconfortable. Les déclencheurs internes sont des sentiments négatifs.

Puisque tout comportement est provoqué par des déclencheurs externes ou internes, les actions que nous avons l'intention de faire (traction) ainsi que celles qui nous détournent de notre parcours (distraction) proviennent des deux mêmes sources.

Nous pouvons maintenant brosser un tableau complet de ce que j’appelle le «modèle indiscutable»:

Étape 1. Maîtrisez les déclencheurs internes.

Afin de surmonter les distractions, vous devez comprendre ce qui motive vos comportements - ce qui vous incite à regarder votre téléphone de manière compulsive ou à lire un autre courrier électronique.

La cause fondamentale du comportement humain est le désir d'échapper à l'inconfort. Même lorsque nous pensons rechercher le plaisir, nous sommes réellement motivés par le désir de nous libérer de la douleur du désir.

La vérité est que nous abusons des jeux vidéo, des médias sociaux et de nos téléphones cellulaires, non seulement pour le plaisir qu’ils procurent, mais parce qu’ils nous libèrent de toute gêne psychologique.

La distraction est donc une évasion malsaine de sentiments négatifs. Une fois que vous avez reconnu le rôle que jouent dans votre vie des déclencheurs internes tels que l'ennui, la solitude, l'insécurité, la fatigue et l'incertitude, vous pouvez décider comment réagir plus sainement. Vous ne pouvez pas contrôler ce que vous ressentez, mais vous pouvez apprendre à contrôler votre réaction à ce que vous ressentez.

Pour commencer, vous pouvez changer votre façon de penser aux sentiments négatifs susceptibles de vous distraire.

Des études montrent que ne pas céder aux déclencheurs internes peut se retourner contre nous. Résister à une envie ou à une impulsion peut déclencher une rumination et renforcer le désir. Lorsque vous cédez enfin, soulager cette tension de vouloir augmente la récompense, renforçant une mauvaise habitude. Heureusement, il existe des moyens plus intelligents de faire face à la gêne.

Le Dr Jonathan Bricker, du Centre de recherche sur le cancer Fred Hutchinson à Seattle, a mis au point un ensemble de mesures que nous pouvons prendre lorsque nous sommes confrontés à une tentation distrayante. Ses techniques aident les patients à réduire les risques pour la santé grâce à un changement de comportement.

  1. Identifiez le sentiment ou la pensée qui se cache derrière votre envie: lorsque vous vous trouvez sur le point de devenir distrait, trouvez le déclencheur interne qui vous y incite. Vous sentez-vous anxieux, inquiet, peut-être même mal qualifié?
  2. Ecrivez-le: Bricker vous conseille d'écrire ce sentiment, ainsi que l'heure du jour et ce que vous faisiez lorsque vous sentiez ce déclencheur interne. Tenir un journal des distractions vous aidera à lier les comportements à leurs déclencheurs internes. Mieux vous remarquerez les pensées et les sentiments qui précèdent certains comportements, mieux vous les maîtriserez avec le temps.
  3. Explorez les sensations: Bricker conseille d’être curieux des sensations qui précèdent la distraction. Avez-vous des papillons dans l'estomac? Un resserrement dans la poitrine? Bricker vous recommande de garder ce sentiment avant de suivre votre impulsion. Il recommande d'essayer la méthode des «feuilles sur un ruisseau». Imaginez-vous au bord d'un ruisseau sur lequel des feuilles flottent doucement. Placez chaque pensée et sentiment négatif dans votre esprit sur une feuille et regardez-les s'envoler.

Étape 2. Prévoyez du temps pour la traction.

De nos jours, si vous ne planifiez pas votre journée, quelqu'un d'autre le fera! Sans savoir ce que vous voulez faire de votre temps, tout est une distraction potentielle. Suivez les étapes ci-dessous pour gagner du temps.

1. Ne choisissez pas vos objectifs, choisissez vos valeurs: les valeurs sont les attributs de la personne que vous souhaitez devenir. Être membre utile d'une équipe, être un parent aimant, se marier équitablement, rechercher la sagesse, prendre soin de sa forme physique ou être un ami généreux sont des exemples de valeurs. Vous seul pouvez décider quelles valeurs sont importantes pour vous.

2. Transformez vos valeurs en temps: beaucoup de gens parlent bien de ce qui est important pour eux - la famille, la santé, les amis. Mais quand il s’agit d’investir du temps dans ces domaines de leur vie, ils sont distraits et ne suivent pas. Ils ne respectent pas leurs valeurs car ils ne leur laissent pas le temps de le faire.

3. Timebox votre emploi du temps: le meilleur moyen de vous assurer que vous laisserez du temps pour vos valeurs est le timeboxing. Timeboxing signifie décider de ce que vous allez faire et du moment où vous allez le faire. L'objectif est de créer un modèle indiquant comment utiliser votre temps chaque jour, en éliminant tous les espaces blancs de votre calendrier.

Peu importe ce que vous faites tant que vous faites ce que vous aviez prévu de faire. Allez de l'avant et parcourez les médias sociaux, mais à des moments précis - pas au détriment d'autres choses que vous aviez l'intention de faire, comme passer du temps avec votre famille.

Décidez combien de temps vous souhaitez consacrer à chaque domaine de votre vie, en fonction de vos valeurs. Assurez-vous de prévoir suffisamment de temps pour vous-même et pour vos relations. Après tout, les personnes les plus importantes de votre vie méritent mieux que le temps qui reste dans votre journée.

Ensuite, créez un modèle de calendrier hebdomadaire pour votre semaine parfaite. Vous pouvez trouver un modèle vierge gratuit et un outil de planification ici. Ensuite, incluez 15 minutes par semaine pour réfléchir et affiner votre calendrier pour la semaine à venir.

