Comment survivre aux écrans et aux médias sociaux en quarantaine

TLa technologie est actuellement notre principal lien avec le monde extérieur. Cela nous permet de maintenir un contact crucial avec vos amis, votre famille et vos collègues, et de rester à jour avec ce qui se passe dans le monde.

Cependant, cela conduit également à une anxiété et à une distraction accrues: il n’a jamais été aussi facile de rafraîchir votre calendrier Twitter et Facebook à la recherche des dernières statistiques Covid-19, ou de ramasser votre smartphone pour envoyer un SMS à un ami uniquement pour tomber dans un mettre fin à la spirale de distraction en ligne.

Je venais de terminer la lecture Minimalisme numérique par le Dr Cal Newport quand je suis tombé sur son GQ entretien dans lequel il explique comment la qualité de votre quarantaine peut se résumer à la façon dont vous utilisez votre technologie.

Inspiré par cette interview et le livre [1], voici quatre tactiques pour récupérer votre attention et rappeler votre temps d’écran pendant la pandémie actuelle:

Si vous ne savez pas de quoi vous vous souciez et ce que vous essayez de faire, vous finissez par faire des choses comme une désintoxication numérique: «Je vais juste faire une pause de deux semaines des médias sociaux parce que je suis surchargé, et puis y revenir. « 

Cette approche – prendre une pause dans ce qui cause des problèmes – est une manière absurde de traiter le problème. Pourquoi pas changement la chose? Vous ne dites pas aux alcooliques: « J’ai un super plan de désintoxication pour vous! Tu ne vas pas boire pendant deux semaines et ensuite je te retrouverai au bar pour célébrer la fin des deux semaines. « 

Distinguez ce qui compte et débarrassez-vous de tout le reste.

Il est maintenant temps de comprendre comment vous souhaitez utiliser votre technologie et ce qui compte dans votre vie. Une fois que vous savez ce qui vous intéresse et ce que vous optimisez, il est tellement plus facile de prendre des décisions sur la façon dont vous souhaitez utiliser votre technologie.

« Est-ce que cela aide ou non cette chose dont je me soucie? » Cela fait toute la différence.

Par exemple, lorsque vous regardez Facebook, vous pouvez dire: « En fait, la seule chose ici qui soutient vraiment quelque chose qui me tient à cœur est ce groupe de personnes qui est très important pour moi que je rencontre sur un groupe Facebook. » Donc, une fois par semaine, vous entrez dans ce groupe, participez pendant une demi-heure et récoltez tous les avantages.

Ce type d’utilisation technologique pointue nécessite d’abord de savoir ce que vous essayez d’optimiser. Le jeu entier change une fois que vous savez ce que vous essayez de faire, ce qui compte pour vous.

Comme Newport l’a dit, «Presque tout ce que vous faites devrait servir cela de la meilleure façon que vous puissiez trouver pour le servir. Et les trucs qui ne sont pas, retirez-les de votre vie. Vous n’avez pas le temps pour l’instant. « 

Ce qui m’amène à mon prochain point…

« À moins que vous n’organisiez une intervention de santé publique, il n’y a vraiment aucun avantage à tirer d’une recherche quotidienne exhaustive sur ce qui se passe. » –Cal Newport

Combien de temps passez-vous à consommer des informations sur lesquelles vous n’avez aucune intention d’agir ou qui ne vous intéressent pas vraiment?

Le flux sans fin de mises à jour Facebook et Twitter, des articles Buzzfeed, des cycles quotidiens de nouvelles des crimes locaux, des potins de célébrités. La liste continue.

C’est formidable de suivre des histoires qui sont importantes pour vous et de devenir un citoyen engagé et réfléchi – surtout maintenant. Mais la plupart des consommations ne rentrent tout simplement pas dans ces catégories. La plupart d’entre nous (moi y compris) avons une poignée de sources médiatiques que nous pourrions éliminer de notre vie sans aucun impact significatif.

«Les nouvelles sont pour l’esprit ce que le sucre est pour le corps. Les nouvelles sont faciles à digérer. Les médias nous nourrissent de petites bouffées de choses insignifiantes, de petits morceaux qui ne concernent pas vraiment nos vies et ne nécessitent pas de réflexion. C’est pourquoi nous n’éprouvons pratiquement aucune saturation.

Contrairement à la lecture de livres et de longs articles de magazines (qui nécessitent une réflexion), nous pouvons avaler des quantités illimitées de flashs d’informations, qui sont des bonbons aux couleurs vives pour l’esprit. » – Rolf Dobelli sur éviter les nouvelles

Autrement dit, les fils de nouvelles 24/7 sont un régime horrible pour notre cerveau. Il y a beaucoup d’informations qui remplissent notre vie quotidienne, obstruent nos esprits et nous empêchent de créer, de partager et de vivre des choses plus importantes.

