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Entrer dans le «flux» peut rendre les exercices difficiles plus agréables

Entrer dans le «flux» peut rendre les exercices difficiles plus agréables


Comment entrer dans la zone

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Illustration: Haein Jeong

1*pOnPEs EZYVgzhgh896NoQ - Entrer dans le «flux» peut rendre les exercices difficiles plus agréablesTRevenez à la dernière fois que vous vous êtes senti complètement absorbé par une activité: un sport, un passe-temps, un livre, une tâche ou une conversation. Familièrement, il est connu comme étant dans la zone. Les psychologues appellent le phénomène "flux".

Mihaly Csikszentmihalyi, professeure de psychologie à la Claremont Graduate University, a baptisé ce concept en 1975. Flow est un état d'esprit dans lequel les personnes peuvent s'inscrire lorsqu'elles sont complètement immergées et qu'elles profitent d'une activité. Les psychologues et les scientifiques du sport ont postulé que lorsque les gens entrent dans le flux, ils travaillent à leur niveau de performance optimal.

Dans son livre Jeux d'os, Rob Schultheis, journaliste et alpiniste occasionnel, a expliqué comment le flux entrant l'a aidé à accomplir l'un des exploits physiques les plus difficiles de sa vie. À l'hiver 1964, il gravit une montagne appelée Neva dans les Rocheuses du Colorado. Le trajet jusqu’au sommet était relativement simple, mais le désastre s’est produit pendant la descente. Schultheis s'est retrouvé coincé sur un rocher recouvert de glace, incapable de remonter ou de redescendre. Incapable de maintenir son emprise, il tomba, atterrissant sur un rebord étroit à quelques centimètres d'une chute de 200 pieds et d'une mort certaine. Au moment où il s'est relevé, il a été blessé et il était 15 heures passées; la lumière commençait à s'estomper et il devait encore traverser la face ouest de Neva. Entrer dans un état de flux est ce qu’il attribue à son retour ultime vers la sécurité: «Je connais mes limites et j’ai escaladé bien au-delà d’elles», écrit-il. "La personne que je suis devenue sur Neva était la meilleure version possible de moi-même, la personne que j'aurais dû être toute ma vie."

La sensation de flux nécessite un changement de mentalité.

Csikszentmihalyi et son équipe de recherche ont interrogé des milliers de personnes au cours des trois dernières décennies au sujet de leurs propres expériences en matière de flux. Sur la base de ces entretiens, ils ont conclu que le flux est «un état harmonieux et intrinsèquement gratifiant caractérisé par une concentration et une absorption intenses dans une activité spécifique, à l'exclusion des pensées et des émotions non pertinentes et par la sensation que tout se met en place ou se met en place. , même dans des situations difficiles. "

Le flux est généralement transitoire: trouvé dans les moments d'activité plutôt que dans les moments passifs d'aisance et de détente. C’est souvent le cas lorsque les corps et les esprits sont poussés à bout, mais Csikszentmihalyi a déclaré: «L’expérience est tellement agréable que les gens le feront même à grands frais, pour le plaisir de le faire."

La sensation de flux nécessite un changement de mentalité plutôt que d'environnement. Flow est la perception d'une expérience, plutôt que l'activité elle-même. Lorsque les utilisateurs se sentent complètement immergés, ils s'amusent davantage. Cela ne facilitera peut-être pas les défis difficiles, mais cela rendra la séance d’entraînement plus positive.

Sue Jackson, psychologue du sport et de l'exercice, a démontré par des recherches que le flux est également associé à de meilleures performances physiques. Dans des études sur des coureurs de fond et des cyclistes, elle a constaté que lorsque les aptitudes sportives sont mises au défi dans un environnement compétitif, celles qui entrent dans le flux ont plus de chances d’être plus performantes. Une autre étude réalisée par Nektarios Stavrou, psychologue du sport à l'Université d'Athènes, en Grèce, évaluait 220 athlètes de sept sports et révélait que lorsque les compétences de ces athlètes correspondaient au défi à relever, ils ressentaient un sentiment de contrôle et rapportaient davantage d'expériences de fluidité et de meilleure qualité. performance.

Les chercheurs ne font aucune recommandation sur la manière d’entrer dans un exercice physique. Le flux entrant est unique pour chaque personne. Un nouveau coureur peut atteindre cet état élevé après quelques kilomètres d'effort, alors qu'un ultra-marathonien peut se déplacer pendant plusieurs heures dans l'espace mental.

Une chose est claire, du moins selon Csikszentmihalyi: c’est lors des moments de plus gros effort qu’un athlète ou un entraîneur a le plus de chances de passer à l’état fluide. "Les meilleurs moments se produisent généralement lorsque le corps ou l'esprit d'une personne est à bout de forces dans un effort volontaire pour accomplir quelque chose de difficile ou qui en vaut la peine", dit-il.

Pour augmenter la probabilité de connaître cet état optimal, il peut être utile de se mettre dans la bonne mentalité. Les recherches récentes de Christy Teranishi Martinez, professeur de psychologie à la California State University de Channel Islands, suggèrent qu'engager une pensée positive et identifier des objectifs clairs et mesurables sont des moyens que les gens peuvent préparer mentalement.

D'autres experts suggèrent qu'il est crucial de trouver le bon équilibre entre les compétences et les compétences. Les sportifs doivent viser des objectifs de mise en forme difficiles à atteindre, mais également possibles. Une partie du flux entrant peut être le développement des compétences nécessaires pour repousser les limites.

Le flux entrant est possible pour n'importe qui. Bien sûr, il peut être difficile d’y arriver, mais le défi peut rendre les déplacements plus agréables. La capacité à maîtriser les défis physiques et à les trouver satisfaisants profite à la fois au corps et à l'esprit. Rechercher la zone - et y entrer - semble valoir la peine d'être poursuivi.

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