Si vous consultez les médias sociaux dès que vous vous réveillez, travaillez en ligne pour gagner votre vie, passez des heures à surfer sur Internet après avoir quitté le travail ou vous endormez en vous prélassant dans la lumière bleue de votre téléphone, il y a de fortes chances que vous soyez apocalyptique.
Doomsday rolling est un terme assez nouveau qui est devenu populaire après que les gens ont commencé à se mettre en quarantaine pour aider à arrêter la propagation du coronavirus. Le terme est utilisé pour décrire l’acte de faire défiler les flux de médias sociaux et de consommer un flux apparemment sans fin de nouvelles pertinentes. Si vous êtes comme moi, vous aimez rester informé, et le FOMO lié à l’actualité vous rend réticent à vous déconnecter des réseaux sociaux. Ainsi, le défilement du destin peut être une habitude difficile à briser.
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Il est parfaitement compréhensible de vouloir rester informé, mais il existe des moyens de le faire sans nuire énormément à votre santé mentale comme un coup de vent apocalyptique. Pour aider nos amis Doom Scroll à réduire leurs habitudes potentiellement dangereuses, nous avons compilé une liste complète des mesures pratiques que vous pouvez prendre pour arrêter Doom Scroll. Nous espérons que ces conseils vous seront utiles, et n’oubliez pas : il est normal d’être hors ligne de temps en temps.
1. Réorganisez les applications sur votre téléphone
Si vous cherchez à commencer petit, réorganiser les applications sur votre appareil est un moyen facile de mettre un peu de distance entre vous et vos flux de médias sociaux.
Au lieu de conserver des applications populaires telles que Twitter et Instagram (ou toute application que vous ne souhaitez pas utiliser souvent) sur votre page d’accueil, déplacez-les vers une troisième ou une quatrième page de votre appareil. Vous devrez donc travailler un peu pour y accéder. Personnellement, je conserve mon application Twitter dans un dossier intitulé « Ne pas toucher » sur la dernière page de mon iPhone, et bien que je l’utilise encore beaucoup, ce paramètre me fait réfléchir à deux fois avant de cliquer, et me convainc parfois de réévaluer .
Plus le nom du dossier est sombre, mieux c’est.Crédit : Capture d’écran/Nicole Gallucci
Un de mes éditeurs recommande également de supprimer régulièrement les applications de médias sociaux de votre téléphone. Cela vous aidera, espérons-le, à vérifier les plates-formes moins souvent, car vous ne pouvez y accéder que sur le bureau.
2. Fixez des limites d’utilisation et faites attention à votre temps d’écran
Si vous n’êtes pas d’humeur à réorganiser vos applications (ou si vous l’avez déjà fait et que vous souhaitez maintenant prendre des mesures supplémentaires), envisagez de fixer des limites de temps pour l’utilisation de certaines applications.
Si vous souhaitez réduire une application spécifique, voyez s’il existe un moyen d’ajouter des restrictions d’utilisation au sein de la plate-forme. Par exemple, Instagram vous permet de gérer votre activité. Tout ce que vous avez à faire est d’accéder à votre profil sur l’application et de cliquer sur les trois lignes dans le coin supérieur droit de l’écran. Lorsque vous avez terminé, sélectionnez « Votre activité » et « Définir des rappels quotidiens ». Vous pouvez choisir une durée comprise entre 5 minutes et 23 heures et 55 minutes (lmao). Ensuite, lorsque vous aurez utilisé vos minutes Instagram quotidiennes, l’application vous le rappellera pour que vous puissiez en utiliser moins.
Vise à maintenir la moyenne quotidienne sous une heure. Crédit : Capture d’écran/Instagram
Si vous avez un iPhone, un iPad ou un Mac, vous pouvez également utiliser Screen Time. La fonctionnalité vous permet de surveiller la fréquence d’utilisation de votre écran, de voir avec quelles applications vous passez le plus de temps et de définir des limites de temps quotidiennes pour celles-ci. Vous pouvez également utiliser la fonction « Temps d’arrêt » de Screen Time pour définir une heure programmée loin de votre écran. « Pendant les temps d’arrêt, seuls les applications et les appels que vous choisissez d’autoriser seront disponibles », indique le paramètre.
Le bien-être numérique de Google vise également à aider les gens à gérer leur utilisation de la technologie et à trouver un équilibre sain entre leur vie en ligne et hors ligne. Vous pouvez en savoir plus sur vos habitudes technologiques, ainsi que des conseils sur la façon de vous concentrer et des outils, sur wellbeing.google. Si vous devez arrêter de faire défiler les réseaux sociaux sur votre téléphone et votre ordinateur de bureau, le bloqueur de sites Web Freedom peut également vous aider. Vous pouvez tester le service avec un essai gratuit, et plusieurs extensions de navigateur gratuites sont disponibles en téléchargement. (Compatible avec Mac, Windows, iOD, Android, Chromebook et Linux.)