À moins que vous ne soyez journaliste ou gestionnaire de fonds spéculatifs, une surdose d’actualités et de mises à jour instantanées sur les réseaux sociaux ne changera pas les choix que vous faites. Bien que les flux soient infinis, votre attention ne l’est pas.

«Dans un monde inondé d’informations dénuées de sens, la clarté est le pouvoir.»

– Yuval Noah Harari

Au lieu de rester assis et de consommer tout ce qui est facilement disponible, mettez-vous au défi de faire des choix plus conscients de ce que vous consommez et de la fréquence à laquelle vous le consommez. « Si je suis honnête, dois-je vraiment besoin de lire les nouvelles toutes les quinze minutes? « 

Je ne vois pas que tu devrais être ignorant. Mais vous pouvez être «réveillé» sans vous réveiller chaque matin. Au lieu de vérifier instantanément les derniers numéros de Covid-19 lorsque vous vous réveillez, vous pouvez lire un livre, faire de l’exercice ou travailler sur un projet personnel.

Dans ces matins paisibles, l’ignorance est bonheur – au moins pour un moment.

« Vous pouvez toujours trouver une distraction si vous en cherchez une. » –Tom Kite

Essayez de travailler avec votre téléphone loin de votre bureau. Vérifier votre téléphone est une solution rapide à l’ennui. Le travail est comme la lecture – il y a un retard dans la satisfaction. Les téléphones, en revanche, nous donnent un coup instantané de dopamine. Ils sont une évasion rapide.

En fait, vous n’avez même pas besoin de vérifier votre téléphone pour qu’il soit une distraction. Une étude 2017 a constaté que la simple présence de votre téléphone – même s’il est éteint, et même si vous l’ignorez activement et avec succès – « réduit la capacité cognitive disponible », que les auteurs décrivent comme une « fuite des cerveaux ».

Mettez votre téléphone hors de vue. Ne pas avoir de téléphone peut être un peu trop effrayant, mais le garder plus loin n’est pas le même obstacle – cela fonctionne pour réduire votre utilisation.

En supposant que la volonté sera suffisante pour vous empêcher de vérifier frénétiquement les messages entrants, c’est comme essayer de garder un grizzli affamé hors de votre panier de pique-nique en le couvrant avec une serviette.

Hors de vue, hors de l’esprit.

Personnellement, je garde également mon téléphone en mode Ne pas déranger par défaut, ce qui signifie que je traite les messages texte un peu comme des e-mails: si je veux voir si quelqu’un m’a envoyé quelque chose, je dois allumer mon téléphone et ouvrir l’application pour vérifier.

En gardant simplement votre téléphone sur Ne pas déranger et en créant des textes que vous vérifiez régulièrement – pas une source d’arrière-plan persistante de bavardages continus – vous maintenez les principaux avantages de la technologie tout en évitant ses effets les plus nocifs.

Croyez-moi: le niveau de paix, de détente et de productivité auquel vous serez confronté sera sans précédent.

Maintenant que beaucoup d’entre nous travaillent à domicile et à domicile, il peut être difficile de penser à quoi que ce soit à faire le soir, à part se tourner vers un écran.

De gros moments de loisir sont souvent passés à regarder la télévision ou à parcourir les réseaux sociaux sans fin. Nous sommes trop fatigués pour prendre de bonnes décisions au sujet de notre temps. Par conséquent, nous choisissons par défaut des activités qui demandent un minimum d’efforts.

Alors, comment pouvons-nous éviter cela? Eh bien, déterminez ce que vous ferez de vos soirées et week-ends avant vous devenez épuisé. Comme l’écrit Cal Newport Travail en profondeur, « Si vous voulez éliminer l’attraction addictive des sites de divertissement sur votre temps et votre attention, donnez à votre cerveau une alternative de qualité (planifiée). »

Vos possibilités pour ces «alternatives planifiées de qualité» sont pratiquement infinies. Planifiez une session de chat vidéo avec des amis, entraînez-vous à jouer d’un instrument, lisez un livre, jouez à des jeux de société en famille.

Ou tout simplement: faites de longues promenades – nos corps sont conçus pour marcher de cinq à neuf miles par jour pour chasser pour se nourrir, sans passer 52 heures à regarder des écrans scintillants chaque semaine.

Une fois que vous aurez commencé à remplacer le glissement et le tapotement insensés par des alternatives de meilleure qualité, vous commencerez bientôt à vous demander comment vous avez toléré passer autant de vos heures de loisirs à regarder des écrans lumineux.