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Comment j'ai épuisé et comment un tableur m'a aidé à récupérer

Comment j'ai épuisé et comment un tableur m'a aidé à récupérer


UNE HISTOIRE PERSONNELLE

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Un an après mon dernier emploi, je me suis épuisé.

Je suis devenu irritable et triste. Le week-end n'était pas assez reposant; Je me sentais perpétuellement fatigué. Mon cerveau était constamment saturé. J'étais émotionnellement indisponible à la maison. J'envisageais sérieusement d'arrêter de fumer. Le pire de tout, peut-être, je ne savais même pas comment améliorer ma situation.

Lorsque je me suis aperçu que je me moquais des membres de mon équipe, j'ai compris que je devais faire quelque chose. J'ai fait deux choses:

  1. Je me suis engagé à prendre des vacances d’une semaine dans quelques semaines, même si j’avais pris un congé pour le Nouvel An un mois auparavant.
  2. J'ai passé un accord avec moi-même pour mener une expérience testant l'hypothèse suivante: est possible de travailler dans une start-up à forte croissance dans un rôle de leadership pendant des périodes prolongées. »Bien que cela ait l'air évident, c'était une manière positive de relever le défi. Cela a transformé mon désespoir en curiosité et a ajouté une touche de compétition, ce qui a fait une différence pour moi.

L'expérience a été un succès: je revenais de ces vacances avec l'impression d'être un être humain. Les structures que j’ai construites pour m'aider à lutter contre l'épuisement professionnel fonctionnent toujours pour moi aujourd'hui: elles se sont révélées utiles même après la crise. Sur le front du travail, j'ai continué à faire du bon travail, aboutissant à une promotion six mois plus tard.

L'histoire ci-dessous est personnelle et la raison pour laquelle je décris ici a fonctionné pour moi est qu'elle correspond bien à ce dont j'avais besoin à l'époque. Mis à part les détails, j'espère que vous trouverez ici une pépite utile pour vous aider dans votre parcours d'équilibre vie-travail!

Après avoir remarqué que je me moquais de mon équipe, j'ai réalisé que je devais changer quelque chose. Je suis passé par défaut à la méthode de résolution de problème qui me convient le mieux: en lire beaucoup sur le sujet, formuler ma position, modifier ma façon de faire les choses. La capture a été l’élément déclencheur qui m’a aidé à atteindre la vitesse de sortie du morpion, à passer à la recherche et, plus tard, à passer à l’action.

1. Lire un tas de livres

J'aime faire des recherches documentaires sur un sujet pour me mettre à jour rapidement. C’est le ISTJ en moi. Pour un projet comme celui-ci, la manière pratique de faire de la recherche documentaire consistait à lire un tas de livres sur l’équilibre vie-travail.

Ma méthode consiste à obtenir les 10 à 20 meilleurs livres recommandés sur le sujet. Ici, j’ai examiné la compétence en matière d’équilibre vie / travail et comparé cette liste de publications avec Amazon et Google. J'ai lu les ~ 30 premières pages de chaque livre que j'ai pu voir si cela me semblait logique, j'ai jeté ceux qui ne l'ont pas fait et je me suis concentré sur ceux qui l'ont fait. Mes premiers choix de cette pile étaient Les 7 habitudes des gens très efficaces, L’équilibre travail-vie de HBR, et Dons d'imperfection.

Dans Les 7 habitudes des gens très efficaces, Stephen Covey parle des «quatre dimensions de votre nature». C’est un cadre aussi complet que celui qui englobe une expérience humaine; toutes ses composantes semblent souhaitables et importantes.

Quand j’ai marqué moi-même sur ces dimensions, je n’étais pas contente de mes notes:

  • Sur le plan physique, je ne dormais pas assez, je ne prêtais pas beaucoup d’attention à la nutrition et je ne contrôlais certainement pas bien mon stress. Sur une note positive, j'allais à la gym deux fois par semaine.
  • Toute la dimension sociale / émotionnelle était fondamentalement un trou béant.
  • En ce qui concerne la dimension spirituelle, j’avais des valeurs définies, mais je ne consacrais pas beaucoup d’attention à clarifier davantage la façon dont je voulais opérer et j’étais en méditation à moitié assing.
  • Mentalement, j'étais tellement fatigué par les journées remplies de réunions que la plupart des jours de la semaine, les seules choses que je faisais à la maison étaient de manger et de regarder des vidéos sur YouTube. Les week-ends étaient consacrés à dormir, à faire des tâches ménagères et peut-être à lire un peu.

