Bilan de santé Covid: gagnez-vous la quarantaine 15?

Voici où la moitié inférieure de la calculatrice est utile. Regarde:

Premièrement, quelles activités ne faites-vous plus parce que vous êtes chez vous en quarantaine?

Votre premier instinct n’est peut-être rien, mais détrompez-vous. Pensez aux petites choses que vous ne faites plus maintenant que vous êtes assis à la maison toute la journée.

C’est peut-être quelque chose d’évident. Avez-vous généralement passé 30 minutes par jour à faire du cardio dans une salle de sport qui est maintenant inaccessible? Vous venez de renoncer à plus de 200 kcal par jour, selon votre profil corporel.

Peut-être étiez-vous un grand fan de yoga. Le yoga peut sembler être davantage axé sur la santé mentale et émotionnelle, mais il est aussi physiquement sain. Pour moi, 45 minutes de yoga par jour valent plus de 250 kcal.

Mais n’oubliez pas le moins évident. Peut-être que vous vivez en ville et que vous marchez généralement 10 minutes jusqu’à la gare chaque jour, puis cinq minutes de plus du dépôt pour travailler. Bien sûr, vous feriez ces mêmes étapes en sens inverse après le travail. Cela fait 30 minutes de marche – et plus de 200 kcal! Cela peut ne pas sembler grand-chose, mais cela représente presque autant que le yoga ou le cardio.

Votre bureau est-il au septième étage et vous passez 20 minutes à monter les escaliers lors d’une journée typique? Boom, 150 kcal.

Ou qu’en est-il – vous tenez-vous simplement beaucoup moins maintenant? Plus de bureau debout, plutôt assis dans votre bureau de fortune ou sur le canapé? Croyez-le ou non, 90 minutes de position debout sont les plus élevées des activités ci-dessus en kcal par jour.

Maintenant, laissez l’application ajouter le tout.

Souhaitez-vous généralement marcher 15 minutes dans chaque sens pour aller au travail, passer 20 minutes dans les escaliers du bureau et vous tenir à votre bureau 90 minutes par jour? Si toutes ces choses ont disparu pendant la quarantaine, vous venez de supprimer quelque chose comme 600 calories de votre équation quotidienne.

C’est beaucoup de calories! Multipliez 600 calories par cinq jours de travail et nous en avons plus de 3000. Cela signifie simplement que l’absence de ces petites activités quotidiennes simples de la vie professionnelle, celles auxquelles vous n’avez même pas pensé, vaut près d’une livre de gain de poids par semaine si vous ne modifiez pas vos habitudes alimentaires en conséquence.

Voilà donc les mauvaises nouvelles.

La bonne nouvelle vient de la dernière partie de la calculatrice – quelles activités pouvez-vous ajouter à votre routine?

La clé de tout cela est de faire attention à la rapidité avec laquelle les chiffres s’additionnent. Les bons chiffres s’additionnent tout aussi rapidement et facilement que les mauvais, après tout.

Maintenant que vous êtes à la maison en quarantaine, que pouvez-vous ajouter à votre routine quotidienne pour la rendre plus saine?

Encore une fois, ceux-ci ne doivent pas être énormes.

Évidemment, si vous ajoutez 30 minutes sur cette nouvelle machine cardio que vous avez achetée, votre corps vous en remerciera. Pour moi, c’est plus de 450 kcal par jour. Si vous êtes comme mon colocataire, peut-être que vous dansez ces jours-ci. Trente minutes de danse ajoutent 250 kcal au bon côté de votre équation. Peut-être que vous et les enfants avez fait plus de randonnée ces jours-ci. Une heure de randonnée vaut près de 700 kcal selon mon profil corporel. Ouais, ça ira.

Mais tempérez un peu les attentes.

La vie est dure et occupée. Je ne fais pas de randonnée d’une heure aujourd’hui et je ne le fais certainement pas tous les jours. Je ne peux pas me permettre cette nouvelle machine cardio… et nous savons tous les deux qu’elle accumulerait de la poussière dans le coin même si je le faisais.

Quelles petites choses pouvons-nous ajouter à notre routine?

Que diriez-vous d’une promenade? Je fais une promenade quotidienne vers la fin de ma journée de travail, à peu près tous les jours si le travail le permet. Juste une chance de sortir de la maison et de profiter du soleil, peut-être même de voir quelques vrais humanoïdes de la vie. Ajoutez un peu de marche pour vous détendre au début de ma journée (ça s’appelle vieillir) et tout à coup, nous sommes à 60 minutes de marche. C’est 430 kcal que je viens d’ajouter à mon équation!

Que diriez-vous d’un léger étirement pour commencer la journée? Peut-être cinq minutes au sommet, puis cinq de plus vers le déjeuner et vers la fin de la journée de travail, juste assez pour étirer les choses après toute cette séance? C’est 65 kcal de plus.

Que diriez-vous d’un peu debout? Vous pouvez vous lever, non? Stand pour une partie de cette réunion de zoom. Tenez-vous derrière votre chaise pour un segment de la 17e émission télévisée que vous avez regardée ce jour-là. Restez debout pendant un certain temps au lieu de vous asseoir.

Sans même forcer, j’ai trouvé assez facile d’ajouter 60 minutes de marche, 15 minutes d’étirements légers et 30 minutes de repos dans ma routine quotidienne de quarantaine à domicile. Vraiment, c’est à peine n’importe quoi.

Et cela ne représente presque rien à près de 600 kcal par jour! Même si je deviens paresseux et que je saute un jour par semaine, cela représente encore plus de 3500 calories par semaine de différence. Juste un peu de marche et d’étirement chaque jour pourrait m’aider à perdre une livre chaque semaine!