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OuiVous avez probablement vu des opinions différentes sur les réseaux sociaux quant à savoir si une personne devrait être productive ou non pendant la quarantaine des coronavirus. Certaines personnes citent un exemple qu’Isaac Newton a inventé le calcul différentiel et intégral, exploré l’optique ainsi que découvert une théorie de la gravitation universelle l’année où il est resté loin du collège pendant la grande peste de 1665-1666.
D’autres personnes soulignent qu’Isaac Newton n’avait pas d’enfants à s’occuper. De plus, être coincé à la maison ne vous donne pas automatiquement du temps libre, de l’énergie, de la concentration et de la motivation. Faire face à tous les défis de la pandémie de coronavirus peut être épuisant, et il est normal de vous accorder une pause et de vous détendre.
Lorsque NYC a été enfermé en mars, je m’attendais à avoir plus de temps libre pour terminer certains des projets de ma liste de tâches. En quelques semaines, j’ai eu l’impression que le temps passait, et beaucoup de choses que je comptais faire ne se sont jamais faites. Je me sentais coupable et déçu de ne pas avoir répondu à mes attentes.
Progressivement, j’ai ajusté mon approche de la productivité lors du coronavirus. Au lieu de fixer des objectifs ambitieux en avril, j’ai décidé de faire au moins une chose chaque jour qui affectait positivement chacun des trois principaux domaines de ma vie: fitness / bien-être, famille / amis et mon travail / coaching. J’ai essayé de rester cohérent, mais certains jours étaient meilleurs que d’autres.
Alors que certains États américains commencent à assouplir les blocages, je modifie à nouveau mon approche de la productivité. Bien que je ne sache pas combien de temps le verrouillage pourrait durer à New York, qui a été le plus durement touché par le coronavirus, j’ai commencé à réfléchir à ce que je veux ressentir et à ce que je veux accomplir avant la fin de la quarantaine de New York.
Gardant ces points à l’esprit alors que je fixais mes objectifs pour mai, j’ai dressé la liste des habitudes quotidiennes d’auto-soins que j’aimerais pratiquer tous les jours et trois objectifs principaux que j’aimerais atteindre ce mois-ci.
Ma liste des habitudes quotidiennes comprend se lever avant 8 heures du matin, faire de la méditation pendant 10 minutes, tenir un journal, lire pendant au moins 30 minutes, faire de l’exercice, sortir, communiquer avec au moins un ami ou un membre de la famille et aller dormir avant minuit.
Je ne m’attends pas à ce que tout sur cette liste soit fait tous les jours – même si ce serait bien – mais je m’engage à pratiquer trois à quatre habitudes par jour.
Les soins personnels nécessitent une compréhension de vos besoins et de vos priorités. Il faut de la discipline pour faire des choses qui sont bonnes pour nous au lieu de ce qui fait du bien en ce moment. En prenant régulièrement soin de vos besoins physiques, émotionnels et sociaux, vous aurez plus d’énergie pour vivre votre meilleure vie.
Choisissez une ou deux petites activités d’autosoins que vous aimeriez ajouter à votre vie quotidienne. Avec un peu de discipline initiale, vous pouvez créer de nouvelles habitudes quotidiennes et intégrer les soins personnels à votre routine quotidienne.
Les habitudes quotidiennes ne dépendent pas de votre motivation, de votre volonté ou de votre humeur. Ce ne sont que des actions répétées qui deviennent plus tard automatiques et ne nécessitent aucune réflexion ni prise de décision (par exemple, l’habitude de se brosser les dents tous les matins).
«Une lanterne vide ne fournit aucune lumière. Les soins personnels sont le carburant qui permet à votre lumière de briller de mille feux. » – Inconnue
En décidant des trois objectifs principaux en mai, je voulais m’assurer que ces objectifs étaient difficiles mais réalistes. Au début de chaque semaine, je vais écrire des étapes d’action spécifiques que je dois prendre pendant la semaine pour atteindre mes objectifs mensuels.
Par exemple, l’un de mes objectifs pour ce mois est de faire au moins 15 heures de vélo en salle et 10 heures de course. Cela se traduirait par un objectif hebdomadaire d’environ six à sept heures d’entraînement à vélo et à courir.