Préparez-vous à vous concentrer. Crédit : Capture d’écran/freedom.to
Si vous ne respectez pas les limites de temps spécifiques à l’application, envisagez de régler une alarme quotidienne pour vous rappeler de vous débrancher. Par exemple, si l’alarme « Stop the Doomsday Roll » se déclenche à 21h00 et vous dit de vous débrancher, vous pourriez vous rappeler de profiter des réseaux sociaux gratuitement le reste de la nuit. n’est-ce pas mignon?
3. Passer à un bon écran (ou abandonner l’écran tous ensemble)
Après une longue journée de navigation sur le Web, je pense que tout écran qui affiche les médias sociaux est nul. Les bons écrans incluent les téléviseurs, les lecteurs de livres électroniques et les consoles de jeux, mais les ordinateurs portables et les téléphones fonctionnent aussi bien en fonction de leur utilisation.
Au lieu de perdre du temps à faire défiler l’apocalypse, utilisez votre appareil pour faire quelque chose d’amusant ! Regardez des émissions de télévision, faites du shopping, jouez à des jeux vidéo, lisez ou écrivez pour le plaisir.
Un autre excellent moyen de vous assurer de ne pas être pris dans une autre session de défilement de doom est de faire quelque chose qui n’implique pas du tout l’écran. Lire un livre physique. marche. Retrouvez vos amis et votre famille en toute sécurité. Essayez de dessiner par numéros. Pratiquez quelques soins personnels.Trouvez des passe-temps et des activités qui vous apportent de la joie et Il est important de vous séparer des réseaux sociaux.
4. Maintenez une distance physique avec l’écran
Si vous avez encore du mal à limiter votre utilisation des réseaux sociaux, envisagez de prendre légèrement mesures plus sévères.
Pour commencer, essayez d’augmenter le volume et de placer votre téléphone dans une autre pièce chaque fois que vous sentez que vous avez besoin d’une pause. Vous ne le vérifierez pas très souvent, mais vous pouvez toujours entendre tous les messages ou appels entrants.
Vous pouvez également envisager d’acheter un étui de téléphone avec une coque de protection, comme celles-ci (ouvre un nouvel onglet), dans l’espoir de réduire le contact visuel avec l’écran. Je recommande fortement de télécharger une application de productivité comme Forest, qui verrouille votre écran pendant un certain temps. L’application vous empêche de vérifier votre téléphone en plantant un bel arbre virtuel qui ne se développera que si votre téléphone reste verrouillé pendant un certain temps. Une application qui vous met aux commandes est absolument inspirante.
Si vous ne l’avez pas déjà fait, vous devriez également faire un effort pour dormir loin de votre téléphone et d’autres appareils technologiques. Plus tôt cette année, j’ai essayé de dormir dans une pièce séparée pour mon téléphone pendant une semaine, et même si la séparation prend certes un certain temps pour s’y habituer, c’était vraiment rafraîchissant de s’endormir et de se réveiller sans les réseaux sociaux.
Si vous comptez sur votre téléphone pour vous réveiller tous les matins, il est temps de franchir le pas et d’acheter un vrai réveil. Si vous aimez la technologie mais que vous souhaitez vous débarrasser complètement de l’écran dans votre chambre, alors Loftie Clock (s’ouvre dans un nouvel onglet) est le réveil parfait pour vous. C’est un peu cher (vous pouvez en pré-commander un pour 129 $ (ouvre dans un nouvel onglet)), mais l’horloge offre une foule d’avantages liés au téléphone sans les distractions des médias sociaux.
5. Changez votre façon de consommer les actualités
Suivez des sources fiables et soyez en mesure de voir les sujets tendance dans le domaine de votre choix pour obtenir la plupart des nouvelles des médias sociaux. À certains égards, c’est pratique. Mais la consommation constante d’actualités, de mises à jour et d’opinions rend également la déconnexion difficile.
Pour commencer à moins utiliser les médias sociaux, essayez d’utiliser davantage d’autres sources d’information. Au lieu de passer des heures sur une chronologie, essayez d’accéder à des plateformes comme Apple News et Flipboard pour des nouvelles directes sans toutes les autres distractions des médias sociaux. Vous pouvez également vous abonner à la newsletter informative et réserver du temps tout au long de la journée pour regarder les actualités et découvrir ce que vous avez manqué. (N’oubliez pas de l’éteindre après une heure ou deux et détendez-vous pour le reste de la nuit.)
Si vous recherchez la satisfaction d’informations plus instantanées, inscrivez-vous pour recevoir des alertes d’actualité ou activez les notifications de médias sociaux pour des utilisateurs spécifiques. De cette façon, vous pouvez rester informé sans avoir à faire défiler tout le temps.
Nous sommes au milieu d’une pandémie mondiale et l’élection présidentielle américaine n’est qu’à quelques mois, donc chaque rouleau de médias sociaux est lié à venir Quelques Degré de malheur. Mais si vous faites un effort sincère pour réduire le défilement apocalyptique, vous aurez certainement plus de temps dans votre journée pour vivre des moments vraiment heureux.
