L’hiver est arrivé. Cette année, votre santé mentale pourrait être plus touchée que d’habitude à la lumière de la pandémie de coronavirus.
Le COVID-19 a fait grimper les niveaux de stress. Dans une enquête annuelle de l’American Psychological Association, plus des trois quarts des personnes interrogées ont déclaré que la pandémie était une source majeure de stress.
Surtout, on ne sait pas comment et quand cela se terminera. Après une brève baisse, les cas de coronavirus ont de nouveau augmenté et les scientifiques craignent que la tendance ne se poursuive en hiver. Des températures plus froides nous obligeront davantage à rester à l’intérieur, ce qui pourrait augmenter le nombre de cas.
Doreen Dodgen-Magee, une psychologue qui écrit et parle des effets de la technologie sur nous, dit que rester à l’intérieur et se connecter plus souvent avec nous-mêmes peut nous conduire à des écrans de divertissement et de distraction.
Cela peut être stressant pour nous car nous savons que la socialisation est bonne pour notre santé mentale.
« Nos écrans sont tellement distrayants que nous nous vendons [the notion] Ils sont en fait étoffés, parfois, mais pas toujours », a déclaré Dodgen-Magee.
Pourtant, elle admet qu’il n’est pas réaliste d’abandonner complètement nos téléphones et nos ordinateurs, d’autant plus que nous sommes plus nombreux à travailler à domicile et à passer des heures interminables sur Zoom, que ce soit à l’école ou au travail. Ce dont les gens ont vraiment besoin, c’est d’atténuer ou de mettre fin à la pandémie et à la crise économique, et cela ne peut être réalisé que par le leadership et la politique. Mais l’hiver mettra encore à l’épreuve votre résilience, il est donc bon de commencer à vous préparer dès maintenant. En fait, il existe des moyens d’utiliser la technologie sans compromettre votre santé mentale tout en restant plus proche de vos amis et de votre famille. Lorsque vous en avez besoin, vous pouvez rester à l’écart de votre appareil sans perturber votre travail et votre vie scolaire. C’est ça.
Table des matières
1. Séparez la technologie de travail de la technologie de jeu
La pandémie a brouillé les frontières entre notre travail et notre vie personnelle.Vous pouvez utiliser la même plateforme de visioconférence pour les réunions hebdomadaires avec votre patron et Organisez un happy hour virtuel avec vos amis, mais l’ambiance ne devrait pas être la même.
L’espace physique que vous utilisez pour les réunions numériques avec des amis doit être différent de l’espace que vous utilisez pour le travail, explique le Dr Lynn Buffka, directrice principale de la transformation et de la qualité de la pratique à l’American Psychological Association. Son bureau travaille sur l’élaboration de politiques et les questions liées à la pratique professionnelle de la psychologie.
« Bien qu’il puisse être pratique de l’installer dans votre bureau à domicile, si vous avez la chance d’en avoir un, ne socialisez pas au même endroit… afin que vous puissiez au moins faire une pause entre les deux », a déclaré Buka. .
Si vous n’avez pas assez d’espace, habillez l’espace pendant que vous passez du temps virtuellement avec des amis. Envisagez d’allumer des bougies ou de changer les lumières pour vous aider à vous détendre, dit Buffka. Tout moyen de différencier les deux paramètres serait utile. Lorsque nous sommes coincés à la maison, le défi est l’effusion de sang quotidienne, a-t-elle déclaré, et séparer les environnements de travail et de jeu peut atténuer cette monotonie.
De même, Dodgen-Magee recommande de désigner certaines zones de votre maison pour différents types d’écrans, tandis que des zones sans écran sont également disponibles. Par exemple, une chambre peut être une pièce où les téléphones portables ne sont pas autorisés, vous donnant la possibilité de vous ressourcer mentalement tout en étant loin de votre appareil.
2. passer un appel téléphonique
Lorsque tout le monde est passé au télétravail pour la première fois, la vidéoconférence était prise très au sérieux, a déclaré Bufka. Désormais, l’American Psychological Association encourage les gens à évaluer si la vidéoconférence est nécessaire ou si les appels téléphoniques peuvent être utilisés à la place.
C’est parce que l’activité physique est le fondement d’une bonne santé, a déclaré Bufka. Avec autant de personnes travaillant à distance en ce moment, nous n’avons pas beaucoup de raisons de faire de l’exercice car nos trajets sont courts, inexistants et beaucoup de gens sont coincés à travailler dans une seule pièce.
Les appels vidéo ont tendance à confiner les gens à un seul endroit, tandis que les appels téléphoniques permettent aux gens de se déplacer dans les zones de travail et même de sortir, a déclaré Bufka. (Si vous vivez près de la nature, sachez que passer du temps à l’extérieur peut améliorer votre santé mentale.)
tu Boîte Passer un appel vidéo à l’extérieur, mais cela nécessite des compétences cognitives différentes de celles d’un appel téléphonique, a déclaré Bufka. Au cours d’un appel vidéo, vous pouvez rechercher des indices visuels des participants, en parcourant plusieurs écrans devant vous. Mais au téléphone, vous n’avez pas besoin de faire d’efforts pour lire les expressions des gens, vous pouvez écouter.
