Comment arrêter le « Doom Scrolling » et aimer à nouveau votre téléphone

Tous les temps d’écran ne sont pas créés égaux

Dans Microtraitement, la chroniqueuse Angela Lashbrook vise à améliorer chaque semaine votre relation avec la technologie. Microtraitement approfondit les petites choses qui définissent votre vie en ligne aujourd’hui pour vous offrir un avenir meilleur.

TLe «rouleau fatal» peut être l’un des comportements déterminants de la quarantaine. Comme 9 h Cosmos, des heures et des heures de Le célibataire rediffusions, et une peur débilitante des foules, un parchemin habituel de malheur – dans lequel une personne se soumet au défilement à travers les médias sociaux ou les nouvelles sur son téléphone ou son ordinateur portable alors que les opinions hurlantes et les mauvaises nouvelles commencent à s’estomper ensemble dans un flux constant de terreur – peut rester comme quelque chose que nous avons l’habitude de faire toute la journée, tous les jours.

Se soumettre à des titres incessants et déchirants et à des images vacillantes de masques chirurgicaux, d’hôpitaux occupés, de morgues et de parcs surpeuplés est sacrément mauvais pour votre santé mentale, sans surprise.

Mais tous les temps d’écran ne sont pas créés égaux. Le doom scroll est nommé avec précision, mais participer activement à des conversations en ligne – être vulnérable et intime avec des amis via le texte et les médias sociaux, ou même avec des inconnus dans des endroits comme Reddit – peut en fait être bon pour votre cerveau. Donc, même si ce n’est jamais une mauvaise idée de s’éloigner des médias sociaux et de se concentrer sur des tâches de la vie réelle comme les puzzles et la cuisson, si vous allez être en ligne, vous pourriez tout aussi bien parler et engager des conversations sincères et approfondies. avec des amis, la famille et même des personnes que vous ne connaissez pas sur les forums en ligne où vous vous sentez en sécurité.

Recherche de 2016 montre que les personnes qui «se cachent» sur Facebook – défilant et visualisant passivement sans sonner – sont plus susceptibles de ressentir du stress et une mauvaise humeur que celles qui participent activement aux conversations sur la plate-forme. Une longitudinale plus récente étude à partir de 2019 a constaté que ce n’est pas la quantité de temps d’écran qui fait une différence pour votre santé mentale, mais la qualité de celle-ci. L’utilisation non communicative des médias sociaux, dans laquelle les utilisateurs défilent plus ou moins, est vraiment déprimante. Mais la «divulgation de soi», dans laquelle l’utilisateur a des conversations honnêtes et peut-être vulnérables avec des amis ou même des inconnus anonymes, peut conduire à un sentiment de solidarité et de soulagement et réduire la solitude.

Autres recherches, y compris cette étude à partir de 2017 et celui-là à partir de 2016, trouvez des résultats similaires, ajoutant à un nombre croissant de preuves que l’utilisation d’Internet est une question de qualité, pas de quantité, du moins en ce qui concerne votre santé mentale (les problèmes de vision et de la colonne vertébrale causés par le fait de se pencher sur votre téléphone sans cligner des heures en est une autre). récit). Un émouvant Étude 2019 qui a interviewé des femmes qui parlent de leurs fausses couches sur Facebook ont ​​constaté que beaucoup d’entre elles trouvaient un fort sentiment de camaraderie et de soulagement émotionnel et avaient de puissantes interactions émotionnelles et des discussions avec d’autres personnes qui avaient subi un traumatisme similaire. «Je suppose que cela m’a fait me sentir moins seule», a déclaré une femme dans une interview pour l’étude. «Cela m’a fait me sentir moins inapproprié pour partager l’information.»

Comme l’affirment de nombreuses femmes dans l’étude sur la divulgation d’une fausse couche, il est souvent très difficile de s’ouvrir quelque part, sans parler de le mettre par écrit dans un espace semi-public comme un groupe Facebook. Je lutte moi-même avec ça. Le temps que je passe sur Reddit se limite généralement à se cacher et peut-être, tout au plus, à voter; Je n’ai jamais ajouté que mes subreddits préférés (r / suggestmeabook et r / femalefashionadvice, si vous êtes curieux) une poignée de fois. Sur Twitter, j’ai parfois hâte d’intervenir sur des sujets qui me passionnent. Mais j’utilise principalement les deux plates-formes sur mon ordinateur portable, plutôt que sur mon smartphone, qui – selon recherche fascinante qui est sorti ce mois-ci – pourrait faire partie du problème.

