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Construire un guide pour le plaisir quotidien – Pattern

Construire un guide pour le plaisir quotidien - Pattern


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Il y a environ un an, notre équipe a constaté l'épuisement professionnel de chacun de nous personnellement.

Nous éprouvions beaucoup de stress et d’anxiété - et nous avons commencé à chercher des moyens d’apporter plus de plaisir et d’épanouissement à nos vies en dehors du travail.

Cette poursuite nous a conduit au travail de Jenny Odell.

Dans son livre, «Comment ne rien faire», écrit Odell, «Dans un monde où notre valeur est déterminée par notre productivité, nous sommes nombreux à constater que chaque minute est capturée, optimisée ou appropriée en tant que ressource financière par les technologies que nous utilisons. du quotidien."

Pour Odell, notre attention est la monnaie qui alimente l’économie de l’information. Ses idées offrent une occasion de rediriger notre attention vers une vie plus intentionnelle et plus enrichissante.

«Un véritable recul de l'attention se produit avant tout dans l'esprit. Ce qu’il faut, alors, ce n’est pas un type de cessation du tabagisme «une fois pour toutes», mais une formation continue: la capacité non seulement de retirer son attention, mais de l’investir ailleurs ».

En combinaison avec le travail d’autres penseurs, le travail d’Odell a contribué à éclairer notre approche lors de la création de Pattern. Nous avons constaté que les écrivains qui avaient le plus grand impact sur notre vie quotidienne étaient ceux qui pouvaient nous guider avec des conseils réfléchis, pratiques et concrets.

Nous avons donc décidé d’offrir nos propres créations et de créer le Guide du plaisir quotidien de Pattern.

Nous célébrons aujourd’hui la Journée mondiale de la santé mentale, une initiative lancée en 1992 par l’Organisation mondiale de la santé (OMS) pour «attirer l’attention sur la maladie mentale et ses effets majeurs sur la vie des personnes dans le monde».

Aujourd'hui, la santé mentale est une priorité. 55% des Américains se sentaient stressés à propos de leur vie, un record pour ce pays. Plus de 50% des Américains se sentent constamment épuisés à cause de leur travail et, l'année dernière, les adultes américains ont déclaré être 39% plus anxieux qu'il y a un an.

L’anxiété, le stress et l’épuisement ont atteint leur paroxysme en mai de cette année, l’OMS a annoncé que le «surmenage» était désormais inclus dans la 11e révision de la Classification internationale des maladies (CIM-11) en tant que phénomène professionnel.

L'OMS a écrit: «Le surmenage est un syndrome conceptualisé comme résultant du stress chronique au travail et qui n'a pas été géré avec succès. Il se caractérise par trois dimensions:

  • sentiment d'épuisement ou d'épuisement d'énergie;
  • une distance mentale accrue par rapport à son travail, ou des sentiments de négativisme ou de cynisme liés à son travail; et
  • efficacité professionnelle réduite. "

En tant qu’équipe, nous avons continué à apprendre les défis et l’impact de l’épuisement professionnel de l’OMS et d’autres, mais nous n’avons pas trouvé beaucoup de solutions durables pour lutter contre nos sentiments personnels de stress et d’épuisement.

Nous avons ouvert un dialogue au sein de notre équipe et commencé à dresser une liste de tâches suffisamment simples à essayer au quotidien. Se promener. Élongation. Essayer de se concentrer sur une chose à la fois. Passer du temps avec un visage familier, juste parler.

Ils n’étaient pas des solutions uniques à la santé mentale, mais nous avons pensé qu’ils pouvaient représenter un pas dans la bonne direction.

Nous avons partagé, discuté et essayé chaque étape en interne, en essayant de garder la liste simple, accessible et suffisamment ouverte pour permettre une interprétation personnelle.

1. Commencez la journée en faisant votre lit.

Nous voyons chez nous le contrepoint d’un monde occupé. Cela devrait ressembler à votre sanctuaire. En investissant un peu d’énergie avant de partir le matin, vous pourrez vous sentir encore mieux de revenir à l’atmosphère.

«Si vous faites votre lit tous les matins, vous aurez accompli la première tâche de la journée. Cela vous donnera un petit sentiment de fierté et vous encouragera à faire une autre tâche, une autre et une autre. - William Harry McRaven, amiral à la retraite de la marine américaine

«Commencez chaque jour en faisant votre lit» est mon étape préférée. C’est extrêmement facile, mais conduit à une formation d’habitude significative. Revenir à la maison dans un espace propre est essentiel pour ma santé mentale après une longue journée de travail. Rentrer à la maison dans un espace qui ressemble vraiment à chez moi plutôt qu’à un crash pad est un stimulant instantané. » - Ali, Équipe Equal Parts

2 Chaque matin, faites quelque chose avant de vérifier votre téléphone.

Lorsque vous vous réveillez, essayez de vous engager dans une activité avant votre téléphone. Cela vous aide à exploiter l’espace libre dégagé et calme qui peut accompagner le début de la journée.

