Tout le monde a besoin d’une alimentation équilibrée et saine pour être en bonne santé et en forme. Mais comment savoir quelle quantité de nourriture est suffisante pour chaque personne ? Dans cet article, nous vous expliquerons comment calculer une portion par personne et quelles sont les quantités quotidiennes recommandées pour les adultes.
Table des matières
1. Calculer la quantité de nourriture par personne
Le calcul des portions alimentaires est essentiel pour s’assurer que chaque personne reçoit la bonne quantité de nourriture. La bonne quantité de nourriture dépend de l’âge et du sexe de la personne. Les personnes âgées et les personnes enceintes ont besoin de plus de nourriture que les autres. De même, les hommes ont généralement besoin de plus de nourriture que les femmes.
Pour calculer la quantité de nourriture dont chaque personne a besoin, vous devez d’abord connaître leur poids, leur âge et leur sexe. Une fois que vous avez ces informations, vous pouvez utiliser un calculateur d’apports nutritionnels pour déterminer leur besoin calorique quotidien. Vous pouvez ensuite utiliser ce nombre pour calculer la quantité de nourriture dont chaque personne a besoin.
2. Quantités quotidiennes recommandées pour les adultes
Selon l’Organisation mondiale de la santé (OMS), les adultes devraient manger entre 2 000 et 3 000 calories par jour. La quantité exacte dont une personne a besoin dépendra de son âge, de son sexe et de son niveau d’activité. Les adultes devraient également manger au moins 5 portions de fruits et légumes par jour et limiter leur consommation de produits transformés et de produits laitiers.
En ce qui concerne les viandes et les poissons, l’OMS recommande de manger environ 1 portion de 100 g à 125 g par jour. Les œufs sont également une bonne source de protéines et devraient être consommés en quantité modérée. Les produits laitiers sont une autre bonne source de protéines et devraient être consommés en quantité modérée. Une portion de produits laitiers est égale à 1 yaourt de 100 g ou 30 g de fromage ou 250 g de lait.
Par ailleurs, les matières grasses devraient être consommées avec modération. Les adultes devraient limiter leur consommation de matières grasses à 4 cuillères à soupe d’huile et 15 g de beurre par jour. Enfin, l’eau est très importante et les adultes devraient boire beaucoup d’eau chaque jour.
3. Comment bien équilibrer les portions alimentaires
Une fois que vous connaissez les quantités quotidiennes recommandées pour les adultes, vous pouvez apprendre à bien équilibrer les portions alimentaires. Il est important de manger des aliments de tous les groupes alimentaires pour obtenir tous les nutriments dont votre corps a besoin. Cela signifie que vous devriez manger des légumes, des fruits, des produits laitiers, des protéines et des glucides.
Vous devriez également équilibrer vos repas en essayant de manger une bonne quantité de chaque groupe alimentaire. Par exemple, vous devriez manger environ 1 portion de 100 g à 125 g de viande ou de poisson, 2 œufs, 5 portions de fruits et légumes, 1 portion de produits laitiers, 4 cuillères à soupe d’huile et 15 g de beurre par jour.
Enfin, il est important de boire beaucoup d’eau chaque jour. L’eau est essentielle pour le bon fonctionnement de votre corps et elle peut vous aider à rester hydraté et en bonne santé. Vous devriez essayer de boire environ 8 verres d’eau par jour pour rester bien hydraté.
Conclusion
Calculer la quantité de nourriture dont chaque personne a besoin est essentiel pour s’assurer qu’elle reçoit la bonne quantité de nourriture. Les adultes devraient manger entre 2 000 et 3 000 calories par jour et équilibrer leurs repas en mangeant des aliments de tous les groupes alimentaires. Enfin, il est important de boire beaucoup d’eau chaque jour pour rester hydraté et en bonne santé.