L’étude a révélé que les gens sont plus susceptibles de s’ouvrir ou de «se révéler» sur leurs smartphones que sur leurs ordinateurs portables. Cela se produit pour deux raisons. Tout d’abord, parce que le téléphone est petit, il oblige l’utilisateur à se concentrer sur la tâche à accomplir, ce qui le rend moins susceptible d’être distrait par d’autres stimuli qui pourraient le pousser à s’arrêter avant de discuter de quelque chose de personnel ou de privé (l’étude n’étudie pas la poussée les notifications, mais la recherche et l’expérience personnelle abondante montrent toutes deux qu’elles peuvent être distrayantes, il est donc juste de supposer que les utilisateurs seraient momentanément détournés s’ils, disons, recevaient un SMS de leur mère). Deuxièmement, les utilisateurs ont des relations si intimes avec leur propre téléphone qu’ils sont plus à l’aise pour parler de choses personnelles que sur leur ordinateur portable, ou même sur le téléphone de quelqu’un d’autre.

« Parce que nos smartphones sont avec nous tout le temps et remplissent de nombreuses fonctions vitales dans nos vies, ils servent souvent de ‘tétines pour adultes’ qui apportent des sentiments de confort à leurs propriétaires », Shiri Melumad, l’un des chercheurs derrière l’étude, dit dans un communiqué de presse. L’effet tétine, dont Melumad parle dans une autre étude publié plus tôt cette année, émerge parce que le téléphone est confortable à toucher et à tenir, est intensément personnel et semble offrir une confidentialité à l’utilisateur. Essentiellement, le téléphone est comme un espace sûr ou une «chambre à soi», où une personne peut se sentir suffisamment à l’aise pour avoir des conversations qu’elle ne se sentirait peut-être pas à l’aise sur un autre appareil.

Cette facilité de divulgation trouvée sur le smartphone pourrait même être utile pour les personnes aux prises avec des activités créatives, explique Melumad. Bien qu’elle prévienne qu’elle n’étudie pas explicitement la créativité, elle dit «il y a des raisons de s’attendre à ce que les facteurs que je montre entraînent des différences dans la divulgation de soi – à savoir, le confort psychologique amélioré que nous éprouvons sur notre téléphone et le rétrécissement attentionnel plus important. sur les tâches que nous effectuons sur l’appareil – pourrait de la même façon céder à la création de contenu plus créatif.  » Parce que le clavier et l’écran plus petits servent de facteurs limitants, les utilisateurs ont tendance à être plus concentrés sur ce qu’ils font et moins sujets à la distraction, dit-elle. « Mes résultats suggèrent que les utilisateurs restreindraient de la même manière leur attention sur une tâche de créativité qu’ils entreprennent sur leur téléphone – plutôt que sur des facteurs externes qui pourraient autrement entraver la créativité – qui pourraient à leur tour améliorer la qualité du travail qu’ils produisent. »

J’ai certainement vécu cela et, en fait, je l’ai utilisé tout en travaillant sur cette pièce. J’essayais de trouver un moyen d’entrer – je ne savais pas trop comment je voulais encadrer cette histoire, même si je savais que j’avais beaucoup de matériel fascinant avec lequel travailler. J’ai décidé d’appliquer la conclusion qu’il serait plus facile de divulguer sur mon smartphone et je suis allé à la fenêtre, en prenant mon téléphone et en laissant mon ordinateur portable derrière. Alors que je me tenais là, j’ai été frappé par un éclair de clarté inattendu et j’ai pu me tirer un e-mail via mon téléphone qui expliquait ce que je devais faire avec l’article.

L’écriture réelle, bien sûr, s’est produite sur mon ordinateur. J’aime un grand écran et même plusieurs écrans, comme je l’ai expliqué dans les colonnes précédentes. Mais pour certaines situations, comme le brainstorming sans distraction ou l’engagement dans un texte significatif ou des conversations Reddit, un smartphone peut être votre meilleur pari. C’est absolument un conseil que je vais suivre à l’avenir lorsque je serai coincé, qu’il s’agisse de résoudre un problème difficile sur un travail en cours ou d’avoir une discussion difficile via un message direct Twitter avec une connaissance.

Toutes les conversations ne sont pas bien adaptées au smartphone, explique Melumad. «Si je dois répondre à un e-mail professionnel ou engager un échange plus sérieux avec un ami», dit-elle, «je vais attendre jusqu’à ce que je puisse utiliser mon ordinateur portable pour le faire.»

J’ai eu une relation assez controversée avec Internet au cours des deux derniers mois. Il peut parfois sembler que c’est un flot incessant de malheur, alors que de terribles nouvelles continuent de bouillonner sans interruption. Mais il est vraiment réconfortant de savoir que mon smartphone peut également jouer un rôle émotionnellement crucial; bien sûr, c’est là que j’ai des conversations significatives et amusantes avec des amis et la famille, et maintenant, je sais que je peux en dépendre quand je suis bloqué sur un travail en cours. Peut-être que je vais même commencer à lancer des recommandations de livres sur Reddit. Je pense que la légion des fans de Brandon Sanderson et Terry Pratchett qui s’y rassemblent pourrait certainement les utiliser.