«L’envie de consulter Twitter ou d’actualiser Reddit se transforme en une secousse nerveuse qui transforme un temps ininterrompu en fragments trop petits pour supporter la présence nécessaire à une vie intentionnelle.» - Cal Newport, minimalisme numérique

«Ces étapes m'ont aidé à me sentir véritablement présent tout au long de ma journée. J’ai remarqué que je me sentais un peu plus en contrôle, mentalement et émotionnellement, parce que cela me permettait de «vérifier» avec moi-même pendant les périodes où j’étais habituellement pilote automatique. Ces vérifications me remettent en main le contrôle et les décisions, ce qui m’aide à mener consciemment une vie quotidienne plus agréable. » - Henny, équipe de modèle

3 Essayez de prendre l'air frais pendant la journée.

Un peu de temps à l'extérieur va un long chemin. Comme un goûter nature. De nouvelles preuves démontrent que le temps passé à l’extérieur a un effet profond sur notre bien-être.

«À l'intérieur, nous avons tendance à n'utiliser que deux sens, nos yeux et nos oreilles. À l’extérieur, nous pouvons sentir les fleurs, goûter l’air pur, regarder les couleurs changeantes des arbres, entendre les oiseaux chanter et sentir la brise sur notre peau. Et lorsque nous ouvrons nos sens, nous commençons à nous connecter au monde naturel. " - Qing Li, baignade dans la forêt: comment les arbres peuvent vous aider à trouver la santé et le bonheur

«Je pense que de petits ajustements dans votre vie quotidienne peuvent conduire à de grands changements, mais le meilleur de ces étapes est qu’elles sont petites et réalisables. Le plus important pour moi est de sortir chaque jour. Nous ne sommes pas censés passer toute la journée à l’intérieur. - Marie, équipe modèle

4 Faites une chose à la fois.

Le multitâche consiste vraiment à basculer d’une activité à l’autre, ce qui signifie que vous ne pouvez pas réfléchir à l’une ou à l’autre de ces activités. Lorsque vous vous concentrez sur une chose à la fois, vous pouvez être plus efficace. Et lorsque le travail est terminé pour la journée, il est préférable de le laisser au travail.

"Les meilleurs moments se produisent généralement lorsque le corps ou l'esprit d'une personne est à bout de forces dans un effort volontaire pour accomplir quelque chose de difficile et qui en vaut la peine." - Mihaly Csikszentmihalyi

«Je pense qu’il est difficile de se concentrer sur une chose à la fois, car il se passe tellement de choses et nous essayons d’être aussi productifs que possible à tout moment. Cela rend difficile de laisser votre esprit vagabonder, de poser le téléphone, de faire une chose à la fois, etc. Ce qui peut alors rendre difficile de laisser votre esprit se reposer la nuit. " - Kathryn, équipe de modèle

5 Laissez votre esprit vagabonder.

Notre culture a tendance à ne rien faire, ou rien sans un résultat mesurable, sous un jour négatif. Nous avons appris à quel point il est important de ne rien faire pour libérer de l’espace pour se ressourcer et se détendre. Essayez de lire pour le plaisir, de passer du temps avec votre animal de compagnie ou de vous promener dans le parc.

“[In] un monde où notre valeur est déterminée par notre productivité de données 24 heures sur 24, 7 jours sur 7… ne rien faire peut être notre forme de résistance la plus importante. ” - Jenny Odell, Comment ne rien faire

«Il est parfois difficile d’agiter la nature« toujours active »du travail - avec les slacks, les textos et les courriels constants - ce qui vous oblige à optimiser votre temps pour survivre. Lorsque vous êtes optimiste, il est beaucoup plus difficile d’atteindre l’immobilité nécessaire pour prendre des mesures telles que l’embrassement de la médiocrité, laisser votre esprit vagabonder, prendre le contrôle de votre temps libre et passer du temps avec vos amis et votre famille. " - Lexi, Équipe Equal Parts

6 Prenez le contrôle du temps de loisir.

Cuisiner, faire de l'exercice, peindre ou ce que vous aimez peut créer un espace entre votre travail et votre maison. Cela vous aide à éviter tout stress lié au travail.

«Peu importe votre âge ou votre chemin de vie, que ce soit pour faire de l'art votre carrière, votre passe-temps ou votre rêve, il n'est pas trop tard, ni trop égoïste, ni trop égoïste, ni trop bête pour travailler votre créativité.» - Julia Cameron, la voie de l’artiste

«Je pense que faire quelque chose avec mes mains ou mon corps me rend heureux. Faire une promenade, cuire un pain, sortir avec des amis. Quelque chose qui se sent actif. " - Stine, équipe de modèle

sept. Embrasser la médiocrité.

