Je ne sais pas si vous l’avez remarqué, mais Twitter est un endroit stressant en ce moment.
En actualisant sans relâche votre chronologie Twitter, vous pouvez obtenir des nouvelles plus rapidement que jamais, ce qui est à la fois une bénédiction et une malédiction.
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Nous connaissons probablement tous quelqu’un qui parcourt anxieusement Twitter toute la journée et qui se stresse maintenant. Si vous vous surprenez à faire cela, sachez qu’il existe un moyen d’arrêter. Qu’il s’agisse de demander de l’aide à un ami ou d’utiliser une application de gestion du temps, il est tout à fait possible de réduire votre temps sur Twitter.
Pourquoi nous traitons-nous ainsi ?
Avant la pandémie de coronavirus, la dernière fois que je suis sorti avec des amis, c’était début mars, juste avant que les gens ne réalisent que ce n’était plus une chose sûre à faire. La conversation s’est interrompue lorsque l’un de nous a vu les dernières nouvelles sur Twitter selon lesquelles Tom Hanks et Rita Wilson avaient été testés positifs pour COVID-19. Soudain, tout le monde a sorti son téléphone et l’a regardé, pour constater quelques minutes plus tard que la NBA avait reporté le match sine die à cause du diagnostic de Rudy Gobert.
Ces nouvelles sont pâles par rapport à ce qui s’est passé depuis, mais la façon dont elles en sont venues à dominer Twitter leur donne l’impression d’être un désastre. Pourtant, nous ne pouvons pas arrêter de mettre à jour notre calendrier. Le Dr Anna Lembke est professeure agrégée de psychiatrie et de sciences du comportement à l’Université de Stanford, spécialisée dans la toxicomanie. Elle explique pourquoi certains d’entre nous ressentent le besoin de le faire, même si nous savons que c’est mauvais pour notre santé mentale.
Ce sont des moments stressants, et Twitter peut parfois les rendre encore plus stressants. Crédit image : zoranm/Getty Images
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« Ce qui se passe, c’est que nous tous dans notre vie quotidienne … luttons contre l’anxiété flottante, et nous y faisons face de différentes manières », a déclaré Lembke. « Beaucoup de nos stratégies d’adaptation habituelles ne sont pas quelque chose que nous pouvons utiliser pendant une plus longue période. »
En d’autres termes, ceux d’entre nous qui vivent nos jours hors du sport ou de la culture pop ne peuvent plus le faire. Une obsession pour le suivi des statistiques de baseball s’est transformée en une obsession pour le suivi des compteurs de cas de coronavirus.
« D’une manière ou d’une autre, ils sont dans ce vortex compulsif »
On m’a rien dit de mal. Mais sur Twitter, beaucoup d’informations finissent par être redondantes car beaucoup de gens tweetent le même tweet en même temps. Puisque nous ne savons pas quoi faire d’autre, nous sommes susceptibles de continuer à le faire, peu importe à quel point nous nous sentons mal.
« Ce phénomène se produit là où il devient un peu comme un gouffre sans fond, et les gens continuent de l’utiliser, même si ce ne sont pas de nouvelles informations, ce ne sont pas des informations utiles, cela les rend anxieux, mais d’une manière ou d’une autre, ils sont dans ce vortex TOC, « , a déclaré Lembke.
Si vous le pouvez, abstenez-vous quand vous le pouvez
La solution évidente au stress de Twitter est de ne pas le regarder. C’est plus facile à dire qu’à faire, car c’est une source précieuse de réseaux sociaux, d’actualités et même de revenus pour de nombreux utilisateurs. Si vous ne pouvez pas supprimer Twitter de votre vie, que pouvez-vous faire pour atténuer l’anxiété qui accompagne le fait de le consulter ?
Lembke recommande une abstinence modérée sur Twitter. Ne coupez pas tout. Prenez peut-être une pause de 24 heures pour voir comment vous vous sentez, et si cela fonctionne pour vous, identifiez un jour par semaine pour une « désintoxication numérique », comme l’appelle Lembke. Si toute la journée est trop longue, donnez-vous peut-être une règle de semaine « pas de tweet après 20 h » ou quelque chose de similaire.
Plutôt que de succomber à la surcharge d’informations de Twitter, vous constaterez peut-être que vous pouvez toujours être bien informé en suivant simplement quelques sources d’informations fiables. Si Twitter est l’un des principaux moyens d’interagir avec vos amis, il peut être utile de transformer cette abstinence mesurée en un effort de groupe.
« Tout comme il est plus facile de le faire parce que vous savez que le reste du monde le fait en même temps, il est beaucoup plus facile de rester en dehors de Twitter si tout le monde dans votre entourage le fait. En même temps », a déclaré Lembke.
Abandonnez un instant les DM de groupe pour les appels Zoom, ou quelque chose de plus sécurisé comme Zoom. C’est bien pour vous de trouver un moyen d’avoir une interaction face à face avec vos amis Twitter.
Il existe aussi des solutions techniques
Donnez-vous du temps loin de votre téléphone. Crédit : Amanda Yeo/Mashable
Bientôt, nous devons admettre que Twitter vous permet de désactiver des mots et des phrases pour qu’ils n’apparaissent pas sur votre journal. Si vous voulez éviter complètement les nouvelles sur un sujet particulier, voici une façon de le faire. Si vous voulez toujours suivre les actualités sur Twitter, mais que vous ne pouvez pas vous accorder une pause, vous pouvez en fait faire en sorte que votre téléphone le fasse pour vous.
Quiconque possède un iPhone a probablement remarqué ces notifications Screen Time qui vous font implicitement honte le dimanche matin pour combien ils utilisent votre téléphone. Eh bien, si vous allez dans les paramètres de votre iPhone, Screen Time a sa propre petite section (dans la même zone que Notifications et Focus) où vous pouvez définir votre temps d’arrêt quotidien. Pendant ce temps, vous ne pouvez passer des appels et utiliser que des applications que vous avez préalablement approuvées.
Screen Time vous permet également de définir des limites de temps pour des applications spécifiques. Par exemple, vous voudrez peut-être simplement vous accorder deux heures par jour sur Twitter. Soit dit en passant, les utilisateurs d’Android ne sont pas exclus car Screen Time est sur le Google Play Store (s’ouvre dans un nouvel onglet).
Les utilisateurs d’Android peuvent également profiter de Off the Grid(ouvre dans un nouvel onglet), qui est une version plus radicale de la même idée. Vous lui donnez un moment où vous voulez vous éloigner de votre téléphone, et non seulement il vous verrouille, mais il répond automatiquement à toute personne qui essaie de vous envoyer un message. Essayez d’accéder à votre téléphone dans des zones restreintes et vous devrez payer des frais de 1 $ ou regarder une publicité.
C’est peut-être un peu trop, mais sachez qu’il existe des moyens de vous forcer à arrêter de consulter Twitter. La prochaine fois que vous ressentirez cette anxiété dans votre estomac en faisant défiler une chronologie infernale, envisagez de prendre certaines mesures pour empêcher que cela ne se reproduise.