J'étais coincé dans le cercle vicieux du «travail au point de ne plus pouvoir faire autre chose, alors travaillez encore le lendemain». Ce n'était pas une belle image mais cela m'a aidé à formuler ma déclaration de problème:

En dehors du travail, je n’étais pas aussi compétent que je le voudrais. Il y avait un travail important à faire en dehors du travail.

Et oui, j'apprécie pleinement l'ironie d'être tellement attaché au travail que j'ai formulé mes objectifs non professionnels en termes de travail. 🤨

Pour la première fois de ma vie, je me suis senti motivé pour consacrer de grandes quantités d'énergie à des activités non professionnelles. Mais avant, il me fallait du temps et de l'énergie pour le faire.

2. Formuler ma position

Maintenant que j’avais formulé clairement ma déclaration de problème, les choses ont commencé à aller mieux. Je sentais que je pouvais appliquer la résolution standard de problèmes: diviser le défi en ses parties constitutives et éviter toute amélioration.

J'ai créé un tableur Google «Personal OKRs». Nous étions en train de déployer des OKR au travail, donc cet outil était très sensé. Pour mes objectifs, j’ai choisi une version positive de «Make life not suck», par exemple «Feel content» et un objectif d’apprentissage. J'ai ensuite ajouté quelques KR de base, mais concrets, basés sur des hypothèses qui pourraient «arrêter le saignement»:

J'ai créé cette liste à la fin janvier 2018

J'ai commencé à suivre les chiffres et à noter mes KR chaque semaine: rouge, jaune et vert:

Effectivement, sans surprise pour personne, les données ont confirmé que j'avais un problème. En fait, sur les heures / semaine KR, les choses se sont mal passées. La précision des données a été très précieuse pour moi: elle a quantifié quel mauvais le problème était et la responsabilité immédiate ajoutée.

Vers cette époque, mes vacances ont finalement commencé, ce qui m'a aidé à prendre du recul et à démarrer une nouvelle page.

3. Faire des changements dans ma façon de faire les choses

À ce stade, j’étais assez déterminé à apporter un changement positif et, en regardant les données, j’y suis parvenu:

Ce n’est pas reflété dans cet instantané: j’ai consacré le temps et l’énergie que j’étais rentré de travailler des heures plus raisonnables à la «tâche en dehors du travail», avec des résultats satisfaisants.

Les résultats positifs ont généralement été positifs pour moi au cours des 1,5 années écoulées depuis la fin mars 2018. Voici mes principaux enseignements:

Les résultats positifs ont généralement été positifs pour moi au cours des 1,5 années écoulées depuis la fin mars 2018. Voici mes principaux enseignements:

  • Je me suis détourné de l'idée que cette feuille de calcul était une «OKR personnelle» au lieu d'une «habitude hebdomadaire». Avec l'expérience, je suis parvenue à croire que la définition d'objectifs dans le vrai format OKR («déplace la métrique X de A à B par date Z ”) est moins propice au progrès personnel que la construction de bonnes habitudes que j’espère acquérir et mettre en pilote automatique. J'aime le cadrage de «faire les choses comme je le veux, maintenant». En regardant en arrière, je suis tombé sur ce type de formulation depuis le début (j'avais «Gym 2x / week» contre «Bench X lbs» ), mais renommer l’ensemble de l’effort était un changement mental positif. Alerte biais de confirmation: James Clear et Leo Babauta sont parvenus à des conclusions similaires (cette dernière opinion est extrême).
  • Mon tableur a constamment évolué. Lorsque l’inspiration me parvient, je réorganise sa structure et / ou son contenu pour s’adapter à mes priorités changeantes. Certaines choses, comme aller au gymnase, sont restées là-bas - cette priorité n’a pas changé. Certaines choses, telles que la mesure du NPS hebdomadaire, que j’ai trouvé plutôt insatisfaisant, sont tombées. J'ai ajouté des choses comme «bien manger». Inspiré à nouveau par Les 7 habitudes des gens très efficaces, J’ai également ajouté toute une section: ce que je veux accomplir la semaine suivante et mes succès dans divers rôles, de l’important au moins important.
  • J’ai investi du temps et des efforts pour aligner mon suivi hebdomadaire sur les valeurs, les principes et les résultats souhaités. Par exemple, vivre une vie simple est important pour moi. Cela signifie ne pas avoir trop de fouillis physique et mental et me sentir rationalisé. J'avais l'habitude d'enregistrer ces valeurs / principes / résultats souhaités dans un document séparé, mais il n'y avait aucune bonne raison de ne pas noter comment je me débrouille contre eux chaque semaine.

Merci pour la lecture!

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