Trop souvent, nous laissons la perfection nuire au plaisir. Rappelez-vous que tout n'est pas une performance. C’est sain de vous sentir comme un débutant et de faire des choses que vous aimez, mais que vous aimez vraiment.

"Nous semblons avoir oublié l'importance de faire les choses uniquement parce que nous les aimons." - Tim Wu, éloge de la médiocrité, New York

"C'est marrant. Celui-ci a certainement pris le plus de chaleur, mais je pense que c’est le plus important car c’est si difficile. Je tombe souvent dans le piège de penser que tout dans la vie est une performance. Nous ne réalisons pas que c’est un phénomène relativement nouveau qui peut empêcher de profiter de la vie. J’ai trouvé que le premier niveau de ce voyage réalisait que vous deviez considérer vos activités comme un moyen de grandir plutôt que d’être performant (merci Carol Dweck). Le niveau deux les fait simplement parce que vous les aimez. " - Alex, équipe de modèle

8 Passez du temps avec vos amis et vos proches.

Même si vous ne pouvez pas vous rencontrer en face-à-face, donner à quelqu'un qui vous tient à cœur un appel et entendre sa voix peut vous aider à rafraîchir votre point de vue.

«Nous sommes heureux lorsque nous avons de la famille, nous sommes heureux lorsque nous avons des amis et presque toutes les autres choses qui nous rendent heureux sont en fait des moyens d’obtenir davantage de parents et d’amis.» - Dan Gilbert, Université de Harvard

«Passer du temps avec des amis et des proches contribue à maintenir l’équilibre et la perspective. Tellement de croissance personnelle et d’équilibre provient d’investir dans ces relations et d’être dans ces moments. » - Isabelle, équipe modèle

9 Détendez-vous avant de vous coucher.

Créez-vous un rituel, qu’il s’agisse de thé, de lecture ou d’écoute de musique. Il est important d’avoir quelque chose à faire pendant que vous évitez la lumière bleue des écrans pendant une heure ou deux avant de vous coucher.

«Utiliser la télévision, les tablettes, les smartphones, les ordinateurs portables ou d’autres appareils électroniques avant de se coucher retarde l’horloge interne de votre corps (votre rythme circadien), empêche la libération de la mélatonine, une hormone induisant le sommeil, et rend plus difficile l’endormissement. Cela est dû en grande partie à la lumière bleue artificielle de courte longueur d’onde émise par ces dispositifs. Plus il y a d'appareils électroniques qu'une personne utilise le soir, plus il est difficile de s'endormir ou de rester endormi. "- Fondation nationale du sommeil

“[This is] l'habitude la plus difficile à briser. Je sais que je peux le faire… et je le fais parfois. J'aime lire le soir, mais après une longue journée, je préfère souvent regarder une émission de télévision, c’est un régal. " - Stine, équipe de modèle

dix. Passez une bonne nuit de sommeil.

Le sommeil est le fondement de la santé et du bien-être. Cela vous aide à faire face au stress, renforce votre système immunitaire et vous aide à vivre plus longtemps. Huit heures, c'est mieux, mais essayez d'en avoir plus de sept.

«Avoir les sept à huit heures recommandées chaque nuit peut améliorer la concentration, affiner la planification et les capacités de la mémoire et maintenir les systèmes de combustion des graisses qui régulent notre poids. Si chacun de nous dormait autant que nous le pensions, nous serions tous plus légers, moins enclins à développer le diabète de type 2 et probablement mieux équipés pour lutter contre la dépression et l’anxiété. Nous pourrions même réduire notre risque de maladie d’Alzheimer, d’ostéoporose et de cancer. "
- Le pouvoir du sommeil, le temps

"Le sommeil est la base de la présence et de la possibilité de profiter du lendemain"
- Nick, équipe de modèle

«Toutes ces étapes sont basées sur l’idée de nettoyer ou d’ancrer dans l’espace, qu’il soit mental ou physique, et c’est un rappel gentil pour moi de prendre la pièce dont j’ai besoin pour profiter de ma vie." - Saba, équipe de modèle

En août, nous avons publié un guide en 10 étapes en ligne et sur notre site Web. Dans la courte histoire de notre société, le Guide est devenu notre élément de contenu le plus engagé, partagé, enregistré et lu. Des centaines de lecteurs nous ont écrit pour nous faire part de leurs défis et réalisations personnels, essayer de se montrer plus présents, protéger leur temps personnel et combattre le stress indésirable.

En tant qu’équipe, nous faisons de notre mieux pour vivre notre guide en nous concentrant une étape par semaine et en nous soutenant mutuellement tout au long du chemin. Nous apprenons au fur et à mesure et sommes reconnaissants de la contribution de nombreux lecteurs avisés. Tandis que nous poursuivons le dialogue sur l’épuisement professionnel, l’attention et le plaisir, nous continuons à faire évoluer le guide et à continuer de dialoguer avec notre communauté.

Ces 10 étapes ne sont que la première étape.

Cordialement,
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