Si vous n’avez pas la possibilité de passer un appel téléphonique, essayez d’optimiser votre expérience pour réduire le fardeau sur votre santé mentale. Si vous êtes bombardé de votre propre visage, il peut être difficile de se concentrer sur d’autres personnes lors d’un appel Zoom, a déclaré Dodgen-Magee. Vous pouvez également vous comparer aux autres participants à la réunion. Cela signifie que vous ne vous sentez peut-être pas en paix avec vous-même ou que vous ne vous engagez pas dans des conversations, dit Dodgen-Magee.
Si vous vous retrouvez à le faire, cachez vos images. Si la plate-forme vidéo ne le permet pas, mettez un post-it sur votre image vidéo. Vous pouvez également éteindre la caméra si votre travail le permet.
3. Organisez vos médias sociaux
Transformez vos comptes de médias sociaux en un endroit heureux.Par exemple, Bufka suit des comptes Twitter comme idées de chien et licorne qui explose, ils partagent tous un contenu léger et amusant. Elle a dit que les comptes lui faisaient toujours du bien, ce qui la libérait de contenus plus lourds comme les mises à jour politiques.
Dodgen-Magee recommande d’ajouter des comptes positifs et ne nous invite pas à nous comparer aux autres. L’un de ses comptes Instagram préférés est The Nap Ministry, qui exhorte les gens à prendre du temps dans leur vie quotidienne et qualifie la privation de sommeil de « problème de justice raciale et sociale ». Elle recommande également de rechercher des sites Web sur la positivité corporelle pour trouver un contenu affirmatif.
Vous pouvez également vous désabonner des comptes qui causent de la détresse ou de l’anxiété. Si un compte vous rend irritable ou irritable après avoir interagi avec lui, soyez prudent, dit Bufka. Des indices plus subtils peuvent inclure un essoufflement ou des difficultés de concentration.
4. Évitez le défilement du destin
Si vous vous retrouvez à parcourir sans cesse de mauvaises nouvelles sur les réseaux sociaux, vous êtes victime de Doomsday Roll.
« Lorsque nous sommes anxieux à propos de quelque chose, nous avons tendance à rechercher des informations pour soulager notre anxiété », a déclaré Buffka. « Pour le moment, cependant, nous avons tendance à entrer davantage dans un cycle de nouvelles anxieuses et cela devient simplement un cycle négatif. »
Dodgen-Magee a également déclaré que lorsque nos vies se composent des mêmes routines jour après jour, cela peut sembler monotone et frustrant. Lorsque vous faites un jet apocalyptique, vous recherchez généralement une émotion forte qui distingue la « similitude » de nos vies.
Elle a expliqué que même si Doomsday peut initialement nous faire sentir bien, cela peut finalement nuire à notre santé mentale.
« Le défilement apocalyptique nous donne ce boost de dopamine chaque fois que nous trouvons autre chose qui est en colère, frustrant ou sans espoir », a déclaré Dorgan-Magee. « On a l’impression que ça nous donne une émotion, mais ça nous fait mal en fait. »
Pour éviter un cycle de défilement catastrophique, dit Bufka, la première étape consiste à identifier quand vous vous sentez mal à l’aise et ce que vous attendez du défilement continu. Bufka recommande qu’une fois que vous reconnaissez cette boucle, évitez-la si possible. Essayez de régler une minuterie et éloignez-vous des réseaux sociaux lorsqu’ils se déclenchent.
5. Utilisez l’écran pour vous connecter avec vos amis et votre famille
Les écrans peuvent conduire à l’isolement, mais ils peuvent aussi vous aider à vous rapprocher de vos proches.
Dodgen-Magee utilise l’expérience en ligne d’Airbnb pour passer du temps avec sa famille dispersée dans plusieurs États. Il existe une variété d’expériences parmi lesquelles choisir – des cours de danse aux voyages virtuels à l’étranger pour voir l’art de rue d’un pays aux spectacles de magie. Tout le monde paie un certain montant (peut-être aussi bas que 5 $) par classe. Dodgen-Magee a également lancé un club de lecture virtuel avec sa nièce. Ils lisent tous les deux le même livre et en discutent ensemble en ligne.
Elle recommande également de découvrir le monde par vous-même grâce à des activités telles que des chasses au trésor photo. Cela peut être fait avec des adultes et des enfants. Quelqu’un crée une liste d’endroits à visiter, et chaque groupe ou individu se bouscule pour se rendre à chacun d’eux (avec une photo horodatée pour prouver qu’ils sont là). Ensuite, tout le monde a un appel vidéo pour discuter de l’expérience et comparer les photos.
En fin de compte, il est important de socialiser et d’entretenir des relations. « S’assurer que nous sommes en contact avec les gens … est essentiel à notre bien-être », a déclaré Dodgen-Magee.