Étape 3. Réactivez les déclencheurs externes.

Les entreprises technologiques utilisent des déclencheurs externes pour pirater notre attention. Les pings et les coups de nos appareils nous distraient souvent en nous éloignant de ce que nous voulons vraiment faire. Nous pouvons essayer d'ignorer ces déclencheurs, mais des recherches ont montré qu'ignorer un appel ou un message peut être aussi distrayant que de répondre à un appel.

Cependant, tous les déclencheurs externes ne sont pas des distractions. S'ils sont utilisés pour vous aider à accomplir vos tâches, des déclencheurs externes peuvent vous rappeler de faire ce que vous aviez prévu. La bonne approche consiste à demander si le déclencheur externe vous sert ou non. Si l'invite vous amène à la traction, conservez-la. Si cela vous distrait, éliminez-le.

Les déclencheurs externes sont tout autour de nous. Nos smartphones sont bien sûr l'une des sources de déclencheurs externes inutiles qui posent le plus de problèmes. Que ce soit pour rester en contact avec la famille, naviguer en ville ou écouter des livres audio, cet appareil miracle dans votre poche est devenu indispensable. Cela peut aussi être une source majeure de distraction, mais vous pouvez récupérer votre smartphone en quatre étapes:

  1. Supprimer: désinstaller les applications dont vous n'avez plus besoin.
  2. Remplacer: déplacez où et quand vous utilisez des applications potentiellement gênantes, telles que les médias sociaux et YouTube, sur votre ordinateur de bureau plutôt que sur votre téléphone.
  3. Réorganiser: déplacez les applications susceptibles de déclencher une vérification sans scrupule depuis l'écran d'accueil de votre téléphone.
  4. Récupérer: ajustez les paramètres de notification de chaque application pour vous assurer que seules les applications susceptibles de vous interrompre peuvent envoyer des déclencheurs externes.

Assurez-vous également de «pirater» les déclencheurs externes dans d'autres environnements, en ligne et hors tension. Que le déclencheur externe vienne d'une notification sur votre téléphone ou votre ordinateur portable, ou que l'interruption concerne un collègue qui vous prive de route lorsque vous avez prévu d'effectuer un travail ciblé, les conséquences sont les mêmes.

Étape 4. Évitez la distraction avec des pactes.

Enfin, la dernière étape pour devenir indissociable consiste à éviter la distraction avec des pactes. Cette technique implique de prendre un «pré-engagement», c'est-à-dire de supprimer un choix futur, afin de surmonter les distractions.

Les pré-engagements sont des décisions que nous prenons bien avant les tentations susceptibles de survenir. En tant que telle, cette étape ne devrait être entreprise qu'après que nous ayons suivi les trois autres étapes et appris à gérer nos déclencheurs internes, pris le temps de réagir et atténué les déclencheurs externes qui nous attirent aux distractions.

Il existe trois types de pactes.

Un pacte d’effort est une sorte de pré-engagement qui implique d’accroître les efforts nécessaires pour faire quelque chose que vous ne voulez pas faire. Ajouter des efforts supplémentaires vous oblige à vous demander si une distraction vaut vraiment la peine. Il existe de nombreuses applications conçues pour vous aider à conclure des pactes d'effort avec vos appareils numériques. (De bons exemples incluent SelfControl, Forest et Freedom, mais il y en a beaucoup d'autres.)

Un pacte de prix met de l'argent en jeu. Si vous vous en tenez à votre comportement, vous gardez l'argent. Si vous êtes distrait, vous perdez vos fonds. Ce type de technique a eu des résultats étonnants lorsqu'il a été utilisé pour aider les fumeurs à cesser de fumer. J'ai utilisé un pacte de prix pour terminer la première version de mon livre, en promettant à mon partenaire en responsabilité 10 000 dollars si je ne finissais pas l'ébauche avant la date limite. J'ai gardé mon argent et fini d'écrire mon livre.

Enfin, un pacte d'identité est un autre moyen de changer votre réaction aux distractions. Votre image de soi a un impact profond sur votre comportement. En adoptant une nouvelle identité, vous vous donnez le pouvoir de prendre des décisions en fonction de qui vous croyez être. Considérez que les gens qui s’appellent «végétariens» n’ont pas à faire preuve de volonté pour éviter de manger de la viande.

Pour devenir indissociable, vous pouvez cesser de vous dire que vous êtes une personne qui a une «courte durée d'attention» ou une «personnalité addictive» et vous dire plutôt: «Je suis indissociable». Si vous vous dites que vous êtes le genre de personne qui distrait, cela devient instantanément vrai. Cependant, si vous croyez que vous êtes indisoluable, vous vous donnez le pouvoir de réagir plus sainement aux distractions que vous rencontrez.

Nous pouvons le faire

Devenir indissociable n’est pas une formule mystérieuse. C’est aussi simple que de suivre les quatre étapes ci-dessus. Maîtriser vos déclencheurs internes, ménager du temps pour la traction, rééquilibrer vos déclencheurs externes et prévenir les distractions avec des pactes sont tous des outils puissants qui peuvent remodeler votre vie.

Le monde est en train de se scinder en deux types de personnes: ceux qui laissent leur attention et leur vie manipulées par des tiers et ceux qui se disent fièrement indiscutables. Lorsque vous devenez indissociable, vous incitez les autres à faire de même. Vous pouvez influencer vos collègues et collègues de travail pour essayer ces techniques. Vous pouvez inspirer vos amis et votre famille à poursuivre la vie qu’ils envisagent. Vous pouvez aider vos enfants à apprendre ce qui est sûr d'être l'habileté du siècle: le pouvoir de devenir indissociable.

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