Lorsque vous fixez vos objectifs, gardez à l’esprit S.M.A.R.T.E.R. qui comprend les sept caractéristiques ci-dessous.
Spécifique: votre objectif doit être détaillé et précis pour que vous puissiez concentrer vos efforts et votre énergie. En plus de décider ce que vous voulez atteindre, vous devez quantifier votre objectif si possible et déterminer quelles ressources sont nécessaires pour l’accomplir.
En plus de spécifier mon objectif d’entraînement en termes d’heures par semaine, je choisis également des jours et des plages horaires spécifiques lorsque je vais faire de l’exercice. La sélection de créneaux horaires alternatifs comme sauvegarde me donne une certaine flexibilité si quelque chose d’inattendu survient et interfère avec mon plan d’origine.
Significatif: vous devez décider pourquoi cet objectif est pertinent et significatif pour vous et pourquoi vous souhaitez l’atteindre.
La condition physique fait partie intégrante de ma vie depuis 2012. Une routine d’exercices cohérente me rend heureux, plus équilibré et satisfait de ma vie.
Réalisable: votre objectif doit également être réaliste et réalisable. Cela doit être difficile mais rester à votre portée. Si vous vous fixez un objectif avec des attentes irréalistes, il est facile de perdre sa motivation et d’abandonner.
Ma charge d’entraînement au cours des années précédentes se situait entre 10 heures et 15 heures par semaine, selon une course ou une aventure pour laquelle je me suis entraîné. Cette année, j’ai réduit mon exercice à entre cinq et huit heures par semaine, et l’objectif de six à sept heures d’entraînement à vélo et à courir semble réaliste.
Pertinent: votre objectif doit s’aligner sur vos objectifs de vie et vos valeurs fondamentales.
Un style de vie actif et sain est l’une de mes principales valeurs. Même si je n’ai pas de courses spécifiques prévues pour cette année, je crois que le maintien d’une routine d’entraînement cohérente pendant le coronavirus est essentiel pour ma santé mentale et physique.
Limité dans le temps: vos objectifs doivent être limités dans le temps. Rendez-le urgent. Sélectionnez un délai réaliste mais difficile. S’il s’agit d’un objectif à long terme, comme deux ou trois ans, décomposez-le en parties plus petites, avec des objectifs ou des repères mineurs tous les 30 à 60 jours.
Mon objectif de remise en forme a un délai de fin de mois, après quoi il sera remplacé par un objectif de remise en forme différent.
Évalué: assurez-vous de mettre en place un système d’évaluation de votre objectif sur une base quotidienne, hebdomadaire et mensuelle. L’évaluation cohérente vous servira de rappel de responsabilité et vous gardera sur la bonne voie.
J’utilise les applications Strava et TrainingPeaks pour suivre tous mes entraînements. À la fin de chaque semaine, je vérifie le temps total et le kilométrage pendant une semaine ainsi qu’un score de stress à l’entraînement qui m’aide à suivre mes progrès.
Réajusté: si vous ne parvenez pas à progresser, vous devez ajuster votre approche et trouver différentes façons de vous rapprocher de votre objectif.
Lorsque je me sens trop fatigué, je m’engage au minimum à faire de l’exercice de 10 à 15 minutes au lieu de viser un entraînement complet. Dans la plupart des cas, je termine tout mon entraînement. Cependant, il y a certains jours où mon corps se sent mal, et je prends un jour de repos et de récupération imprévu.
« Un objectif correctement fixé est à mi-chemin. » – Zig Ziglar
Fixer des objectifs réalisables et les atteindre peut vous donner un sentiment d’accomplissement et de progrès. La recherche montre également que les objectifs personnels améliorent le bien-être émotionnel et rendent les gens plus heureux.
Bien que l’on s’attende à ce que votre productivité soit plus faible lors d’une pandémie mondiale et qu’il y ait certains jours où vous devez vous détendre, l’ajout de plusieurs habitudes d’autosoins à votre routine quotidienne et la définition d’un ou deux objectifs réalistes peuvent vous aider à surmonter le Coronavirus. fois et n’ayez aucun regret lorsque la quarantaine est terminée.
